کیا کافی واقعی غنودگی کا معجزاتی علاج ہے؟

امریکہ میں ، کافی میں کیفین ہوتی ہے جو آپ کو تروتازہ اور چوکنا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن طویل مدتی یا زیادہ استعمال اڈینوسین ریسیپٹرز کو دبا سکتا ہے جو غنودگی کا باعث بنتے ہیں، جو نیند کی دائمی کمی کا باعث بنتے ہیں۔

پروفیسر رچرڈ ایلن فریڈمین، پینے وٹنی نفسیاتی کلینک کے ڈائریکٹر، ایک 32 سالہ مریض کا کیس بیان کرتے ہیں جو سرخ بتی پر سو گیا تھا اور اسے شراب یا منشیات کے زیر اثر گاڑی چلانے کے شبہ میں گرفتار کیا گیا تھا۔ تاہم، غنودگی دراصل نیند کی دائمی کمی کی وجہ سے تھی۔ کام کے دباؤ کی وجہ سے وہ روزانہ سات سے نو گھنٹے کی بجائے صرف پانچ گھنٹے سونے کی کوشش کرتا تھا۔ ہوشیار رہنے کے لیے، توجہ مرکوز کرنے، اور متحرک رہنے کے لیے، وہ ایک دن میں چھ کپ کافی پیتا تھا۔

ایک کپ کافی (236 ملی لیٹر) تقریباً 100 ملی گرام کیفین فراہم کرتی ہے۔ روزانہ 400-500 ملی گرام کیفین کا استعمال محفوظ سمجھا جاتا ہے، جب کہ 1,200 ملی گرام یا اس سے زیادہ کی سطح زہریلے پن کا باعث بن سکتی ہے، علامات جیسے دورے پڑنا یا دل کی بے ترتیب دھڑکن۔ جیسا کہ اوپر والا مریض بے خبر تھا، اس لیے اس کا دماغ شدید نیند سے محروم تھا۔ ہوشیاری کا عارضی احساس صرف کیفین کی وجہ سے ایک فریب تھا۔ حقیقت میں، کوئی بھی دوا، بشمول کیفین، مؤثر طریقے سے نیند کی کمی کو دور نہیں کر سکتی۔

دماغ میں ایڈینوسین نامی مادہ ہوتا ہے جو نیند کو کنٹرول کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ صبح اٹھنے پر اڈینوسین کی سطح سب سے کم ہوتی ہے اور دن بھر آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے، جس سے جسم پر رات کو سونے کی ضرورت کا دباؤ پیدا ہوتا ہے۔ نیند کے دوران دماغ سے اڈینوسین نکال دیا جاتا ہے، جو جاگنے پر ہمیں چوکنا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیفین اڈینوسین ریسیپٹرز کا ایک طاقتور مخالف ہے، جو اس کے سکون آور اثرات کو روکتا ہے اور آپ کو خوشی اور چوکنا محسوس کرتا ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ جب آپ اپنی نیند کو کم کرتے ہیں تو دماغ سے اڈینوسین مکمل طور پر نہیں نکلتی ہے۔ آپ جتنی زیادہ نیند سے محروم ہوں گے، دماغ میں اڈینوسین کی سطح اتنی ہی زیادہ ہوگی، جس کی وجہ سے مسلسل تھکاوٹ، غنودگی، اور کمزور علمی کام ہوتا ہے۔

دماغ ایڈینوسین ریسیپٹرز کی تعداد میں اضافہ کرکے اس سے نمٹنے کی کوشش کرتا ہے، جس سے آپ کو تھکاوٹ اور نیند آتی ہے۔ تاہم، سونے کے بجائے، آپ زیادہ کافی پیتے ہیں، اس بات سے بے خبر کہ صرف کافی نیند ہی اڈینوسین کو بڑھنے سے روک سکتی ہے۔

نیند کی کمی نہ صرف آپ کو تھکا دیتی ہے بلکہ یہ دماغ کی یادوں کو مضبوط کرنے کی صلاحیت کو بھی کمزور کر دیتی ہے۔ نیند کی کمی صحت مند افراد میں چڑچڑاپن اور جذباتی عدم استحکام کا باعث بھی بن سکتی ہے، اور ذہنی صحت کے مسائل میں مبتلا افراد میں ڈپریشن اور اضطراب کی خرابی کو مزید بڑھا سکتا ہے۔

بلیک کافی میں کیفین ہوتی ہے، جو آپ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے۔ (تصویر: فریپک) — بلیک کافی میں کیفین ہوتی ہے، جو آپ کو چوکنا رہنے میں مدد دیتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

کافی کو اپنی نیند کو متاثر کرنے سے کیسے روکا جائے۔

یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کی تحقیق کے مطابق، نصف زندگی (جسم کو استعمال شدہ کیفین کا 50 فیصد میٹابولائز کرنے میں جو وقت لگتا ہے) عام طور پر 4 سے 6 گھنٹے تک ہوتا ہے۔ ایک بالغ کو دن میں 4-5 کپ سے زیادہ کافی نہیں پینی چاہیے۔ کیفین کے لیے حساس لوگوں کے لیے، یہ تعداد کم ہونے کی ضرورت پڑ سکتی ہے، اور اگر ضروری ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کیا جانا چاہیے۔

اس کے علاوہ، سارا دن کافی پینا سونا مشکل بنا سکتا ہے، یہاں تک کہ سکون آور ادویات کے اثرات کا مقابلہ بھی کر سکتا ہے۔ بہترین طریقہ صبح کافی پینا اور دوپہر کے کھانے کے بعد اس سے پرہیز کرنا ہے۔ کچھ لوگوں میں کیفین میٹابولزم کو سست کرنے کا جینیاتی رجحان ہوتا ہے اور وہ صبح سویرے کافی پینے سے بھی بے خوابی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس لیے انہیں چائے کی طرف جانا چاہیے۔

سچ تو یہ ہے کہ، آپ کیفین کے ساتھ ہمیشہ کے لیے غنودگی کا مقابلہ نہیں کر سکتے کیونکہ آپ کے دماغ میں اڈینوسین کی بڑھتی ہوئی سطح بالآخر آپ کو "بند" کرنے کا سبب بنے گی۔

"جب ایسا ہوتا ہے، تو گھبرائیں اور نیند کی گولیاں لینے کے لیے جلدی نہ کریں؛ اپنے دماغ کو قدرتی طور پر آرام کرنے دیں،" پروفیسر فریڈمین مشورہ دیتے ہیں۔

Gia Khanh ( واشنگٹن پوسٹ کے مطابق)

ماخذ لنک