بالوں کے گرنے سے بچنے کے لیے کیا کھائیں؟

میں اکثر بالوں کو کھو دیتا ہوں، کبھی کبھی ایک مٹھی بھر، کیا مناسب غذائی سپلیمنٹس اس کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں؟ (Thuy، 30 سال کی عمر، Hai Phong )

جواب:

بالوں کا گرنا بہت سے عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول طرز زندگی، خوراک، تناؤ، ہارمونل تبدیلیاں۔ آپ یقینی طور پر متوازن غذا سے اس کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

صحت مند بالوں کے لیے کچھ غذائیں جو آپ کی خوراک میں شامل کی جا سکتی ہیں وہ درج ذیل ہیں:

انڈا

انڈے پروٹین اور بایوٹین کا ذریعہ ہیں، جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ پروٹین کی کمی کا تعلق بالوں کے گرنے سے ہے، جبکہ بایوٹین کیراٹین کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو کہ بالوں کا پروٹین بھی ہے۔

گاجر

گاجر نہ صرف آپ کی آنکھوں کے لیے اچھی ہے بلکہ یہ وٹامن اے کا بہترین ذریعہ بھی ہے جس کی آپ کے بالوں کو ضرورت ہے۔ گاجر آپ کی کھوپڑی کی پرورش کرتی ہے اور آپ کے بالوں کو جڑ سے سرے تک موئسچرائز کرنے میں ایک طویل سفر طے کرتی ہے۔

دلیا

جئی نہ صرف فائبر کا ذریعہ ہیں، بلکہ ان میں ضروری غذائی اجزاء جیسے آئرن، زنک اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں، جنہیں عام طور پر پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز (PUFAs) کہا جاتا ہے، جو صحت مند جلد اور بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ آپ ہفتے میں چند بار ناشتے میں جئی کھا سکتے ہیں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے بالوں کو ضروری غذائی اجزاء مل جائیں۔

میٹھا آلو

شکر قندی وٹامن اے حاصل کرنے کے لیے بہترین ہے کیونکہ وہ بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن اے بالوں کی موٹائی اور سیبم کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو بالوں کو صحت مند اور قدرتی طور پر نمی بخشتا ہے۔ اپنی غذا میں میٹھے آلو کو شامل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انہیں ابالیں یا بھونیں، بھونیں یا دوسری سبزیوں کے ساتھ بھونیں۔

دودھ کی مصنوعات (کم چکنائی)

کیلشیم ایک معدنیات ہے جو بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ اپنے ناشتے کی فہرست میں دہی یا پنیر شامل کریں، اور اضافی غذائیت کے لیے کچھ گری دار میوے جیسے اخروٹ یا فلیکس کے بیجوں میں ملا دیں۔

ایوکاڈو، وٹامن سی سے بھرپور پھل

Avocados وٹامن ای کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو بالوں کی مضبوطی اور نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ای بھی فیٹی ایسڈز کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس کی کمی بالوں کے جھڑنے کا باعث بن سکتی ہے۔ درحقیقت، ایک درمیانی ایوکاڈو آپ کی روزانہ وٹامن ای کی ضروریات کا تقریباً 21 فیصد فراہم کرتا ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل جیسے کیوی، نارنجی اور ٹینجرین وٹامن سی کے ذرائع ہیں، جو جسم کو آئرن کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتے ہیں، اس طرح بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں اور بالوں کے گرنے کو روکتے ہیں۔

ماہر غذائیت فام ہانگ نگوک
ویتنام انسٹی ٹیوٹ آف اپلائیڈ میڈیسن

ماخذ لنک