Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ہر روز اپنی توانائی بڑھانے میں آپ کی مدد کرنے کے 7 طریقے

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ27/12/2024

زندگی ناقابل یقین حد تک مصروف ہو سکتی ہے، جس کے لیے آپ کو ہر روز بہت کچھ کرنے کے لیے کافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تو کیا آپ کو توانائی دیتا ہے، اور آپ اسے کیسے بڑھا سکتے ہیں؟


7 cách giúp bạn nâng cao năng lượng mỗi ngày - Ảnh 1.

بہت سے قدرتی عناصر ہیں جو جسم کو توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں - مثال: AI

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے امریکی مراکز کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ملک میں 13.5 فیصد بالغ افراد زیادہ تر دنوں میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ خواتین کے لیے یہ تعداد 20 فیصد کے قریب ہے۔

دریں اثنا، بہت سے قدرتی عوامل ہیں جو جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں، غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے لے کر تازہ ہوا میں سانس لینے، ورزش اور آرام کرنے تک۔

یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ اپنی توانائی کو بحال کرنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں، جیسے کہ اپنی نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا، تناؤ کا انتظام کرنا، اور صحت کے مسائل کو حل کرنا۔

متوازن غذا کا مقصد

مستحکم بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنا دن بھر مستحکم توانائی برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کی پرورش کریں اور ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کریں۔ یہ غذائی اجزاء آپ کو توانائی کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتے ہیں، آپ کو متحرک اور توجہ مرکوز رکھتے ہیں۔

اچھے انتخاب میں تازہ پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، اور زیادہ فائبر والے کاربوہائیڈریٹس، جیسے سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے شامل ہیں۔ اس کے علاوہ میٹھے اور پروسیسرڈ فوڈز کو بھی محدود کریں۔ جب بھی ممکن ہو پوری خوراک کا انتخاب کریں۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

باقاعدگی سے ورزش تھکاوٹ کو کم کرنے اور جیورنبل کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ سی ڈی سی ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کی سفارش کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی کچھ مشقیں بھی۔ زیادہ شدت کے ساتھ شروع نہ کریں، بلکہ آہستہ سے کام کریں اور آرام دہ رفتار سے کام کریں۔

مثال کے طور پر، آپ بلاک کے ارد گرد ایک مختصر سیر کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ آہستہ آہستہ اپنی ورزش کے دورانیے یا شدت کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے تیز چہل قدمی یا ہلکی سی جاگ۔ آپ کا ہر چھوٹا قدم آپ کی توانائی کی سطح اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

تناؤ کا انتظام

تناؤ اکثر دو دھاری تلوار کی طرح ہوتا ہے، یہ آپ کو فوری چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مدد کرنے کے لیے ایڈرینالین کو بڑھا سکتا ہے، لیکن بہت زیادہ تناؤ جلن اور تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

آرام کی تکنیکوں کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا انتہائی فائدہ مند ہے، جیسے سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، یا یوگا، جو دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا جذباتی تناؤ کو منظم کرنے، جسم کے آرام دہ ردعمل کو متحرک کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، دل کی دھڑکن کو کم کرنے، اور سست سانس لینے میں مدد کر سکتا ہے۔

توانائی بڑھانے کے لیے مناسب طریقے سے سویں۔

اچھی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ دن میں باقاعدگی سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کو اپنی نیند کے معیار پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی آسان کاموں کو مزید مشکل بنا سکتی ہے اور آپ کو دن بھر سست محسوس کر سکتی ہے، جس سے آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور کام کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ نیند کی کمی اور بہت زیادہ نیند دونوں آپ کی توانائی کی سطح کو خراب کر سکتی ہیں۔

CDC ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کرتا ہے، بشمول 1-2 گھنٹے گہری نیند۔ ایک مختصر جھپکی بھی ری چارج کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

کافی پانی پیئے ۔

آپ کے جسم اور دماغ کو متحرک رکھنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ پانی بہت سے جسمانی افعال میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، بشمول آکسیجن کی نقل و حمل اور خلیوں کی تعمیر - یہ دونوں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کو روزانہ تقریبا 3.7 لیٹر پانی پینا چاہئے اور خواتین کو تقریبا 2.7 لیٹر پینا چاہئے۔

شراب کی کھپت کو محدود کریں ۔

الکحل پینے سے آپ اگلے دن تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ اگر آپ رات کو شراب پینے کے بعد اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو یہ وقت ہو سکتا ہے کہ الکحل کو کم کر دیں، خاص طور پر ان دنوں میں جب آپ کو بہت زیادہ کام کرنا ہوتا ہے۔

اعتدال میں کافی کا لطف اٹھائیں ۔

کافی تیز، قدرتی توانائی کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ کوشش کریں کہ اسے زیادہ نہ کریں۔ زیادہ تر لوگ دن میں 1-3 کپ کافی پی سکتے ہیں، خاص طور پر صبح کے وقت اس سے رات کی نیند میں خلل نہیں پڑتا ہے۔



ماخذ: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm

تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

ہنوئی میں سیاہ بادلوں کی تصویر 'گرنے کو ہے'
بارش برسی، گلیاں ندیوں میں تبدیل، ہنوئی کے لوگ کشتیاں سڑکوں پر لے آئے
تھانگ لانگ امپیریل سیٹاڈل میں Ly Dynasty کے وسط خزاں فیسٹیول کا دوبارہ نفاذ
مغربی سیاح اپنے بچوں اور پوتے پوتیوں کو دینے کے لیے ہینگ ما اسٹریٹ پر وسط خزاں کے تہوار کے کھلونے خرید کر لطف اندوز ہوتے ہیں۔

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

No videos available

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ