ٹیٹ چھٹی کے دوران فلو سے لڑنے کے لئے نکات

Tet کے دوران فلو سے بچنے کے لیے، لوگوں کو ٹیکہ لگوانا چاہیے، اپنے جسم کو گرم رکھنا چاہیے، گرم پانی پینا چاہیے، کافی نیند لینا چاہیے، ورزش کرنی چاہیے اور صحیح غذائیں کھائیں۔

Tet کے دوران فلو سے بچنے کے لیے، لوگوں کو ٹیکہ لگوانا چاہیے، اپنے جسم کو گرم رکھنا چاہیے، گرم پانی پینا چاہیے، کافی نیند لینا چاہیے، ورزش کرنی چاہیے اور صحیح غذائیں کھائیں۔

نیشنل سینٹر فار ہائیڈرو میٹرولوجیکل فورکاسٹنگ نے کہا کہ نئے قمری سال کی تعطیلات کے دوران درجہ حرارت اچانک گر جائے گا، کئی علاقوں میں شدید سردی پڑ رہی ہے۔ یہ وائرس اور بیکٹیریا کے لیے ایک سازگار ماحول ہے جو فلو کی نشوونما کا سبب بنتے ہیں، بشمول موسمی فلو۔

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=FHiM8dFuBKM[/embed]

لہذا، فلو سے بچنے کے لیے، مریضوں کو صحت کی دیکھ بھال کے جامع اقدامات کرنے کی ضرورت ہے جیسے: ٹرٹل نیک یا اسکارف پہن کر ناک، گردن اور سینے کو گرم رکھنا۔

جب سردی ہو تو بہت کم پہننے سے گریز کریں، یہاں تک کہ گھر کے اندر بھی۔ تکلیف کو کم کرنے اور ہوا کو جسم میں داخل ہونے سے روکنے کے لیے بہت موٹے کپڑوں کی بجائے کئی تہوں کے پتلے کپڑے پہنیں۔ دم گھٹنے سے بچنے کے لیے کسی بند جگہ پر لکڑی یا کوئلہ گرم نہ کریں۔

موزے، موٹے جوتے اور پیڈ پہن کر اپنے پیروں کو گرم رکھیں۔ سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگو دیں جس میں جڑی بوٹیوں جیسے ادرک، کیجپوت کا تیل، پودینہ وغیرہ یا تھوڑا سا نمک ملا ہوا ہو۔ ایسا پانی استعمال نہ کریں جو بہت گرم ہو۔ حیض کے دوران خواتین اور دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو اپنے پیروں کو بھگونا نہیں چاہیے۔

پانی کی کمی کی وجہ سے سانس کی نالی کی حفاظت کرنے والی چپچپا جھلی خشک ہو جاتی ہے، جس سے ایئر ویز متاثر ہوتی ہے۔ سرد موسم میں، لوگوں کو اتنا پانی پینا چاہیے کہ خون کی گردش اچھی طرح سے ہو، جلن، خشک گلے اور پتلی بلغم کو کم کر سکے۔ گرم پانی پینے اور گرم بھاپ کو سانس لینے سے ہوا کی نالی صاف ہو سکتی ہے۔ اس کے برعکس، ٹھنڈا پانی سانس کی نالی کے میوکوسا کو آسانی سے سکڑنے یا پھولنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے بھیڑ پیدا ہوتی ہے، جس سے وائرس اور بیکٹیریا کا حملہ کرنا اور بیماری پیدا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ بالغوں کو روزانہ تقریباً 2-3 لیٹر پانی پینا چاہیے، جسے کئی بار میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ فلٹر شدہ پانی، پھلوں کا رس، سبزیوں کا سوپ یا ہربل چائے جیسے ادرک کی چائے، شہد لیمن گراس کو ترجیح دیں۔ بیئر، الکحل اور کافی کو کم سے کم کریں۔

روزانہ تقریباً 20-30 منٹ تک ورزش کرنے سے جسم کو لچکدار رہنے، خون کی گردش کرنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش مناسب وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، موٹاپے کے خطرے کو کم کرتی ہے، سلیپ ایپنیا سنڈروم...

کچھ صحت مند بیرونی سرگرمیوں میں چہل قدمی، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی، فٹ بال، بیڈمنٹن شامل ہیں... اگر موسم سرد ہے اور آپ باہر نہیں جا سکتے تو آپ اسے یوگا، جم یا ٹیبل ٹینس سے بدل سکتے ہیں۔

ایک صحت مند، متوازن غذا جسمانی حالت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور تازہ پھل اور سبز سبزیاں کھانے کو ترجیح دیں تاکہ جسم کو آزاد ریڈیکلز، زہریلے کیمیکلز، آلودگیوں کے مضر اثرات سے بچانے اور سانس کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے۔ کچھ پھل اور سبزیاں جن پر غور کیا جا سکتا ہے وہ ہیں کالی مرچ، کالی، بروکولی، امرود، لیموں کے پھل وغیرہ۔

وٹامن اے سے بھرپور سبزیاں اور پھل جیسے میٹھے آلو، گاجر، ٹماٹر، پپیتا... سانس کے اپکلا کی تخلیق نو میں مدد کرتے ہیں، انفیکشن کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اناج، سمندری غذا، انڈے اور پروٹین سے بھرپور پھلیاں جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے میں معاون ہیں۔

مجموعی صحت کو یقینی بنانے کے لیے، لوگوں کو بہت زیادہ مٹھائیاں کھانے کو محدود کرنا چاہیے جیسے کینڈی، جیم، پراسیسڈ فوڈز یا بہت زیادہ تیل اور جانوروں کے اعضاء کے ساتھ تلی ہوئی غذا۔

نیند کی کمی قوت مدافعت میں کمی کا باعث بنتی ہے، جسم میں سوزش بڑھ جاتی ہے۔ مدافعتی نظام کے بہترین کام کرنے کے لیے، بالغوں کو ہر رات 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔

Tet کے دوران بیمار ہونے سے بچنے کے لیے، ہر ایک کو ذاتی حفظان صحت اور رہنے کی جگہ صاف رکھنے کی ضرورت ہے۔ گھر کو صاف اور ویکیوم کریں؛ بستر کی چادریں، تکیے کو باقاعدگی سے تبدیل کریں اور پردے دھویں۔ عام سطحوں جیسے ڈورکنوبس، سیڑھیوں کے ہینڈریلز اور ٹی وی کے ریموٹ کنٹرول کو الکحل پر مبنی جراثیم کش سے صاف کریں۔

ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں، باہر جاتے وقت ماسک پہنیں، خاص طور پر ہجوم والی جگہوں پر یا جب کھانسی، بخار، ناک بہنے کی علامات ظاہر ہونے والے لوگوں سے قریبی رابطے میں ہوں... عوامی مقامات سے واپس آنے کے بعد، کھانے پینے سے پہلے اور بعد میں، بیت الخلا جانے کے بعد، کھانسی یا ناک اڑانے، یا جانوروں کو چھونے کے بعد اپنے ہاتھ صابن یا جراثیم کش محلول سے دھوئیں۔

کھانستے یا چھینکتے وقت اپنے منہ اور ناک کو ڈھانپیں تاکہ ہوا میں وائرس اور بیکٹیریا پھیلنے سے بچ سکیں۔ اپنی آنکھوں، ناک یا منہ کو چھونے سے گریز کریں۔ روزانہ نمکین یا مخصوص ماؤتھ واش محلول سے گارگل کریں۔

بیماری سے بچاؤ کے لیے ایک اہم اقدام جسے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا ہے وہ ہے ویکسینیشن۔ ڈاکٹر Nguyen Tuan Hai، Safpo/Potec ویکسینیشن سسٹم کے مطابق، Tet اور 2025 کے موسم بہار کے تہوار کے موسم کے دوران انفلوئنزا کے پھیلنے اور پھیلاؤ کو روکنے کے لیے ویکسینیشن ایک مؤثر اقدام ہے۔

مثالی طور پر، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ Tet چھٹی سے کم از کم دو ہفتے پہلے فلو کی ویکسین لگائیں تاکہ ویکسین کے پاس جسم میں مدافعتی ردعمل پیدا کرنے کے لیے کافی وقت ہو۔ تاہم، اگر آپ کو ابھی تک ویکسین نہیں لگائی گئی ہے، تو موسم بہار کے ابتدائی دنوں میں اپنے آپ کو اور اپنے خاندان کی حفاظت کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگی۔

Tet سے پہلے فلو کی ویکسین لینے کے بہت سے فائدے ہیں۔ سب سے پہلے، ویکسین آپ کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتی ہے، فلو اور اس کی سنگین پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ یہ آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں فکر کیے بغیر ایک خوشگوار اور محفوظ Tet چھٹی سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فلو کی ویکسین حاصل کرنے سے آپ کے خاندان اور برادری کی حفاظت میں بھی مدد ملتی ہے، خاص طور پر کمزور گروہوں جیسے کہ بوڑھے، چھوٹے بچے اور صحت کی بنیادی حالتوں والے افراد۔ جب آپ کو ویکسین لگائی جاتی ہے، تو آپ نہ صرف اپنی حفاظت کرتے ہیں بلکہ دوسروں میں فلو وائرس پھیلانے کے خطرے کو بھی کم کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، فلو کی ویکسینیشن طبی سہولیات پر بوجھ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، جو کہ اکثر ٹیٹ کے دوران اوور لوڈ ہوتے ہیں۔ ویکسینیشن فلو کے مریضوں کی تعداد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے جنہیں ہسپتال میں داخل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس طرح صحت کے نظام پر بوجھ کم ہوتا ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر سال فلو کی ویکسینیشن کروائی جائے۔ یہ سب سے مؤثر حفاظتی اقدام ہے۔ چوکور فلو ویکسین انفلوئنزا وائرس کے چار عام تناؤ سے بچاتی ہے۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) نے طویل عرصے سے دنیا بھر میں موسمی انفلوئنزا وائرس مانیٹرنگ اسٹیشن قائم کیے ہیں (بشمول ویتنام) علاقوں میں گردش کرنے والے موسمی انفلوئنزا وائرس کو الگ تھلگ اور شناخت کرنے کے لیے (جغرافیائی علاقوں، موسم، شمالی اور جنوبی نصف کرہ...)۔

وہاں سے، انفلوئنزا وائرس کے تناؤ کی پیشن گوئی کریں اور اس کا تعین کریں جو شمالی نصف کرہ میں موسمِ بہار کے موسم میں ظاہر ہو گا (اکتوبر سے اگلے سال اپریل کے آخر تک) اور جنوبی نصف کرہ میں موسمِ بہار کے موسم میں (ہر سال مئی سے اکتوبر تک)۔

اس بات کا تعین کرنے سے کہ جہاں (شمالی اور جنوبی نصف کرہ) میں انفلوئنزا وائرس کے تناؤ غالب ہونے کا امکان ہے، ڈبلیو ایچ او ویکسین تیار کرنے والوں کے لیے موسمی انفلوئنزا ویکسین کی تیاری کے لیے انفلوئنزا وائرس کے تناؤ کے بارے میں رہنما خطوط فراہم کرے گا تاکہ وہ بہترین وقت پر مارکیٹ میں پہنچ سکیں (شمالی نصف کرہ، اگست اور جنوبی نصف کرہ کے ارد گرد ہر سال ہے. سال)۔

یہی وجہ ہے کہ ویتنام میں رہنے والے ہمیں سال میں ایک بار اور فلو کا موسم شروع ہونے سے پہلے موسمی فلو کی ویکسین لینے کی ضرورت ہے، اور ساتھ ہی تجویز کردہ موسمی ویکسین لینے کی ضرورت ہے۔

چونکہ ویتنام اشنکٹبندیی مانسون کے علاقے میں واقع ہے، اس لیے شمالی اور جنوب میں فلو کا موسم تھوڑا سا مختلف ہو سکتا ہے، لیکن چونکہ یہ مکمل طور پر شمالی نصف کرہ میں ہے اور ڈبلیو ایچ او کی سفارشات کے مطابق، مناسب ہے کہ شمالی نصف کرہ کی صحیح موسمی ویکسین حاصل کی جائے، جو اس موسم سرما سے اگلی بہار کے آخر تک محیط ہے۔ اس کا مطلب ہے، موسمی فلو سے بچنے کے لیے، ہر کسی کو موسم خزاں میں ویکسین لگوانی چاہیے۔

اس سوال کے بارے میں کہ آیا فلو کی ویکسین صرف بچوں کو دی جاتی ہے یا بڑوں کو، ڈاکٹر Nguyen Tuan Hai کے مطابق، بالغوں اور بچوں دونوں کو اپنی صحت کی حفاظت کے لیے موسمی فلو کی ویکسین لینے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://baodautu.vn/bi-quyet-chong-lai-dich-cum-ngay-tet-d243057.html