کونسی غذائیں بالوں کے جھڑنے کو روک سکتی ہیں؟

میں اکثر بالوں کے گرنے کا تجربہ کرتا ہوں، کبھی کبھی مٹھی بھر بالوں کو کھو دیتا ہوں۔ کیا میری خوراک کو مناسب طریقے سے پورا کرنے سے اس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے؟ (Thuy، 30 سال کی عمر، Hai Phong )

جواب:

بالوں کا گرنا بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول طرز زندگی، خوراک، تناؤ اور ہارمونل تبدیلیاں۔ آپ اسے متوازن غذا سے بالکل بہتر کر سکتے ہیں۔

صحت مند، زیادہ خوبصورت بالوں کے لیے آپ کی خوراک میں کچھ غذائیں شامل کی جا سکتی ہیں، جیسے:

انڈا

انڈے پروٹین اور بایوٹین کا ذریعہ ہیں، جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ پروٹین کی کمی کا تعلق اکثر بالوں کے گرنے سے ہوتا ہے، جبکہ بایوٹین کیراٹین کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، بالوں کا ایک اور پروٹین۔

گاجر

گاجر نہ صرف آپ کی آنکھوں کے لیے اچھی ہے بلکہ یہ وٹامن اے کا بہترین ذریعہ بھی ہے جس کی آپ کے بالوں کو ضرورت ہے۔ گاجر کھوپڑی کی پرورش کرتی ہے اور بالوں کو جڑ سے سر تک نمی بخشنے میں دیرپا اثر رکھتی ہے۔

جئی

دلیا نہ صرف فائبر کا ذریعہ ہے بلکہ اس میں ضروری غذائی اجزاء جیسے آئرن، زنک اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز کی اعلیٰ سطح بھی ہوتی ہے، جنہیں اکثر پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز (PUFAs) کہا جاتا ہے، جو صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہیں۔ آپ ہفتے میں چند بار ناشتے میں دلیا کھا سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے بالوں کو کافی ضروری غذائی اجزاء ملتے ہیں۔

میٹھا آلو

شکر قندی وٹامن اے کے جذب کے لیے اہم ہیں کیونکہ وہ بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن اے بالوں کی موٹائی اور سیبم کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو بالوں کو صحت مند اور قدرتی طور پر نمی رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ میٹھے آلو کو کھانے میں شامل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انہیں دوسری سبزیوں کے ساتھ ابالیں، بھونیں یا ہلچل مچا دیں۔

دودھ کی مصنوعات (کم چکنائی)

کیلشیم بالوں کی نشوونما کے لیے انتہائی ضروری معدنیات ہے۔ اپنے ناشتے کی فہرست میں دہی یا پنیر شامل کریں، اور اضافی غذائی اجزاء کے لیے شاید کچھ گری دار میوے جیسے اخروٹ یا فلیکسیڈس میں ملا دیں۔

ایوکاڈو، وٹامن سی سے بھرپور پھل۔

ایوکاڈو وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو بالوں کی مضبوطی اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ای بھی فیٹی ایسڈز کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس کی کمی بالوں کے گرنے کا باعث بنتی ہے۔ درحقیقت، ایک درمیانے سائز کا ایوکاڈو آپ کی روزانہ وٹامن ای کی ضرورت کا تقریباً 21 فیصد فراہم کرتا ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل، جیسے کیوی، نارنجی اور ٹینجرین، وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو جسم کو آئرن کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور بالوں کو گرنے سے روکتا ہے۔

غذائیت کے ماہر فام ہانگ نگوک
ویتنام انسٹی ٹیوٹ آف اپلائیڈ میڈیسن

ماخذ لنک