ناشتے میں اس ڈش کا استعمال بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایوکاڈو پوٹاشیم، فائبر اور دل کے لیے صحت مند غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور پھل ہے۔ بہت سے غذائیت کے ماہرین کا مشورہ ہے کہ ناشتے میں ایوکاڈو شامل کرنے سے توانائی کی مستحکم سطح کو برقرار رکھنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• ایوکاڈو پوٹاشیم اور صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے جو بلڈ پریشر اور قلبی صحت کے لیے اچھا ہے۔
• ایوکاڈو میں موجود فائبر آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور توانائی کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• ایوکاڈو کو اعتدال میں کھایا جانا چاہئے، دیگر صحت مند تازہ کھانوں کے ساتھ مل کر۔

ناشتہ دن کے اہم ترین کھانوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماہرین کے مطابق پوٹاشیم، فائبر اور صحت بخش چکنائی سے بھرپور غذاؤں کا انتخاب قلبی صحت کو بہتر طریقے سے سپورٹ کر سکتا ہے۔

ان میں، ایوکاڈو ایک ایسا کھانا ہے جسے بہت سے ماہرین غذائیات تیزی سے ناشتے میں شامل کرنے کی سفارش کر رہے ہیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، پوٹاشیم اور غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذا بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے اور خون کی شریانوں کی دیواروں کی حفاظت میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

پوٹاشیم اور غیر سیر شدہ چکنائی سے بھرپور غذا بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تصویر: PH جیمنی کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

ایوکاڈو بلڈ پریشر کے لیے کیوں اچھا ہے؟

ڈاکٹر پینی کرس ایتھرٹن، پین سٹیٹ یونیورسٹی (USA) میں قلبی غذائیت کے ماہر، کہتے ہیں کہ ایوکاڈو میں موجود غیر سیر شدہ چکنائی جب پروسیسرڈ فوڈز سے سیر شدہ چکنائیوں کو تبدیل کرتے ہیں تو دل کی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، avocados میں پوٹاشیم کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، درمیانے سائز کا ایوکاڈو کیلے سے زیادہ پوٹاشیم فراہم کر سکتا ہے۔

پوٹاشیم جسم میں سوڈیم کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی نالیوں کی دیواروں کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے - بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم عنصر۔

صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، ایوکاڈو میں موجود فائبر شوگر کے جذب کو کم کرنے اور زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح دن بھر غیر صحت بخش اسنیکنگ کو محدود کرتا ہے۔

ہم بہتر صحت کے لیے ایوکاڈو کیسے کھا سکتے ہیں؟

ماہرین مکھن کو اعتدال میں استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ یہ ایک اعلی توانائی والی غذا ہے۔

ناشتے کی کچھ تجاویز میں شامل ہیں:

• ابلے ہوئے انڈوں کے ساتھ ایوکاڈو سلاد
• کم چینی والی ایوکاڈو اسموتھی
• ایوکاڈو کو سادہ دہی اور گری دار میوے کے ساتھ پیش کیا گیا۔

نیوٹریشن ماہر جولیا زومپانو، جو کلیولینڈ کلینک (USA) میں کام کرتی ہیں، نوٹ کرتی ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو تازہ کھانوں کو ترجیح دینی چاہیے اور نمکین ناشتے کو محدود کرنا چاہیے۔

ماہرین اس بات پر بھی زور دیتے ہیں کہ کوئی ایک خوراک بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ اثرات صرف اس وقت نمایاں ہوتے ہیں جب متوازن غذا، باقاعدگی سے ورزش، کافی نیند، اور طویل مدتی تناؤ کا انتظام کیا جائے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm