اپنی جلد کو گرمیوں کی دھوپ سے بچانے کے لیے پھل کھانے کی تجاویز۔

تربوز، ٹماٹر، امرود اور پپیتا اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کو دھوپ سے بچانے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

بعض پھل گرمی کے مہینوں میں جلد کو اندر سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ (ماخذ: SK&ĐS)

موسم گرما، اپنے اعلی درجہ حرارت اور مضبوط UV شعاعوں کے ساتھ، جلد کو سیاہ ہونے، پانی کی کمی اور قبل از وقت بڑھاپے کا شکار بنا دیتا ہے۔ سن اسکرین استعمال کرنے کے علاوہ، بہت سے بین الاقوامی ماہر امراض جلد جلد کو اندر سے بچانے کے لیے وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور لائکوپین سے بھرپور پھلوں کے ساتھ سپلیمنٹ کا مشورہ دیتے ہیں۔

ییل سکول آف میڈیسن کے ماہر امراض جلد کے ماہر نکولس پیریکون بتاتے ہیں کہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں سورج کی روشنی سے پیدا ہونے والے تناؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

دریں اثنا، مراد سکن کیئر کے بانی اور UCLA میں کلینکل انسٹرکٹر ہاورڈ مراد، گرم موسم میں پانی سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کے زیادہ استعمال کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تاکہ نمی کو برقرار رکھنے اور جلد کی حفاظتی رکاوٹ کو بحال کرنے میں مدد ملے۔

تربوز

تربوز میں لائیکوپین کے ساتھ پانی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، یہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو پھل کو اس کی خصوصیت سرخ رنگ دیتا ہے۔ UV شعاعوں کی وجہ سے سیل کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے لائکوپین کا ذکر بہت سے مطالعات میں کیا گیا ہے۔

نیو یارک کے ویل کارنیل میڈیکل کالج کی ماہر امراض جلد کی ماہر ایمی ویچسلر کا کہنا ہے کہ لائکوپین سے بھرپور غذائیں، جیسے تربوز یا ٹماٹر، جب باقاعدگی سے کھائے جائیں تو جلد کو سورج کی روشنی کے اثرات سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹماٹر

ٹماٹر لائکوپین اور وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ متعدد غذائیت کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ٹماٹر کھاتے ہیں وہ سورج کی روشنی میں اپنی جلد کی حساسیت کو کم کرسکتے ہیں۔

بیورلی ہلز میں لانسر ڈرمیٹولوجی کلینک کے ماہر امراض جلد کے ماہر ہیرالڈ لانسر بتاتے ہیں کہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذا گرمیوں کے دوران صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، خاص طور پر طویل گرم موسم والے ماحول میں۔

پکے آم

آم بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے، جو ایپیڈرمل کی تخلیق نو میں مدد کرتا ہے اور UV شعاعوں کے خلاف جلد کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔ اس پھل میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے، جو آکسیڈیشن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتا ہے۔

ماہر امراض جلد اور غذائیت کے ماہرین اکثر موسم گرما میں پیلے اور نارنجی پھل کھانے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ ان میں کیروٹینائیڈ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔

امرود

امرود ایک ایسا پھل ہے جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، جو جلد کو طویل عرصے تک سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیو یارک میں وٹنی بوو بیوٹی کی ماہر امراض جلد کی ماہر وٹنی بوو اس بات پر زور دیتی ہیں کہ قدرتی کھانوں سے حاصل ہونے والا وٹامن سی کولیجن کی ترکیب کو سہارا دینے اور ماحولیاتی بڑھاپے کی علامات کے خلاف جلد کو لڑنے میں مدد دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اورنج اور گریپ فروٹ

سنگترے اور چکوترے وٹامن سی، فلیوونائڈز اور پانی سے بھرپور ہوتے ہیں، جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی میں مدد کرتے ہیں اور گرمیوں میں پانی کی کمی کی وجہ سے پھیکی جلد کو کم کرتے ہیں۔ جلد کے فوائد کے علاوہ، گریپ فروٹ میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں، جو انہیں ان لوگوں کے لیے موزوں بناتے ہیں جو گرم موسم میں اپنا وزن سنبھالنا چاہتے ہیں۔

پپیتا

پپیتے میں وٹامن اے اور سی اور انزائم پاپین پایا جاتا ہے جو جلد کے خلیوں کی تخلیق نو کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ ایک ایسا پھل ہے جسے گرمیوں میں کھانے کے لیے اکثر تجویز کیا جاتا ہے کیونکہ اس کی ہاضمہ میں مدد کرنے کی صلاحیت اور سورج کی روشنی سے جلد کو صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

ماہر امراض جلد کا کہنا ہے کہ پھل صرف جلد کو اندر سے بچانے میں مدد دیتے ہیں اور سن اسکرین کی جگہ نہیں لے سکتے۔ UV شعاعوں کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لیے، یہ اب بھی ضروری ہے کہ وسیع اسپیکٹرم سن اسکرین کا استعمال کریں، سورج سے حفاظتی لباس پہنیں، چوڑی دار ٹوپی پہنیں، اور سورج کی روشنی کے زیادہ اوقات میں باہر جانے سے گریز کریں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html