یہاں وہ اہم منفی اثرات ہیں جو آپ کے جسم پر ہو سکتے ہیں جب آپ ورزش کرنے میں سستی کرتے ہیں:
1. ورزش کی کمی جوڑوں کی اکڑن کا سبب بن سکتی ہے۔
مواد
- 1. ورزش کی کمی جوڑوں کی اکڑن کا سبب بن سکتی ہے۔
- 2. ورزش کی کمی سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- 3. پٹھوں کی کمزوری۔
- 4. ہڈیوں کی کثافت میں کمی
- 5. ورزش کی کمی بیماری کے بعد صحت یابی کا وقت بڑھا دیتی ہے۔
- 6. تناؤ کی سطح میں اضافہ
- 7. توانائی کی سطح اور نیند کے معیار پر اثر
- 8. گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- 9. دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش یا حرکت کے بغیر، جوڑوں کے ارد گرد کے ٹشوز سخت اور کم لچکدار ہو جاتے ہیں۔ یہ سختی روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے، جیسے آپ کے جوتوں کے تسمے باندھنے کے لیے نیچے جھکنا یا بھاری چیزیں اٹھانا۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، حرکت کی حد کو بڑھاتی ہے، درد کو کم کر سکتی ہے، چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، اور روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں آسانی پیدا کر سکتی ہے۔
2. ورزش کی کمی سے وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جب آپ کافی ورزش نہیں کرتے، بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں، یا بہت زیادہ بیٹھتے ہیں، تو آپ اپنے استعمال سے کم کیلوریز جلا سکتے ہیں، جس سے آپ کا جسم توانائی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے، جس سے وزن زیادہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کا میٹابولزم آپ کی سرگرمی کی سطح کے مطابق ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں بتدریج وزن بڑھتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد۔ یہ اضافی وزن وقت کے ساتھ اہم بن سکتا ہے۔
لہذا، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش، کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش فی ہفتہ، اور صحت مند غذا وزن کے مؤثر انتظام میں معاون ہے۔
ورزش کی کمی اور بیہودہ طرز زندگی سے زیادہ وزن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
3. پٹھوں کی کمزوری۔
جب پٹھوں کی باقاعدگی سے ورزش نہیں کی جاتی ہے، تو وہ کمزور ہونے لگتے ہیں اور اٹروفیاں شروع ہو جاتی ہیں۔ کمزور پٹھے مناسب طریقے سے جوڑوں کو سہارا نہیں دے سکتے، جس کی وجہ سے دباؤ بڑھتا ہے اور ممکنہ طور پر چوٹ لگتی ہے۔ بیٹھے ہوئے کام کرنے والے لوگوں میں پٹھوں کی کمزوری عام ہے جیسے کہ دفتری کارکن یا جو کمپیوٹر کے ساتھ بڑے پیمانے پر کام کرتے ہیں۔
تقریباً 30 سال کی عمر سے، بالغ افراد عمر بڑھنے کے عمل کے قدرتی نتیجے کے طور پر ہر دہائی میں اپنے مسلز کا 3 سے 5 فیصد کم ہونا شروع کر دیتے ہیں۔ لہذا، صحت مند پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لیے، ہر ایک کو ہفتے میں کم از کم دو بار تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہوئے طاقت بڑھانے کی مشقیں کرنے کا ہدف رکھنا چاہیے۔
4. ہڈیوں کی کثافت میں کمی
مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کلیدی حیثیت رکھتی ہے، خاص طور پر جسم کی عمر کے ساتھ۔ لہذا، ورزش کی کمی ان عوامل میں سے ایک ہے جو ہڈیوں کے نقصان میں حصہ لے سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ہڈیاں اتنی کمزور ہو جاتی ہیں کہ وہ فریکچر کا شکار ہو جاتی ہیں، جس سے شدید چوٹیں لگتی ہیں۔
امریکن اکیڈمی آف آرتھوپیڈک سرجنز وزن اٹھانے کی مشقوں کی سفارش کرتی ہے جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں، جیسے چہل قدمی، جاگنگ، ریکیٹ اسپورٹس ، اور سیڑھیاں چڑھنا۔ ان سرگرمیوں کے دوران ہڈیوں پر دباؤ ان کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
ورزش کی کمی سے ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جس سے آسٹیوپوروسس کی نشوونما آسان ہو جاتی ہے۔
5. بیماری کے بعد بحالی کے وقت میں اضافہ کریں۔
بیماری ورزش کو مزید مشکل بنا سکتی ہے کیونکہ جسم جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا ہوا ہے۔ تاہم، سائنس نے بیماری سے صحت یابی کے دوران ورزش کرنے کے بہت سے فوائد دکھائے ہیں، بشمول:
- اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
- قلبی صحت کو بہتر بنائیں
- ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کریں۔
- تھکاوٹ کے احساس کو کم کرتا ہے...
لہذا، جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ COVID-19، نمونیا اور انفلوئنزا جیسی بیماریوں سے تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں۔ اس کے برعکس، جو لوگ ورزش نہیں کرتے یا بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں وہ ان صحت کے فوائد حاصل نہیں کر پائیں گے اور صحت یاب ہونے کا طویل وقت تجربہ کریں گے۔
6. تناؤ کی سطح میں اضافہ
بیہودہ تناؤ جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح کا تناؤ ہے۔ انسانی جسم حرکت کرنے کے لیے تیار ہوا۔ ہمارے پٹھے، جوڑ اور اندرونی اعضاء بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے باقاعدہ حرکت پر انحصار کرتے ہیں۔ جب یہ فطری تال لمبے عرصے تک بیٹھنے یا غیرفعالیت سے متاثر ہوتا ہے، تو جسم رد عمل ظاہر کرنا شروع کر دیتا ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ گہرا نقصان پہنچاتا ہے۔
امریکہ میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھے رہنے والے رویے، جیسے روزانہ آٹھ گھنٹے سے زیادہ ڈیسک پر بیٹھنا، مسلسل فلمیں دیکھنا، یا طویل عرصے تک ویڈیو گیمز کھیلنا، ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بنتے ہیں، خاص طور پر کورٹیسول میں اضافہ، جو کہ جسم کا بنیادی تناؤ کا ہارمون ہے۔
اعلیٰ کورٹیسول کی سطح نیند میں خلل ڈال سکتی ہے، اضطراب بڑھا سکتی ہے اور سوزش کو فروغ دیتی ہے۔ یہ اثرات ذہنی اور جسمانی صحت دونوں پر اثر انداز ہونے والے تناؤ کی وجہ سے غیرفعالیت کا ایک شیطانی چکر پیدا کرتے ہیں۔
7. توانائی کی سطح اور نیند کے معیار پر اثر
باقاعدگی سے ورزش دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اعضاء پٹھوں کو آکسیجن پہنچانے میں زیادہ موثر ہو جاتے ہیں، اس طرح جسم کو روزمرہ کے کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی ملتی ہے۔ لہذا، ورزش یا جسمانی سرگرمی کی کمی پٹھوں کی کمزوری، خون کی خراب گردش اور کم توانائی کی سطح کا باعث بن سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، ورزش نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، جس سے نیند آنا آسان ہو جاتا ہے اور نیند کے معیار میں اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، ورزش کی کمی یا ورزش کے نامناسب اوقات، جیسے کہ سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش کرنا، اثر کو الٹ دے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی جسم کو اینڈورفنز کے اخراج کی تحریک دیتی ہے، ایسے ہارمونز جو چوکنا رہنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، جبکہ جسم کے درجہ حرارت میں بھی اضافہ کرتے ہیں، جس سے آرام کرنا مشکل اور بیدار رہنا آسان ہوتا ہے۔
8. گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جسمانی سرگرمی توازن کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے، خاص طور پر جسم کی عمر کے ساتھ۔ باقاعدگی سے ورزش کے بغیر، یہ صلاحیتیں گر جاتی ہیں، گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
گرنے کے نتیجے میں اکثر سنگین چوٹیں آتی ہیں، جیسے ٹوٹی ہڈیاں، سر پر چوٹیں، زخم، اور موت بھی۔
9. دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بیہودہ طرز زندگی کے حامل افراد اور جو شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم، دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی کولیسٹرول جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، بشمول مثانے، چھاتی، بڑی آنت، اینڈومیٹریل، غذائی نالی، گردے، پھیپھڑوں اور پیٹ کا کینسر۔
ورزش شروع کرنے کا طریقہ:
اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں تو، اعتدال پسند رفتار سے مختصر چہل قدمی کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں، یہ کافی ہے کہ آپ سانس چھوڑے بغیر چیٹ کر سکیں۔ مزید رہنمائی کے لیے گروپ ورزش کی کلاسوں میں شامل ہونے یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں۔ اگر آپ کی صحت کی بنیادی حالتیں یا چوٹیں ہیں، تو کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کی ورزش کا معمول ذاتی اور محفوظ ہے۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm
تبصرہ (0)