جلد، ناخن اور بالوں پر 3 نشانیاں غذائیت کی سنگین کمی کا انتباہ کرتی ہیں۔

جسم میں جن چیزوں کی اکثر کمی ہوتی ہے وہ ضروری معدنیات جیسے وٹامنز اور آئرن ہیں۔ اس حالت کا نتیجہ جلد، ناخن اور بالوں پر غیر معمولی علامات ہیں۔

وٹامنز اور آئرن کے علاوہ جسم کو پروٹین، مینگنیج، کاپر اور متعدد دیگر غذائی اجزاء کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق یہ سب صحت کے لیے انتہائی اہم ہیں۔

خشک جلد اور ناخن چھیلنے کی کمی عام وجوہات ہیں۔

طویل مدتی غذائی قلت درج ذیل علامات کا باعث بنے گی۔

خشک جلد

شدید خشک جلد غذائیت کی کمی کی سب سے واضح علامات میں سے ایک ہے۔ یہ جلد کے مسائل کی ایک رینج کا باعث بن سکتا ہے، بشمول psoriasis اور ایکزیما۔ اس کی وجہ اکثر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی کمی ہوتی ہے، جو جلد کی لپڈ رکاوٹ کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔

اس حالت سے بچنے کے لیے ماہرین اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں باقاعدگی سے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ان میں سالمن، ٹونا، ہیرنگ، یا گری دار میوے جیسے اخروٹ، بادام، یا کدو کے بیج شامل ہیں۔

بالوں کا گرنا

آئرن خون کے سرخ خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے جو بالوں کے پٹک سمیت پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ زنک ٹشوز کو بڑھنے اور مرمت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ لہٰذا، آئرن اور زنک کی کمی بالوں کے گرنے اور کھوپڑی کی فلیکی کا سبب بن سکتی ہے۔

آئرن کی تکمیل کے لیے ماہرین لوگوں کو آئرن سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جیسے سرخ گوشت، گائے کا جگر، مچھلی، پالک اور سبز پتوں والی سبزیاں۔ دریں اثنا، زنک سے بھرپور غذاؤں میں سیپ، کلیم، مسلز، دودھ، انڈے اور پھلیاں شامل ہیں۔

ٹوٹے ہوئے ناخن

ٹوٹے ہوئے اور کھردرے ناخن اکثر بایوٹین کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں، ایک وٹامن بی جو فیٹی ایسڈز اور گلوکوز کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔ بایوٹین سے بھرپور غذا میں انڈے، سمندری غذا، سرخ گوشت، پولٹری، دودھ، پھلیاں، مشروم اور ایوکاڈو شامل ہیں۔

مزید برآں، غذائیت کی کمی وزن میں کمی اور منہ کے السر کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ غذائیت کی کمی کی وجہ سے جسم کا نہ صرف وزن کم ہوتا ہے بلکہ وہ اکثر تھکاوٹ کی حالت میں بھی آجاتا ہے، کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے بیماریوں کا شکار ہوجاتا ہے۔ دریں اثنا، منہ کے السر وٹامن بی یا آئرن کی کمی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا ان علامات کو بیک وقت کم کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm