رمیٹی سندشوت کے درد پر قابو پانے کے لیے 7 مشقیں۔

ریمیٹائڈ گٹھیا کے مریض سرد موسم میں سوجن اور درد کا شکار ہوتے ہیں، جوڑوں کی اکڑن بڑھنے کی وجہ سے انہیں ادھر ادھر جانا مشکل ہو جاتا ہے۔ کچھ مشقیں انجام دینے سے درد کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے ورزش کے کیا فوائد ہیں؟

ورزش رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کی مدد کر سکتی ہے:

• درد سے نجات
• مشترکہ فنکشن کو بہتر بنائیں
• متاثرہ جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
• توانائی کو فروغ دینا
• موڈ کو بہتر بنائیں
• روزمرہ زندگی کے افعال کو بہتر بنائیں...

2. رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کے لیے درد سے نجات کی مؤثر مشقیں۔

2.1 پانی کے اندر مشقیں

ریمیٹائڈ گٹھیا والے لوگ جو ہائیڈرو تھراپی میں حصہ لیتے ہیں یا گرم پانی میں ورزش کرتے ہیں ان کی صحت دیگر اقسام کی سرگرمیوں کے مقابلے میں بہتر ہوئی ہے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے امریکی مراکز کے مطابق۔ خاص طور پر، رمیٹی سندشوت والے افراد میں جوڑوں کا درد کم ہوتا ہے، موڈ بہتر ہوتا ہے اور مجموعی صحت بہتر ہوتی ہے۔

پانی کی مشقیں، جیسے تیراکی اور واٹر ایروبکس، متاثرہ جوڑوں کے استعمال کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

پانی کی مشقیں درد کو کم کرنے اور رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے لچک بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

2.2 تائی چی

تائی چی ایک مشق ہے جو سست، نرم حرکتوں کو شدید ذہنی توجہ کے ساتھ جوڑتی ہے۔ یہ کام کو بہتر بنانے، پٹھوں کی سختی کو کم کرنے، اور رمیٹی سندشوت والے لوگوں میں درد اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

اس کے علاوہ، تائی چی کی مشق کرنے سے مریضوں کو اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، جبکہ باقاعدگی سے مشق کرنے کی تحریک پیدا ہوتی ہے۔

2.3 سائیکلنگ

ریمیٹائڈ گٹھیا والے افراد کو دل کی بیماری اور قلبی پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور انہیں دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اقدامات کرنے چاہئیں۔

سائیکلنگ ایک کم اثر والی، آسان ورزش ہے جو قلبی صحت کو برقرار رکھنے، آپ کی ٹانگوں کو مضبوط بنانے اور صبح کی سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ باہر سائیکل چلا سکتے ہیں، سائیکلنگ گروپ میں شامل ہو سکتے ہیں، یا جم میں یا گھر پر سٹیشنری بائیک استعمال کر سکتے ہیں۔

2.4 پیدل چلنا

پیدل چلنا ورزش کی سب سے آسان، سب سے آسان شکلوں میں سے ایک ہے۔ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے علاوہ، چلنے سے آپ کے جوڑوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ حال ہی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں صرف 30 منٹ چہل قدمی آپ کے موڈ اور آپ کے جوڑوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کو توازن کے مسائل ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کے لیے واکنگ اسٹک کا استعمال کرنا چاہیے اور اگر بارش ہو رہی ہو یا بہت زیادہ سردی ہو یا بہت گرم ہو تو گھر کے اندر یا ٹریڈمل پر چلیں۔

2.5 یوگا کی مشق کریں۔

یوگا مشقیں اکثر درد اور موڈ کو بہتر بنانے کے لیے سانس لینے اور آرام کے ساتھ کرنسیوں کو یکجا کرتی ہیں اور ساتھ ہی رمیٹی سندشوت کے شکار لوگوں کے لیے لچک اور حرکت کی حد میں اضافہ کرتی ہیں۔

2.6 کھینچنے کی دوسری اقسام

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ جوڑوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے رمیٹی سندشوت والے افراد اپنے بازوؤں، کمر، کولہوں، رانوں کے اگلے اور پچھلے حصے اور پنڈلیوں کے پٹھوں کو کھینچیں۔

آپ کو اپنے جوڑوں پر اثر انداز ہونے کے لیے صبح اٹھتے ہی یا دن کے وقفے کے دوران کھینچنے کی مشقیں کرنی چاہئیں۔

2.7 طاقت کی تربیت

ریمیٹائڈ گٹھیا اکثر پٹھوں کی کمزوری کا باعث بنتا ہے، جو جوڑوں کے درد کو خراب کر سکتا ہے۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔ مضبوط پٹھے جوڑوں کو بہتر مدد فراہم کرتے ہیں، جس سے درد کم ہوتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیاں آسان ہوجاتی ہیں۔

وزن اٹھا کر طاقت کی تربیت کریں، 2-3 بار/ہفتہ، مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے لیکن محتاط رہیں کہ پیچیدگیوں کا خطرہ نہ بڑھے یا موجودہ رمیٹی سندشوت کے اثرات کو مزید خراب نہ کریں۔

3. رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے ضروری نوٹ

کوئی بھی جسمانی سرگرمی آپ کو پٹھوں کی تعمیر، طاقت بڑھانے اور آپ کے جسم کو مزید لچکدار بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، رمیٹی سندشوت کے شکار افراد کو ایسی مشقوں سے گریز کرنا چاہیے جو جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں جیسے جاگنگ، دوڑنا، بھاری وزن اٹھانا...

اس کے علاوہ، مریضوں کو آرام اور ورزش کے درمیان توازن کی ضرورت ہے. سب سے اہم چیز موجودہ حالت کے مطابق شدت اور رفتار کو ایڈجسٹ کرنا ہے۔

مشق کرتے وقت ثابت قدم رہنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ اپنے ورزش کے دوران زیادہ درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو کم شدت میں تبدیل کرنا چاہئے، ایک نئی ورزش کرنے کی کوشش کریں، یا ایک دن کی چھٹی لیں، لیکن ہمت نہ ہاریں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm