گرمیوں میں چمکدار جلد اور صحت مند آنکھیں حاصل کرنے کے لیے آم کیسے کھائیں؟

SKĐS - آم وٹامنز سے بھرپور پھل ہے۔ یہ نہ صرف گرمی کے دنوں میں جسم کو توانائی بھرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ آم میں جلد اور آنکھوں کی صحت سے متعلق بہت سے غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔

1. جسم کی طرف سے زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے آم کھانے کا بہترین وقت ہے۔

مواد

• 1. جسم کی طرف سے زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے آم کھانے کا بہترین وقت ہے۔
• 2. اسے صحت مند چکنائی کے ساتھ ملانا صحت مند آنکھوں کی مدد کرتا ہے۔
• 3. آم میں موجود وٹامن سی آپ کی جلد کو مزید چمکدار نظر آنے میں مدد دے سکتا ہے۔
• 4. تازہ آموں کو ترجیح دیں۔

آم کو ناشتے کے طور پر یا اہم کھانے کے تقریباً 1-2 گھنٹے بعد کھایا جاتا ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب نظام انہضام زیادہ مستحکم ہوتا ہے، جس سے جسم وٹامنز اور اینٹی آکسیڈینٹ کو زیادہ مؤثر طریقے سے جذب کرتا ہے۔

اس کے برعکس، خالی پیٹ آم کھانے سے کچھ لوگوں کو پیٹ میں ہلکی تکلیف یا جلن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، خاص طور پر ہلکی کھٹی اقسام کے ساتھ۔

مزید برآں، آپ کو ایک ساتھ بہت زیادہ آم نہیں کھانے چاہئیں کیونکہ ان میں اب بھی قدرتی چینی کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ ایک اعتدال پسند سرونگ آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں مدد کرے گی، بغیر آپ کے شوگر کی مقدار کو ضرورت سے زیادہ بڑھائے۔

اگر آپ موسم گرما میں آم کو باقاعدگی سے کھانا چاہتے ہیں تو آپ کو صرف ایک پھل پر توجہ دینے کے بجائے انہیں متنوع خوراک کے ساتھ ملانا چاہیے۔ اس سے آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کو متوازن رکھنے اور مائکرونیوٹرینٹس کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

2. اسے صحت مند چکنائی کے ساتھ ملانا صحت مند آنکھوں کی مدد کرتا ہے۔

آم کا نارنجی پیلا رنگ خصوصیت بیٹا کیروٹین سے آتا ہے، جو وٹامن اے کا پیش خیمہ ہے۔ یہ آنکھوں کی صحت کے لیے ایک اہم غذائیت ہے، جو ریٹنا کے کام میں حصہ ڈالتا ہے اور کم روشنی والی حالتوں میں آنکھوں کو بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ تازہ آم پورے ٹکڑوں میں کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو زیادہ فائبر حاصل ہوتا ہے، جس سے شوگر کے جذب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پرپورنتا کا دیرپا احساس پیدا ہوتا ہے۔

بیٹا کیروٹین ایک چربی میں گھلنشیل مرکب ہے، لہذا جب آم کو معتدل مقدار میں صحت بخش چکنائی کے ساتھ کھایا جائے تو جسم اسے بہتر طریقے سے جذب کرتا ہے۔ آموں کو سادہ دہی، گری دار میوے یا دلیا کے ساتھ ملا کر غذائی اجزاء کے جذب کو بڑھایا جا سکتا ہے۔

کافی وٹامن اے حاصل کرنے سے آنکھوں کی قدرتی نمی کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، اس طرح ان لوگوں میں خشکی یا آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو اکثر الیکٹرانک آلات استعمال کرتے ہیں یا کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بڑے پیمانے پر کام کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ آم میں وٹامن سی اور کئی دوسرے اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو خلیات کو آزاد ریڈیکلز اور سورج کی روشنی کے اثرات سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ بھی ان عوامل میں سے ایک ہے جو گرمیوں کے دوران جلد اور آنکھوں کی صحت کو سہارا دینے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

3. آم میں موجود وٹامن سی آپ کی جلد کو مزید چمکدار نظر آنے میں مدد دے سکتا ہے۔

وٹامن اے کے علاوہ آم میں وٹامن سی کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔ یہ غذائیت کولیجن کی تشکیل میں شامل ہوتی ہے - ایک پروٹین جو جلد کی قدرتی لچک اور مضبوطی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

• 

وٹامن سی جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ میکانزم کی مدد کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اس طرح جلد کو سورج کی روشنی، آلودگی اور طویل تناؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، وٹامن سی سے بھرپور غذا جلد کو وقت کے ساتھ ساتھ تروتازہ اور مزید ٹن نظر آنے میں مدد دے سکتی ہے۔

مزید برآں، آم میں پولی فینول اور کیروٹینائڈز، پلانٹ کے مرکبات ہوتے ہیں جو جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے سے منسلک ہوتے ہیں۔

تاہم، اندر سے صحت مند جلد کو سہارا دینے کے لیے، آپ کو صرف ایک قسم کے کھانے پر انحصار نہیں کرنا چاہیے۔ کافی پانی پینا، کافی نیند لینا، اور متوازن غذا کو برقرار رکھنا طویل مدت میں صحت مند جلد کے لیے اہم بنیادیں ہیں۔

4. تازہ آموں کو ترجیح دیں۔

بہت سے لوگ سہولت کے لیے تازہ آموں کو بوتل کے رس یا خشک آموں سے بدل دیتے ہیں۔ تاہم، ان مصنوعات میں اکثر نمایاں طور پر زیادہ چینی ہوتی ہے، جبکہ پروسیسنگ کے دوران قدرتی فائبر کی مقدار کافی حد تک کم ہو جاتی ہے۔

جب آپ تازہ آم پورے ٹکڑوں میں کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو زیادہ فائبر حاصل ہوتا ہے، جو شوگر کے جذب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور پرپورنتا کا دیرپا احساس پیدا کرتا ہے۔ یہ مختصر مدت میں زیادہ کھانے سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ پھلوں میں موجود فائبر ہاضمے کے افعال کو سہارا دیتا ہے اور گرمی کے دنوں میں جسم کو ہلکی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ آم کے پکوان سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو کم چینی والی اسموتھیز کا انتخاب کریں یا بہت زیادہ گاڑھا دودھ یا میٹھی ٹاپنگز شامل کرنے کے بجائے انہیں سادہ دہی کے ساتھ ملا دیں۔ تیاری کے آسان طریقے عام طور پر پھل کی قدرتی غذائیت کو بہتر طریقے سے محفوظ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

براہ کرم ویڈیو دیکھنا جاری رکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-xoai-giup-da-sang-mat-khoe-vao-mua-he-169260518145510692.htm