8 نشانیاں کہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی بہت سے طریقوں سے ظاہر ہو سکتی ہے، جیسے تھکاوٹ، کمر درد، پٹھوں میں درد، بالوں کا گرنا، زخم کا سست ہونا، یا ڈپریشن کی علامات…

اکثر بیمار ہونا یا انفیکشن ہونا

وٹامن ڈی کے سب سے اہم کرداروں میں سے ایک مدافعتی نظام کی حمایت کرنا ہے، جسم کو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ وٹامن ڈی انفیکشن کو حل کرنے کے ذمہ دار خلیوں کے ساتھ براہ راست بات چیت کرتا ہے۔ اگر آپ اکثر بیمار رہتے ہیں، خاص طور پر نزلہ زکام یا فلو کے ساتھ، وٹامن ڈی کی کمی ایک معاون عنصر ہو سکتی ہے۔

امریکہ میں نیشنل سینٹر فار بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن (NCBI) سے پب میڈ پر شائع ہونے والی تحقیق میں وٹامن ڈی کی کمی اور سانس کے انفیکشن جیسے نزلہ، برونکائٹس اور نمونیا کے درمیان تعلق ظاہر کیا گیا ہے۔ کئی مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ روزانہ تقریباً 4000 IU وٹامن ڈی کا استعمال سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

تھکا ہوا

یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میں شائع ہونے والی تحقیق وٹامن ڈی کی کمی اور تھکاوٹ کی علامات کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتی ہے۔ مزید برآں، وٹامن ڈی کی کم سطح والے بچوں کا تعلق خراب نیند کے معیار، کم نیند کا دورانیہ، اور بعد میں سونے کے اوقات سے ہوتا ہے۔

اس وٹامن کی تکمیل سے ان لوگوں میں شدید تھکاوٹ کی سطح کم ہو سکتی ہے جن کی کمی ہے۔

ہڈی اور کمر کا درد

ہڈیوں کا درد اور کمر کے نچلے حصے میں درد جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح کی انتباہی علامات ہو سکتی ہے۔ وٹامن ڈی جسم کی کیلشیم جذب کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا کر ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ قیاس کیا گیا ہے کہ گٹھیا، پٹھوں میں درد، اور دائمی درد والے افراد میں وٹامن ڈی کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے جو ان حالات کے بغیر ہوتے ہیں۔ تاہم، اس کی تصدیق کے لیے مزید مخصوص تحقیق کی ضرورت ہے۔

ہڈیوں کا درد جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح کی انتباہی علامت ہو سکتا ہے۔ (تصویر: فریپک) — ہڈیوں کا درد جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح کی انتباہی علامت ہو سکتا ہے۔ (تصویر: *فریپک)*

آسٹیوپوروسس

جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کے میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا، بیک وقت وٹامن ڈی اور کیلشیم دونوں کی سپلیمنٹ کرنے سے جسم کو زیادہ سے زیادہ جذب کرنے میں مدد ملے گی۔

ہڈیوں کی کم معدنی کثافت اس بات کی علامت ہے کہ ہڈیاں کیلشیم اور دیگر معدنیات کھو چکی ہیں۔ یہ بڑی عمر کے بالغوں، خاص طور پر خواتین کو فریکچر کے زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔ 1,100 سے زیادہ درمیانی عمر یا پوسٹ مینوپاسل خواتین پر کی گئی ایک تحقیق میں وٹامن ڈی کی کم سطح اور ہڈیوں کے معدنی کثافت کے درمیان ایک مضبوط تعلق پایا گیا۔

محققین کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار والی خوراک وٹامن ڈی کی کمی والی خواتین میں ہڈیوں کی کثافت کو بہتر نہیں بنا سکتی، لیکن یہ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ اور فریکچر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک اچھی حکمت عملی ہو سکتی ہے۔

بالوں کا گرنا

تناؤ بالوں کے گرنے کی ایک عام وجہ ہے، لیکن شدید بالوں کا گرنا بیماری یا غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ خواتین میں بالوں کے گرنے کا تعلق وٹامن ڈی کی کم سطح سے ہے۔

بالوں کے گرنے اور وٹامن ڈی کی کم سطح والے لوگوں میں ہونے والی تحقیق نے ان دونوں حالات کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔ بالوں کے جھڑنے والے 48 افراد پر ایک اور تحقیق میں، 12 ہفتوں تک وٹامن ڈی کی کسی بھی مصنوعی شکل کو بالوں پر لگانے سے بالوں کی نشوونما میں نمایاں بہتری آئی۔

پٹھوں میں درد

پٹھوں میں درد کی وجوہات کی نشاندہی کرنا اکثر مشکل ہوتا ہے، تاہم وٹامن ڈی کی کمی ایک ممکنہ وجہ ہے۔

وٹامن ڈی ریسیپٹرز اعصابی خلیوں میں پائے جاتے ہیں جنہیں درد رسیپٹر کہتے ہیں۔ اس وٹامن کی کمی کا تعلق جسم کے درد کے سگنلنگ سے بھی ہو سکتا ہے، جو دائمی درد میں حصہ ڈالتا ہے۔ کچھ مطالعات نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار میں اس وٹامن کی کمی والے لوگوں میں مختلف قسم کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔

بے چینی، ڈپریشن

ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ اضطراب یا افسردگی کے شکار لوگوں میں کیلسیڈیول (وٹامن ڈی کی ایک شکل) کی سطح کم تھی۔

حاملہ خواتین میں الگ الگ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی مناسب مقدار اضطراب کی علامات کو کم کرنے، نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور نفلی ڈپریشن کو روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کئی جائزوں سے پتا چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

زخم آہستہ آہستہ بھرتے ہیں۔

سرجری یا چوٹ کے بعد زخم کا آہستہ ہونا اس بات کی علامت ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح بہت کم ہے۔ درحقیقت، ایک ٹیوب مطالعہ کے نتائج سے معلوم ہوا کہ وٹامن ڈی نئے ایپیڈرمل خلیوں کی تشکیل کے لیے اہم مرکبات کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جیسا کہ زخم بھرنے کے عمل کا حصہ ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج اکثر سپلیمنٹس، غذائی ذرائع اور ہوش میں سورج کی روشنی سے کیا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا میں شامل ہیں: چکنائی والی مچھلی، انڈے کی زردی، اناج، دہی وغیرہ۔ وٹامن ڈی کی کمی کے لیے منہ کی خوراک ایک عام علاج ہے، لیکن خوراک کی سفارشات کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

الٹرا وائلٹ شعاعوں کے زیادہ نمائش کے منفی اثرات کی وجہ سے، اگر آپ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی جذب کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو مناسب سن اسکرین لگانے کی ضرورت ہے۔

باؤ باو ( ہیلتھ لائن کے مطابق)

ماخذ لنک