ڈاکٹر کافی پینے کا بہترین وقت بتاتے ہیں۔

کافی ایک مقبول مشروب ہے جو بہت سے لوگوں کو اپنا دن شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صرف یہی نہیں، سائنس نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ کافی نہ صرف آپ کو بیدار رہنے میں مدد دیتی ہے بلکہ صحت کے بہت سے فوائد بھی لاتی ہے جیسے کہ قلبی نظام کو سہارا دینا، میٹابولزم کو فروغ دینا اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا، جس کی بڑی وجہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

خاص طور پر، صحیح وقت پر کافی پینا نہ صرف آپ کو بیدار رہنے میں مدد دیتا ہے بلکہ یہ قلبی نظام کو بھی سپورٹ کرتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے اور سوزش کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔

کافی پینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ٹوڈے کے مطابق، امریکہ میں کام کرنے والے نیند کے ماہر ڈاکٹر راج داس گپتا کے مطابق، کافی پینے کا بہترین وقت صبح 9 سے 11 بجے تک ہے، جاگنے کے تقریباً 1-3 گھنٹے بعد ۔

صبح 9 سے 11 بجے کے درمیان، آپ کا کورٹیسول (آپ کے جسم کا قدرتی بیداری کا ہارمون) لیول جاگنے کے فوراً بعد اپنی چوٹی پر گرنا شروع ہو جاتا ہے۔ اس وقت کافی پینا آپ کے کورٹیسول کو بہت زیادہ بڑھائے بغیر کیفین کو زیادہ واضح اثر ڈالنے دیتا ہے۔

مناسب وقت پر کافی پینے کے فوائد یہ ہیں۔

آپ کی صبح کی کافی کا سنہری وقت - تصویر 1۔

صبح 9 سے 11 بجے کے درمیان کافی پینا دل کی صحت، دماغی صحت اور نیند کے فوائد کو بہتر بنانے کا ایک زبردست طریقہ ہے - فوٹو: اے آئی

صحیح وقت پر کافی پینا آپ کو بیدار رہنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کیفین مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتی ہے، ڈوپامائن کو تحریک دے کر چوکنا رہنے، ادراک، موٹر کی کارکردگی اور مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے - ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو خوشی اور ترغیب کے جذبات سے وابستہ ہے۔

مزید برآں، آدھی صبح کافی پینے سے دوپہر کی غنودگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور رات کی نیند پر اس کا کم اثر پڑتا ہے۔

اگر صبح کے وقت کافی پی جائے تو دل کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

یورپی ہارٹ جرنل میں 2024 کی ایک تحقیق میں 42,000 افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا اور پتہ چلا کہ دن میں 4 سے 12 گھنٹے کے درمیان کافی پینے سے موت کا خطرہ 16 فیصد اور دل کی بیماری کا خطرہ 31 فیصد کم ہوتا ہے۔ تاہم دوپہر یا شام کو کافی پینے سے یہ فائدہ نہیں ہوا۔

اینٹی سوزش اثر صبح میں بہتر ہے

کافی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور دل کی دھڑکن کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یورپی ہارٹ جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، کچھ سوزش کے نشانات صبح کے وقت زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے اس وقت کافی پینا سوزش سے لڑنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

کافی جلدی یا بہت دیر سے پینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ماہرین جاگنے کے فوراً بعد کافی نہ پینے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ کورٹیسول کی سطح بہت زیادہ ہوتی ہے جو کہ آسانی سے بے سکونی کا باعث بنتی ہے اور کیفین کی تاثیر کو کم کرتی ہے۔

دوسری جانب دن میں کافی دیر سے پینا آپ کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ آپ کے جسم سے آدھی کیفین کو ختم کرنے میں 5-6 گھنٹے لگتے ہیں۔ لہذا، سونے سے کم از کم 6-8 گھنٹے پہلے کافی پینا چھوڑ دیں، جس کا مطلب ہے کہ 2 بجے سے زیادہ نہیں۔ اگر آپ رات 10 بجے بستر پر جاتے ہیں

اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، روزانہ 2-3 کپ بغیر میٹھی بلیک کافی پینا بہترین ہے، 4 کپ سے زیادہ نہیں۔

لہذا، ٹوڈے کے مطابق، 9 سے 11 بجے کے درمیان کافی پینا دل کی صحت، دماغی صحت اور نیند کے لیے فوائد کو بہتر بنانے کا ایک زبردست طریقہ ہے، جبکہ ضمنی اثرات کو محدود کرتا ہے ۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm