رمیٹی سندشوت کے درد پر قابو پانے کے لیے 7 مشقیں۔

ریمیٹائڈ گٹھیا والے افراد جوڑوں کی اکڑن میں اضافے کی وجہ سے سرد موسم میں سوجن اور درد کا شکار ہوتے ہیں، جس سے حرکت اور سرگرمی مشکل ہوجاتی ہے۔ بعض مشقوں کو انجام دینے سے درد کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے ورزش کے کیا فوائد ہیں؟

ورزش رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کی مدد کر سکتی ہے:

• درد سے نجات
• مشترکہ فنکشن کو بہتر بنائیں
• متاثرہ جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
• اپنی توانائی کو فروغ دیں۔
• اپنے موڈ کو بہتر بنائیں۔
• روزمرہ زندگی کے افعال کو بہتر بنائیں...

2. رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کے لیے درد سے نجات کی مؤثر مشقیں۔

2.1 پانی کے اندر مشقیں

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ ریمیٹائڈ آرتھرائٹس میں مبتلا افراد جو ہائیڈرو تھراپی میں حصہ لیتے ہیں یا گرم پانی میں ورزش کرتے ہیں ان کی صحت ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتی ہے جو دوسری قسم کی سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں۔ خاص طور پر، رمیٹی سندشوت کے مریضوں کو جوڑوں کا درد کم ہوتا ہے، موڈ بہتر ہوتا ہے اور مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔

پانی پر مبنی مشقیں، جیسے تیراکی اور واٹر ایروبکس، متاثرہ جوڑوں کے استعمال کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

آبی مشقیں درد کو کم کرنے اور رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

2.2 تائی چی

تائی چی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جو اعلیٰ ذہنی ارتکاز کے ساتھ دھیمی، نرم حرکتوں کو یکجا کرتی ہے، جو فنکشن کو بہتر بنانے، پٹھوں کی سختی کو کم کرنے، اور رمیٹی سندشوت والے لوگوں میں درد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، تائی چی کی مشق کرنے سے مریضوں کو اضطراب اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ انہیں باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ترغیب بھی ملتی ہے۔

2.3 سائیکلنگ

ریمیٹائڈ گٹھیا والے افراد کو دل کی بیماری اور قلبی پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، لہذا انہیں اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔

سائیکلنگ ایک کم اثر والی، آسان ورزش ہے جو قلبی صحت کو برقرار رکھنے، ٹانگوں کو مضبوط بنانے اور صبح کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ باہر سائیکل چلا سکتے ہیں، سائیکلنگ گروپ میں شامل ہو سکتے ہیں، یا جم میں یا گھر پر سٹیشنری بائیک استعمال کر سکتے ہیں۔

2.4 پیدل چلنا

پیدل چلنا ورزش کی سب سے آسان اور آسان ترین شکل ہے۔ دل کی دھڑکن بڑھانے کے علاوہ، چلنے سے جوڑوں کو ڈھیلا کرنے اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں صرف 30 منٹ کی چہل قدمی موڈ اور ٹانگوں اور بازوؤں کے جوڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کو توازن کے مسائل ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے واکنگ اسٹک کا استعمال کرنا چاہیے اور اگر بارش ہو رہی ہو یا بہت زیادہ سردی ہو یا بہت گرم ہو تو گھر کے اندر یا ٹریڈمل پر چلیں۔

2.5 یوگا کی مشق کریں۔

یوگا مشقیں اکثر کرنسیوں کو سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیکوں کے ساتھ جوڑتی ہیں جو درد اور موڈ کو بہتر بنا سکتی ہیں، ساتھ ہی رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کے لیے لچک اور حرکت کی حد میں اضافہ کرتی ہیں۔

2.6 کھینچنے کی دوسری اقسام

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد اکثر ریمیٹائڈ گٹھیا والے لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنے بازوؤں، کمر، کولہوں، رانوں کے آگے اور پیچھے اور بچھڑوں کو جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے پٹھوں کو کھینچیں۔

آپ کو اپنے جوڑوں کو فائدہ پہنچانے کے لیے صبح اٹھتے ہی یا دن بھر کام پر وقفے کے دوران کھینچنے کی مشقیں کرنی چاہئیں۔

2.7 طاقت کی تربیت

ریمیٹائڈ گٹھیا اکثر پٹھوں کی کمزوری کا باعث بنتا ہے، جو جوڑوں کے درد کو خراب کر سکتا ہے۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جب پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، تو وہ جوڑوں کے لیے بہتر مدد فراہم کرتے ہیں، اس طرح درد کو کم کرتے ہیں اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو آسان بناتے ہیں۔

ہفتے میں 2-3 بار وزن اٹھا کر اور مزاحمتی بینڈ استعمال کرکے اپنے جسم کو مضبوط بنائیں، لیکن محتاط رہیں کہ پیچیدگیوں کا خطرہ نہ بڑھے یا آپ کے موجودہ رمیٹی سندشوت کے اثرات کو مزید خراب نہ کریں۔

3. رمیٹی سندشوت کے مریضوں کے لیے اہم تحفظات

کوئی بھی جسمانی سرگرمی آپ کو پٹھوں کی تعمیر، تندرستی کو بہتر بنانے اور آپ کے جسم کو مزید لچکدار بنانے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، رمیٹی سندشوت کے شکار افراد کو ایسی مشقوں سے گریز کرنا چاہیے جو جوڑوں پر زیادہ اثر ڈالتی ہیں، جیسے دوڑنا، دوڑنا، اور بھاری وزن اٹھانا۔

اس کے علاوہ، مریضوں کو آرام اور ورزش کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے. سب سے اہم بات، انہیں اپنی موجودہ حالت کے مطابق شدت اور رفتار کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

ورزش کرتے وقت استقامت کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ ورزش کے دوران زیادہ درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو شدت کو کم کرنا چاہیے، ایک نئی ورزش کرنے کی کوشش کرنا چاہیے، یا ایک دن کی چھٹی لینا چاہیے، لیکن ہمت نہ ہاریں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm