پھلوں میں پروٹین ہوتا ہے۔

جب بات پروٹین کی ہو تو بہت سے لوگ فوراً انڈے، گوشت، مچھلی، پھلیاں یا جم جانے والوں کے لیے سپلیمنٹس کے بارے میں سوچتے ہیں۔

تاہم، پھل روزانہ پروٹین کی مقدار میں بھی حصہ ڈالتے ہیں، خاص طور پر جب اسے کھانے میں شامل کیا جائے۔

فلوریڈا، امریکہ میں غذائیت کی ماہر، جینا بریڈوک نے اشتراک کیا: "پھلوں کو عام طور پر کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ کہا جاتا ہے، لیکن بہت سے پھلوں میں تھوڑی مقدار میں پروٹین اور کچھ چکنائی بھی ہوتی ہے۔"

صحت کی ویب سائٹ Everyday Health کے مطابق، اگرچہ پھل پروٹین کا بنیادی ذریعہ نہیں ہے، لیکن آپ کے کھانے میں پروٹین کے متعدد ذرائع شامل ہیں، آپ کو پروٹین کی کل مقدار حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

مکھن

ایوکاڈو کے ہر 150 گرام میں 3 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ ایوکاڈو میں دوسرے پھلوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔

ہر 150 گرام مکھن میں 3 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

تصویر: اے آئی

امریکہ میں غذائیت کے ماہر کمبرلی گومر کے مطابق، ایوکاڈو میں نہ صرف پروٹین ہوتی ہے بلکہ صحت مند چکنائیاں بھی ہوتی ہیں جو سوزش سے لڑنے اور بھرپور ہونے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

پیشن فروٹ

250 گرام جوش پھل میں تقریباً 5.2 گرام پروٹین اور 24.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر کی یہ مقدار جسم کی روزانہ فائبر کی ضرورت کا تقریباً 90 فیصد پورا کرتی ہے۔

یہ پھل ہاضمے کے لیے بہترین ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وزن کے انتظام میں معاون ہے۔

امرود میں صرف وٹامن سی ہی نہیں پروٹین بھی ہوتا ہے۔

ہر 250 گرام امرود تقریباً 4.2 گرام پروٹین اور تقریباً 9 گرام فائبر فراہم کرتا ہے۔

امرود آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے میں مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں۔

جَیک فروٹ

جیک فروٹ کی ساخت ریشے دار ہوتی ہے اور اسے اکثر سبزی خور پکوانوں میں گوشت کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ تاہم، جیک فروٹ میں پروٹین کی مقدار گوشت کی مقدار کا صرف ایک بہت چھوٹا حصہ ہے۔ ہر 150 گرام جیک فروٹ میں تقریباً 2.8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔

انار

170 گرام انار کے بیجوں میں تقریباً 3 گرام پروٹین، 7 گرام فائبر، اور قلبی صحت کے لیے فائدہ مند کئی سوزشی مرکبات ہوتے ہیں۔

خواب

ہر 120 گرام خشک خوبانی 2.2 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے۔ آپ اسے پروٹین کا ذریعہ بھی سمجھ سکتے ہیں۔

کیلا

کیلا نہ صرف ایک آسان ناشتہ ہے بلکہ اس میں پروٹین کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔ 120 گرام کیلا تقریباً 1.5 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ 3.5 گرام فائبر، وٹامن بی اور سی، اور پوٹاشیم اور کاپر جیسے معدنیات فراہم کرتا ہے۔

کیوی

180 گرام کیوی تقریباً 2 گرام پروٹین اور فائبر فراہم کرتا ہے۔ فائبر پاخانہ کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے، مؤثر طریقے سے آنتوں کی باقاعدہ حرکت اور ہموار ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm