سرد موسم میں جوڑوں کے درد سے کیسے نمٹا جائے؟

جب موسم سرد ہونے لگتا ہے تو جوڑوں کے درد اور چوٹ کی وجہ سے جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ کم درجہ حرارت جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھے اور لگاموں کے سکڑنے کا سبب بنے گا، جس سے سوزش اور جوڑوں کا درد بدتر ہو جائے گا۔ ادویات لینے کے علاوہ، مریض درد کو دور کرنے کے لیے کچھ طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔

بڑھتے ہوئے درد کے علاوہ، جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو بھی اپنے جوڑوں کو حرکت دینے میں سختی اور دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Heathline (USA) کے مطابق، سرد موسم کے علاوہ، زیادہ نمی، ٹھنڈی ہوا یا کم ہوا کا دباؤ جیسے عوامل بھی درد کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔

سرد موسم جوڑوں کے درد کے دوبارہ ہونے کا زیادہ امکان بنا سکتا ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ موسم ایک ناقابل تبدیلی عنصر ہے۔ لہذا، گٹھیا کے شکار افراد صرف درد کو روکنے اور کم کرنے میں مدد کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ ان اقدامات میں شامل ہیں:

ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کو زیادہ توانائی ملے گی، عضلات مضبوط ہوں گے اور جوڑوں کی لچک برقرار رہے گی۔ ورزش کرنے سے پہلے، جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کو خاص طور پر اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے کیونکہ یہ ورزش کرتے وقت چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ جو مشقیں جوڑوں کے درد کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں ان میں چہل قدمی، یوگا، تیراکی، حتیٰ کہ زومبا اور پیلیٹس شامل ہیں۔

کھینچنا

لوگ ایسے دنوں کا تجربہ کر سکتے ہیں جب ان کے جوڑ اتنے دردناک ہوتے ہیں کہ وہ زور سے حرکت نہیں کر سکتے۔ وہ ورزش نہیں کر سکتے اور نہیں کرنا چاہیے۔ اس وقت اسٹریچنگ ایکسرسائز مناسب ہیں۔

مریضوں کو باقاعدگی سے نرم، آہستہ کھینچنے والی حرکتیں کرنی چاہئیں۔ یہ مشترکہ لچک کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

گرم رکھیں

سرد موسم کی وجہ سے پٹھے سکڑ جائیں گے، جس سے پٹھوں، لیگامینٹس اور جوڑوں کی لچک متاثر ہوگی۔ لہذا، مریضوں کو جرابیں پہننے، کپڑے کی کئی تہوں کو پہننے یا ہیٹنگ پیڈ استعمال کرکے اپنے جسم کو گرم رکھنے کی ضرورت ہے۔

جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد گرم غسل بھی کر سکتے ہیں یا دردناک جوڑوں پر گرم کمپریسس لگا سکتے ہیں۔ اس سے خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور جوڑوں کے ارد گرد لگمنٹس، کنڈرا اور کنیکٹیو ٹشوز میں سنکچن کو کم کیا جائے گا۔

متوازن غذا

اینٹی آکسیڈینٹ کا ایک اہم اینٹی سوزش اثر ہوتا ہے۔ جب سوزش کم ہوتی ہے تو جوڑوں کے درد میں بھی آرام آتا ہے۔ ہیتھ لائن کے مطابق، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا میں سبزیاں، پھل اور سارا اناج شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm