تاہم، پھل روزانہ پروٹین کی مقدار میں بھی حصہ ڈالتے ہیں، خاص طور پر جب اسے کھانے میں شامل کیا جائے۔
فلوریڈا میں غذائیت کی ماہر، جینا بریڈوک کہتی ہیں، "پھلوں کو اکثر کاربوہائیڈریٹس کے ذریعہ جانا جاتا ہے، لیکن بہت سے پھلوں میں تھوڑی مقدار میں پروٹین اور کچھ چکنائی بھی ہوتی ہے۔"
اگرچہ پھل پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ نہیں ہے، روزانہ ہیلتھ کے مطابق، آپ کے کھانے میں پروٹین کے متعدد ذرائع رکھنے سے آپ کو پروٹین کی کل ضروریات حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔
مکھن
ہر 150 گرام ایوکاڈو میں 3 گرام تک پروٹین ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ ایوکاڈو میں دوسرے پھلوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
ہر 150 گرام مکھن میں 3 گرام تک پروٹین ہوتا ہے۔
تصویر: اے آئی
امریکہ میں ماہر غذائیت کمبرلی گومر کے مطابق، ایوکاڈو میں نہ صرف پروٹین ہوتی ہے بلکہ صحت مند چکنائیاں بھی ہوتی ہیں جو سوزش سے لڑنے اور طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
پیشن فروٹ
250 گرام جوش پھل میں تقریباً 5.2 گرام پروٹین اور 24.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر کی یہ مقدار جسم کی روزانہ فائبر کی ضروریات کا تقریباً 90 فیصد ہے۔
یہ پھل ہاضمے کے لیے بہت اچھا ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
امرود میں نہ صرف وٹامن سی ہوتا ہے بلکہ اس میں پروٹین بھی ہوتا ہے۔
ہر 250 گرام امرود تقریباً 4.2 گرام پروٹین اور تقریباً 9 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔
امرود آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں۔
جَیک فروٹ
جیک فروٹ کی ساخت ریشے دار ہوتی ہے اور اسے اکثر سبزی خور پکوانوں میں گوشت کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ تاہم، جیک فروٹ میں پروٹین کا مواد گوشت کا صرف ایک حصہ ہے۔ ہر 150 گرام جیک فروٹ میں تقریباً 2.8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
انار
170 گرام انار کے بیجوں میں تقریباً 3 گرام پروٹین، 7 گرام فائبر اور بہت سے اینٹی سوزش مادے ہوتے ہیں جو دل کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
خواب
ہر 120 گرام خشک خوبانی 2.2 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے۔ آپ اسے پروٹین کا ذریعہ بھی سمجھ سکتے ہیں۔
کیلا
کیلے نہ صرف ایک آسان ناشتہ ہیں بلکہ پروٹین کا ایک اہم ذریعہ بھی ہیں۔ 120 گرام کیلا تقریباً 1.5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، اس کے ساتھ 3.5 گرام فائبر، وٹامن بی، سی، اور پوٹاشیم اور کاپر جیسے معدنیات بھی حاصل ہوتے ہیں۔
کیوی
180 گرام کیوی تقریباً 2 گرام پروٹین اور فائبر فراہم کرتا ہے۔ فائبر پاخانہ کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے، مؤثر طریقے سے آنتوں کی ہموار حرکت اور ہاضمے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
تبصرہ (0)