ڈاکٹر کافی پینے کے بہترین اوقات بتاتے ہیں۔

صحیح وقت پر کافی پینا نہ صرف آپ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ قلبی صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے، اور سوزش کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

کافی ایک مقبول مشروب ہے جو بہت سے لوگوں کو اپنا دن شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، سائنس نے ثابت کیا ہے کہ کافی نہ صرف چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ صحت کے بہت سے فوائد بھی پیش کرتی ہے جیسے کہ قلبی صحت کو سہارا دینا، میٹابولزم کو بڑھانا، اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا، جس کی بڑی وجہ اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار ہے۔

خاص طور پر، صحیح وقت پر کافی پینا نہ صرف آپ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ قلبی صحت کو بھی سپورٹ کرتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے، اور سوزش کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

کافی پینے کا بہترین وقت کب ہے؟

امریکہ میں کام کرنے والے نیند کے ماہر ڈاکٹر راج داس گپتا کے مطابق، ٹوڈے کے مطابق، کافی پینے کا بہترین وقت صبح 9 سے 11 بجے کے درمیان ہے، جاگنے کے تقریباً 1-3 گھنٹے بعد ۔

صبح 9 سے 11 بجے کے درمیان، کورٹیسول کی سطح (جسم کا قدرتی بیداری کا ہارمون) بیدار ہونے کے فوراً بعد اپنے عروج پر پہنچنے کے بعد کم ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ اس وقت کافی پینا کیفین کو ضرورت سے زیادہ کورٹیسول اسپائکس کے بغیر زیادہ واضح اثر ڈالنے دیتا ہے۔

مناسب وقت پر کافی پینے کے فوائد یہ ہیں۔

صبح 9 سے 11 بجے کے درمیان کافی پینا قلبی صحت، دماغی تندرستی اور نیند کے فوائد کو بہتر بنانے کا ایک زبردست طریقہ ہے - فوٹو: اے آئی

صحیح وقت پر کافی پینا آپ کو چوکنا رہنے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کیفین مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، ہوشیاری بڑھاتی ہے، ادراک کو بہتر بناتی ہے، اتھلیٹک کارکردگی، اور ڈوپامائن کو متحرک کر کے مزاج کو بہتر بناتی ہے۔

مزید برآں، صبح کے وقت کافی پینا دن کی غنودگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور رات کی نیند پر اس کا کم سے کم اثر پڑتا ہے۔

کافی اگر صبح کے وقت پی جائے تو قلبی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

یورپی ہارٹ جرنل میں 2024 کی ایک تحقیق میں 42,000 افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا اور معلوم ہوا کہ 4 سے 12 بجے کے درمیان کافی پینے سے موت کا خطرہ 16 فیصد اور دل کی بیماری کا خطرہ 31 فیصد کم ہوتا ہے۔ تاہم دوپہر یا شام کو کافی پینے سے یہ فوائد حاصل نہیں ہوئے۔

سوزش کا اثر صبح کے وقت بہتر ہوتا ہے۔

کافی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق سوزش کی کچھ علامات صبح کے وقت بلند ہوتی ہیں، اس لیے اس وقت کافی پینا سوزش سے لڑنے میں زیادہ موثر ہے۔

کافی جلدی یا بہت دیر سے پینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ماہرین جاگنے کے فوراً بعد کافی نہ پینے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ اس وقت کورٹیسول کی سطح زیادہ ہوتی ہے جو کہ آسانی سے بے سکونی کا باعث بنتی ہے اور کیفین کی تاثیر کو کم کرتی ہے۔

اس کے برعکس دن میں کافی دیر سے پینا نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ استعمال کی جانے والی نصف کیفین کو میٹابولائز کرنے میں جسم کو 5-6 گھنٹے لگتے ہیں۔ لہذا، آپ کو سونے سے کم از کم 6-8 گھنٹے پہلے کافی پینا چھوڑ دینا چاہیے، یعنی اگر آپ رات 10 بجے سونے جاتے ہیں تو آپ کو 2 بجے کے بعد اسے نہیں پینا چاہیے۔

مزید برآں، زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، روزانہ 2-3 کپ بغیر میٹھی بلیک کافی پینا مثالی ہے، اور 4 کپ سے زیادہ نہیں۔

لہذا، صبح 9 سے 11 بجے کے درمیان کافی پینا قلبی صحت، دماغی تندرستی اور نیند کے لیے فوائد کو بہتر بنانے کا ایک زبردست طریقہ ہے، جبکہ ٹوڈے کے مطابق، ضمنی اثرات کو کم کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm