اپنی روزانہ کی خوراک میں فائبر کیسے شامل کریں۔

اپنی روزمرہ کی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنے کے کچھ آسان طریقوں میں سارا اناج کو ترجیح دینا، مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانا وغیرہ شامل ہیں۔

مختلف قسم کے رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھانے سے جسم کو فائبر سے بھرپور ہونے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: Thanh Thanh

سارا اناج کو ترجیح دیں۔

ہول اناج میں بہتر اناج سے زیادہ قدرتی فائبر ہوتا ہے۔ آپ سفید روٹی کو پوری گندم کی روٹی سے بدل سکتے ہیں، سفید چاول کی بجائے کوئنو استعمال کر سکتے ہیں، یا پورے گندم کا پاستا منتخب کر سکتے ہیں۔

رنگ برنگے پھل اور سبزیاں کھائیں۔

رنگین پھل اور سبزیاں اکثر فائبر اور فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہیں۔

جب بھی ممکن ہو پیکیجنگ کو برقرار رکھیں۔

سیب، شکرقندی اور بہت سی دوسری سبزیوں کے چھلکوں میں فائبر کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ لہذا، اگر کھانا پہلے ہی اچھی طرح سے دھویا گیا ہو تو چھیلنے سے گریز کیا جانا چاہئے۔

پھلیاں اپنے کھانے میں شامل کریں۔

دال، سبز پھلیاں، مٹر، یا چنے دونوں فائبر سے بھرپور اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آپ انہیں سلاد، سوپ یا سٹو میں شامل کر سکتے ہیں۔

غذائیت کے لیبل پڑھیں۔

پیکڈ فوڈز خریدتے وقت، غذائیت کے لیبل پر موجود فائبر مواد پر توجہ دیں۔ وہ مصنوعات جو فی سرونگ تقریباً 2-3 گرام فائبر فراہم کرتی ہیں ایک اچھا انتخاب ہے۔

کافی پانی پیئے۔

جب آپ اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ہاضمے کو سہارا دینے کے لیے بھی زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی پانی پیئے بغیر فائبر شامل کرنا اپھارہ یا آنتوں کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html