ابلے ہوئے کیلے کھانے سے آپ کو بہتر نیند اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

SKĐS - سونے سے پہلے ابلے ہوئے کیلے کھانا نیند بڑھانے کے قدرتی طریقوں میں سے ایک ہے جسے بہت سے لوگ ایک دوسرے کے ساتھ شیئر کر رہے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں نیند کے لیے اس سادہ غذا کے فوائد۔

ابلے ہوئے کیلے کو قدرتی "نیند کی امداد" قرار دیا جا سکتا ہے کیونکہ ان میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو اعصاب کو سکون بخشتے ہیں اور گہری، دیرپا نیند کو فروغ دیتے ہیں۔

1. ابلے ہوئے کیلے آپ کو بہتر سونے میں کیوں مدد دیتے ہیں؟

ابلا ہوا کیلا کھانا نیند کو فروغ دینے کے قدرتی طریقوں میں سے ایک ہے۔

ابلے ہوئے کیلے کے نیند کو بہتر بنانے والے اثرات ضروری معدنیات اور امینو ایسڈ کی تینوں سے آتے ہیں:

Tryptophan: ایک امینو ایسڈ جسے جسم اپنے طور پر ترکیب نہیں کر سکتا، یہ سیروٹونن (آرام کا ہارمون) کا پیش خیمہ ہے اور مزید میلاٹونن پیدا کرتا ہے – وہ ہارمون جو نیند کے جاگنے کے چکر کو براہ راست منظم کرتا ہے۔ جب پکایا جاتا ہے، نشاستے کی ساخت بدل جاتی ہے، جس سے جسم کے لیے ٹرپٹوفن جذب کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

میگنیشیم اور پوٹاشیم : یہ قدرتی پٹھوں کو آرام دینے والے کے طور پر کام کرتے ہیں، کورٹیسول کی سطح کو کم کرتے ہیں (تناؤ کا ہارمون)، اور دل کی دھڑکن کو مستحکم کرتے ہیں۔ خاص طور پر، کیلے کے چھلکوں میں کیلے کے گوشت کی نسبت میگنیشیم اور پوٹاشیم کی مقدار نمایاں طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ چھلکے کے ساتھ ابالنے پر، یہ غذائی اجزاء پھل میں گہرائی سے جذب ہو جاتے ہیں۔

2. کیا آپ کو سبز کیلے یا مومی کیلے کا انتخاب کرنا چاہیے؟

ڈاکٹر لی فوونگ، ایک ممتاز معالج اور روایتی طب کے ماہر (حا ڈونگ روایتی میڈیسن ہسپتال کے سابق ڈپٹی ڈائریکٹر) کے مطابق، ہر قسم کا ابلا ہوا کیلا مختلف جسمانی حالات اور بے خوابی کی وجوہات کے لیے موزوں ہے:

وہ لوگ جو بہت زیادہ پریشان ہیں اور تناؤ کا شکار ہیں انہیں سبز کیلے کا انتخاب کرنا چاہیے۔

روایتی چینی طب: سبز کیلے اچھی طرح سے ابالنے کے بعد ٹھنڈا کرنے والی نوعیت کے ہوتے ہیں اور ان کا ذائقہ ہلکا سا ہوتا ہے۔ ان میں گرمی کو صاف کرنے، جگر کیوئ کو سکون بخشنے، بےچینی کو کم کرنے اور روح کو پرسکون کرنے کا اثر ہے۔

مغربی ادویات: ابلے ہوئے سبز کیلے مزاحم نشاستے سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان کا گلائیسیمک انڈیکس (GI) کم ہوتا ہے۔ یہ مادہ آہستہ آہستہ توانائی جاری کرتا ہے، اچانک ہائپوگلیسیمیا کو روکتا ہے – آدھی رات کو اچانک جاگنے کی ایک بڑی وجہ۔

ہدایات: چھلکے کے ساتھ ابالیں اور دوپہر کو ناشتے کے طور پر کھائیں۔ سونے کے وقت قریب کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ مزاحم نشاستہ بڑی آنت میں آہستہ آہستہ ابالتا ہے، جو اپھارہ کا سبب بن سکتا ہے۔

جو لوگ کمزور یا پریشان ہیں انہیں چاہیے کہ وہ موم کیلے یا پلانٹین کا انتخاب کریں۔

روایتی چینی طب: موم کے کیلے ایک میٹھا ذائقہ اور گرم فطرت کے حامل ہوتے ہیں، جو تلی اور دل کے مریڈیئنز میں داخل ہوتے ہیں۔ وہ تلی کو مضبوط بنانے، دل کی پرورش کے لیے خون پیدا کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ کمزور خون اور توانائی، تھکاوٹ، تیز دل کی دھڑکن اور بے چین نیند والے لوگوں کے لیے بہت موزوں ہیں۔

مغربی ادویات: جب مکمل طور پر پک جاتے ہیں، تو موم کیلے قدرتی شکر کی صرف صحیح مقدار میں جمع ہوتے ہیں، مستقل توانائی فراہم کرتے ہیں اور خالی پیٹ کو سکون دیتے ہیں۔

ہدایات: توانائی بھرنے کے لیے پکے ہوئے پھلوں کو ابال کر صبح (کھانے کے بعد) یا دوپہر کے اوائل میں کھائیں؛ جب آپ بہت بھوکے ہوں تو انہیں کھانے سے گریز کریں۔

• 

3. بے خوابی کے علاج میں مدد کے لیے گھر میں ابلی ہوئی کیلے کی چائے کیسے تیار کی جائے۔

انہیں براہ راست کھانے کے علاوہ، آپ سونے سے پہلے اپنے اعصاب پر آرام دہ اثر بڑھانے کے لیے کیلے کی چائے بنا سکتے ہیں:

• تیاری: 1 کیلا (یا تو کیونڈش یا پلانٹین)، دھو کر دونوں سروں کو کاٹ لیں، پھر چھلکے کو رکھ کر آدھے حصے میں کاٹ لیں۔
• تیاری: کیلے کو تقریباً 500 ملی لیٹر پانی میں 10-15 منٹ تک ابالیں۔
• لطف اٹھائیں: چائے کو چھان لیں، ذائقہ بڑھانے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے آپ تھوڑا سا دار چینی کا پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں۔ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے پی لیں۔

4. ابلے ہوئے کیلے کھاتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

تعدد: روزانہ زیادہ سے زیادہ ایک پھل کھائیں، اسے اہم کھانے کے متبادل کے طور پر نہ کھائیں، اور اسے کئی دنوں تک مسلسل نہ کھائیں۔

احتیاط کی ضرورت والے افراد:

• گردے کی بیماری میں مبتلا افراد: کیلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے اعتدال میں کھانا چاہیے، جو گردوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے۔
• ذیابیطس کے مریضوں کے لیے: ابلے ہوئے سبز کیلے کو ترجیح دی جاتی ہے، اور خوراک کو ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق کنٹرول کرنا چاہیے۔
• حساس معدے والے یا اسہال کا شکار افراد کو سبز کیلے سے پرہیز کرنا چاہیے اور ابلے ہوئے مومی کیلے کو ترجیح دینا چاہیے۔

ابلے ہوئے کیلے کھانا ایک قدرتی علاج ہے جس سے جسم کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، اچھی رات کی نیند کے لیے اب بھی صحت مند غذا، طرز زندگی کی عادات اور ذہنی سکون کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر دائمی بے خوابی کسی بیماری یا ذہنی خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے تو، مریضوں کو خصوصی معائنہ اور علاج کے لیے طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm