آنتوں کی صحت کو بحال کرنے کا طریقہ

آنتوں کی صحت صرف نظام انہضام تک محدود نہیں بلکہ پورے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ کے مطابق آنتیں کھربوں مائکروجنزموں کا گھر ہیں، جن میں فائدہ مند اور نقصان دہ بیکٹیریا بھی شامل ہیں۔

ایک صحت مند گٹ مائکروبیوم نہ صرف کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ وٹامنز کی ترکیب، توانائی کو میٹابولائز کرنے اور جسم کو پیتھوجینز سے بچانے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم، جب یہ توازن غیر صحت بخش خوراک، تناؤ بھرے طرز زندگی، یا ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے بگڑ جاتا ہے، تو صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

امریکہ میں ایک طبی ماہر محترمہ میلوری کرسٹوفرسن نے آنتوں کی صحت کے بارے میں ضروری معلومات شیئر کیں۔

غذا کا آنتوں کی صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے۔

غیر صحت مند آنت کی علامات

گٹ مائکرو فلورا کا عدم توازن صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

جب نقصان دہ بیکٹیریا زیادہ بڑھ جاتے ہیں، تو یہ آنتوں میں ایک سوزش آمیز ماحول پیدا کرتا ہے، جس سے ہاضمہ متاثر ہوتا ہے اور اس کی علامات جیسے اپھارہ، پیٹ میں درد، اسہال، قبض، متلی اور کھانے کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔

یہی نہیں، نقصان دہ بیکٹیریا اور سوزش آمیز مادے آنتوں کی دیوار سے خون میں گھس سکتے ہیں، جس سے جسم میں بڑے پیمانے پر سوزش ہوتی ہے، جس سے دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، امراض قلب، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، دمہ، ڈپریشن اور بے چینی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ہاضمے کی علامات کے علاوہ، گٹ مائیکرو بائیوٹا کا عدم توازن غیر ہاضمہ مسائل جیسے سر درد، موڈ میں تبدیلی، دائمی تھکاوٹ، اور جلد کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

آنتوں کی صحت کو متاثر کرنے والے عوامل

بہت سے عوامل آنتوں کی صحت کو متاثر کرتے ہیں، بشمول جینیات، خوراک، طرز زندگی کی عادات اور ماحول۔

ان میں سے، غذا ایک اہم عنصر ہے جو آنتوں کے مائکرو فلورا کے توازن کا تعین کرتا ہے۔

سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں سے فائبر سے بھرپور غذا فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلانے میں مدد دیتی ہے، جب کہ پراسیسڈ فوڈز جن میں چینی اور سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے وہ مائیکرو بایوم توازن کو خراب کر سکتی ہے اور آنتوں میں سوزش کا باعث بنتی ہے۔

آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کے صرف 24 گھنٹوں کے اندر، آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو نمایاں طور پر متاثر کیا جا سکتا ہے۔

دہی جیسے خمیر شدہ کھانے میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو مائکرو بایوم کے تنوع کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

اپنی غذا کو کیسے تبدیل کریں۔

خمیر شدہ کھانے جیسے دہی، کیمچی، اور ساورکراٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا ہوتے ہیں جو مائکرو بایوم کے تنوع کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

پری بائیوٹک سے بھرپور پھل اور سبزیاں جیسے کیلے، لہسن اور پیاز فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلانے میں مدد کرتے ہیں۔ کالی پھلیاں، ہری پھلیاں اور چنے جیسی پھلیاں بھی آنتوں کے استر کو سہارا دینے کے لیے درکار فائبر فراہم کرتی ہیں۔

جئی جیسے سارا اناج فائدہ مند بیکٹیریا کو بڑھانے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

دریں اثنا، بعض غذائیں آنتوں کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہیں اور ان کو محدود ہونا چاہیے، بشمول مصنوعی مٹھاس، سیر شدہ چکنائی، کولڈ کٹس، شوگر سیریلز اور کینڈی۔

اپنے طرز زندگی کو کیسے ایڈجسٹ کریں۔

باقاعدگی سے ورزش گٹ مائکرو بائیوٹا تنوع کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کافی نیند لینا اور مناسب نیند کا شیڈول برقرار رکھنے سے نظام انہضام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

دائمی تناؤ فائدہ مند بیکٹیریا کو ختم کر سکتا ہے، لہٰذا آرام کی تکنیک جیسے مراقبہ، یوگا، مساج اور چہل قدمی تناؤ کو کم کرنے اور آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm