وزن کم کرنے کے لیے کتنا پیدل چلنا؟

کوئی بھی جوتوں کے صرف ایک آرام دہ جوڑے اور تھوڑی سی ترغیب کے ساتھ چلنا شروع کر سکتا ہے۔ اگرچہ پیدل چلنا آسان معلوم ہوتا ہے، لیکن بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے چلنے سے وزن کم کرنے میں نمایاں مدد ملتی ہے۔

چہل قدمی کے وزن میں کمی کا اثر خاص طور پر اس وقت واضح ہوتا ہے جب ڈائٹنگ کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔ تاہم، ایک عام سوال یہ ہے کہ وزن کم کرنے میں مدد کے لیے کتنی پیدل چلنے کی ضرورت ہے؟ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق جواب ہر فرد کے لیے مختلف ہے کیونکہ اس کا انحصار وزن، رفتار، شدت اور خوراک پر ہوتا ہے۔

باقاعدگی سے چلنا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

تصویر: اے آئی

وزن کم کرنے کے لیے چلنے کا طریقہ جاننے کے لیے، آپ کو درج ذیل دو عوامل پر انحصار کرنا ہوگا۔

چلنے کی تعدد

چہل قدمی سے وزن کم کرنے کے لیے اہم عوامل باقاعدگی، دورانیہ اور شدت ہیں۔ غیر منافع بخش طبی تنظیم میو کلینک (USA) کے مطابق، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں 30 سے ​​60 منٹ تک تیز چلنے سے جسم کو وزن کم کرنے کے لیے کافی کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر جب اسے صحت مند غذا کے ساتھ ملایا جائے۔

درحقیقت، 1 کلو گرام اضافی چربی کھونے کے لیے، آپ کو تقریباً 7,700 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ 5.6 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے تیز چلنے سے آپ کے جسمانی وزن کے لحاظ سے تقریباً 300-400 کیلوریز فی گھنٹہ جلنے میں مدد ملتی ہے۔ اس لیے، اگر آپ روزانہ تقریباً 1 گھنٹہ چلتے ہیں اور 300 کیلوریز جلاتے ہیں، تو 1 ہفتے کے بعد آپ تقریباً 2,100 کیلوریز جلائیں گے، جو فی ہفتہ 0.27 کلو گرام چربی کھونے کے برابر ہے۔

پیدل چلنے کے لیے نئے لوگوں کے لیے، پیدل چلنے کا وقت 20-30 منٹ فی دن ہونا چاہیے، جو ہفتے میں 3-5 دن برقرار رکھا جائے۔ ایک بار واقف ہونے کے بعد، پریکٹیشنر کو بتدریج 45-60 منٹ فی دن تک بڑھانا چاہیے۔ مقررہ ہدف کے حصول کے لیے مسلسل چلنا ضروری نہیں ہے بلکہ اسے کئی ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر پیدل چلنے کا ہدف 45 منٹ فی دن ہے، تو اسے 3 بار، ہر بار 15 منٹ میں تقسیم کرنا مکمل طور پر ممکن ہے۔

چلنے کا بہترین وقت جب بھی حالات اجازت دیتے ہیں، جیسے پارکنگ سے کام تک پیدل چلنا۔ کھانے کے بعد چہل قدمی خاص طور پر ہاضمے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

اقدامات کی تعداد کی بنیاد پر

بہت سے پیڈومیٹر ایک دن میں 10,000 قدموں کے ہدف پر طے پاتے ہیں، جو تقریباً 8 کلومیٹر یا 1.5 سے 2 گھنٹے پیدل چلنا ہے۔ درحقیقت، صحت مند رہنے کے لیے روزانہ صرف 7,000-8,000 قدم ہی کافی ہیں۔

مطالعات کا اندازہ ہے کہ 2,000 قدم 1 کلومیٹر کے برابر ہیں۔ اگر آپ عام رفتار سے چلتے ہیں، تو آپ تقریباً 80-100 کیلوریز جلاتے ہیں۔ روزانہ 7,000-8,000 قدم چلنے سے آپ کو 280-400 کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اگر آپ اسے باقاعدگی سے برقرار رکھتے ہیں، تو 1 کلو اضافی چربی کو کم کرنے میں صرف 20 سے 27 دن لگتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm