دن کا آخری کھانا کس وقت ہونا چاہیے؟

رات کو ناشتہ کرنا ایک عام عادت ہے۔ بہت سے لوگوں کو ٹی وی دیکھتے ہوئے ناشتہ کرنے کی عادت ہوتی ہے، دن بھر آرام کرنے کے بعد یا بور ہونے پر۔ رات کو ناشتہ کرنا صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اگر کھانا میٹھا، چکنائی یا نمکین ہو۔

دہی، ایک گلاس دودھ یا کچھ پھل دن کے دیر تک ناشتے کے لیے اچھی تجاویز ہیں - تصویری تصویر

کیونکہ اس سے وزن بڑھ سکتا ہے، پیٹ خراب ہو سکتا ہے اور نیند متاثر ہو سکتی ہے۔

کیا رات کو ناشتہ کرنا آپ کی صحت کے لیے برا ہے؟

ہیلتھ ڈاٹ کام کی ایک پوسٹ کے مطابق، اگرچہ زیادہ مخصوص تحقیق نہیں ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رات کو ناشتہ کرنا ایک غیر صحت بخش کھانے کی عادت ہے۔ ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ رات کو کھاتے ہیں وہ زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں اور کم صحت بخش غذا جیسے مٹھائیاں، شوگر والے مشروبات اور فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں۔

وہ ناشتہ چھوڑنے یا تاخیر کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، دن کے بعد زیادہ کھاتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب ایک ہی مقدار میں کیلوریز کھاتے ہیں تو، جو لوگ رات کو زیادہ کھاتے ہیں ان کا وزن زیادہ ہونے اور میٹابولک صحت کے مسائل ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

دن کے وقت کافی مقدار میں نہ کھانا رات کو غیر صحت بخش اسنیکنگ کا باعث بن سکتا ہے۔ تھکاوٹ کی وجہ سے کھانے کا شعوری انتخاب کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ آپ کسی بھی ایسی چیز کا انتخاب کر سکتے ہیں جو تیز اور تسلی بخش ہو، جیسے میٹھے یا چکنائی والے کھانے۔

کچھ لوگ تناؤ، بوریت یا اداسی سے نمٹنے کے لیے رات کو ناشتہ کرتے ہیں۔ جذباتی کھانے کا تعلق اضطراب، افسردگی، وزن میں اضافے اور غیر صحت بخش کھانے کی عادات سے ہے۔

اگر یہ ایک مسئلہ ہے جس کا آپ کو باقاعدگی سے سامنا ہوتا ہے، تو صحت کے پیشہ ور یا سائیکو تھراپسٹ سے بات کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

دوسری طرف، اگر آپ آگے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں اور شعوری طور پر انتخاب کرتے ہیں تو رات گئے ناشتہ کرنا آپ کے معمولات کا ایک صحت مند حصہ بن سکتا ہے۔

سونے سے پہلے کھانے کی چیزیں

ماہرین کے مطابق ٹرپٹوفن ایک امینو ایسڈ ہے جو میلاٹونن اور سیروٹونن پیدا کرنے کے لیے درکار ہوتا ہے - دو ہارمون جو نیند کو کنٹرول کرتے ہیں۔ ٹرپٹوفن سے بھرپور غذاؤں میں پنیر، انڈے کی سفیدی، دودھ، مونگ پھلی اور گری دار میوے شامل ہیں۔

پروٹین سے بھرپور غذا کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ملا دیں تاکہ ٹرپٹوفن دماغ تک آسانی سے پہنچ سکے۔

فائبر اور پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتے ہیں، رات کو بھوک لگنے سے بچاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں، اسپائکس اور قطروں سے گریز کرتے ہیں جو نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پودوں (پھلوں اور سبزیوں) سے فائبر سے بھرپور غذا اور گری دار میوے سے صحت مند چکنائی بہتر نیند کے معیار سے منسلک ہے۔

کھانے کے گروپس کو یکجا کرنا اس بات کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ کا دیر رات کا ناشتہ زیادہ بھاری ہونے کے بغیر متوازن اور اطمینان بخش ہے۔ شام کے ناشتے کے چند اختیارات یہ ہیں:

ایک گلاس دودھ اور پھل جیسے کیلا، سیب یا ناشپاتی۔

بیر کے ساتھ دہی۔

پورے گندم کے کریکر کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے۔

مونگ پھلی کے مکھن یا پنیر کے ٹکڑوں کے ساتھ پوری گندم کی روٹی۔

بہت سی مرچ، بہت زیادہ چکنائی، کھٹی غذائیں... نیند کو متاثر کر سکتی ہیں - تصویری تصویر

وہ غذائیں جو آپ کو سونے سے پہلے نہیں کھانے چاہئیں

ایسی غذائیں ہیں جو آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتی ہیں یا آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ سونے سے پہلے پرہیز کرنے کے لیے چند غذائیں یہ ہیں:

- کیفین پر مشتمل کھانے اور مشروبات: کیفین آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے اور سونا مشکل بنا سکتی ہے۔

- مسالہ دار اور چکنائی والی غذائیں: یہ سینے یا گلے میں جلن، جلن کا سبب بن سکتی ہیں۔

- تیزابیت والی غذائیں جیسے ٹماٹر اور لیموں کے پھل: سینے کی جلن کو بھی متحرک کر سکتے ہیں۔

- مٹھائیاں اور میٹھے مشروبات جیسے میٹھے اور سوڈا: چینی میں زیادہ غذائیں خراب نیند سے منسلک ہیں۔

- نمکین غذائیں: پانی کی کمی اور صبح کے وقت تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

- الکحل: نیند میں خلل ڈالنے والا ہے۔ اگرچہ اس سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ آپ کو آسانی سے بیدار کر دیتا ہے اور نیند کے خراب معیار کا سبب بنتا ہے۔

تاہم، سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کبھی کبھار ان غذاؤں میں سے ایک کھانے سے آپ کی صحت کو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ اگر آپ اپنی صحت اور نیند کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے رات کے ناشتے کا جائزہ لیں اور ان کھانوں کو کم کرنے پر غور کریں۔

اپنے حصوں کو کنٹرول کرنا یاد رکھیں۔ سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانا تکلیف کا باعث بن سکتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو آرام اور اچھی نیند لینا مشکل ہو جاتا ہے۔

آپ کو سونے سے پہلے کھانا کب بند کرنا چاہئے؟

کھانا بند کرنے کا بہترین وقت آپ کے سونے کا ارادہ کرنے سے 2-3 گھنٹے پہلے ہے۔ یہ آپ کے جسم کو کھانے کو مکمل طور پر ہضم کرنے دیتا ہے، جس سے تکلیف، گیس اور نیند میں خلل کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ رات 10 بجے بستر پر جاتے ہیں، تو کوشش کریں کہ شام 7 بجے یا 8 بجے کے قریب کھانا بند کریں۔

رات کو ناشتہ کرتے وقت، فائبر، پروٹین اور صحت مند چکنائی سے بھرپور اسنیکس بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے اور ضرورت سے زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

حصے کے سائز پر توجہ دینا اور یہ سمجھنا کہ آیا آپ واقعی بھوکے ہیں یا صرف عادت یا جذبات سے ہٹ کر کھانا کھانے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ اگر رات کے وقت کی خواہش ایک باقاعدہ مسئلہ ہے تو، اپنے دن کے کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا، ہائیڈریٹ رہنا، اور سونے سے پہلے آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول رہنا مدد کر سکتا ہے۔

مزید پڑھیں واپس موضوعات پر

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm