چربی میں کمی، وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لیے بہترین فنشنگ ورزشیں۔

اپنی اہم ورزش کو مکمل کرنے کے بعد، ایک طاقتور فنشر کو شامل کرنا آپ کے ورزش میں مزید اثر ڈالنے کا ایک طریقہ ہے۔ فنشرز مختصر، اعلی شدت والے ورزش ہیں جو آپ کے جسم کو اس کی حدود تک پہنچانے اور آپ کے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔

اپنی ورزش کے اختتام پر ان فنشنگ مشقوں کو شامل کرکے، آپ اپنے وزن کو زیادہ سے زیادہ کم کر سکتے ہیں اور اپنے مجموعی فٹنس کے نتائج کو بڑھا سکتے ہیں۔

1. برپی

برپیز ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو طاقت، کارڈیو اور چستی کو یکجا کرتی ہے۔ یہ حتمی اقدام آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرے گا اور کیلوریز کو جلا دے گا، جس سے وہ وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لیے بہترین انتخاب بن جائیں گے۔

60 سیکنڈ میں زیادہ سے زیادہ سیٹ کریں۔ 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 5 سیٹ کے لیے دہرائیں۔

کیسے کریں:

- کھڑے ہو کر شروع کریں۔

- نیچے بیٹھنا۔

اپنی ٹانگوں کو پیچھے سے مارو۔

- پش اپس کرو۔

- ایک squat پوزیشن میں واپس چھلانگ.

- چھلانگ لگانا اور چھلانگ لگانا۔

2. سٹرنگ مارنے کی مشق

یہ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو ایک ہی وقت میں پٹھوں کو بناتی ہے اور چربی کو جلاتی ہے۔ یہ مکمل کرنے والی ورزش آپ کے بازوؤں، کندھوں اور کور کو کام کرے گی، جس سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

30 سیکنڈ تک متبادل لہریں کریں۔ 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ پھر، 30 سیکنڈ کے لئے ایک اور لہر کریں. 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 5 سیٹ کے لیے دہرائیں۔

3. سپرنٹ

سپرنٹنگ چربی جلانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ ختم کرنے والی ورزش آپ کی برداشت کی جانچ کرے گی اور اضافی کیلوریز کو جلا دے گی۔

30 سیکنڈ تک تیز رفتاری سے سپرنٹ کریں۔ صحت یاب ہونے کے لیے 1 منٹ تک واک یا جاگنگ کریں۔ 8 سیٹ کے لیے دہرائیں۔

4. رسی کودنا

یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرنے اور کیلوریز کو جلدی جلانے کا ایک سادہ لیکن انتہائی موثر طریقہ ہے۔ یہ مشق آپ کے ہم آہنگی کو بہتر بنائے گی اور آپ کو ان ناپسندیدہ پاؤنڈز کو بہانے میں مدد کرے گی۔

60 سیکنڈ تک رسی چھلانگ لگائیں۔ پھر 30 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 8 سیٹ کے لیے دہرائیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo