دن کا کون سا وقت چیا سیڈ کا پانی پینا بہتر ہے؟

چیا کے بیجوں کو سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور سپر فوڈز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے اور تیزی سے مقبول ہو رہے ہیں۔

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ شاٹس (انڈیا) کے مطابق چیا کے بیجوں میں وافر مقدار میں فائبر ہوتا ہے، یہ پروٹین، اومیگا 3 اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

چیا کے بیجوں کو استعمال کرنے کے سب سے آسان اور مقبول ترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ انہیں پانی میں بھگو کر ایک ایسا مشروب بنایا جائے جو تازگی اور صحت بخش ہو۔

چیا سیڈ کا پانی نہ صرف میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے، نظام ہاضمہ کو سہارا دیتا ہے بلکہ جسم کے لیے توانائی کا ایک پائیدار ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے۔

چیا کے بیجوں میں وافر مقدار میں فائبر ہوتا ہے، یہ پروٹین، اومیگا 3 اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

صبح

امریکہ میں غذائیت کی ماہر محترمہ ارچنا بترا کے مطابق، صبح کے وقت چیا سیڈ کا پانی پینا، خاص طور پر خالی پیٹ، اس بیج کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کا بہترین طریقہ ہے۔

ایک طویل رات کے بعد، جسم اکثر پانی کی کمی کا شکار ہو جاتا ہے اور اسے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے ہلکے سے کِک اسٹارٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔

صبح کے وقت پینے پر چیا سیڈ کا پانی ریہائیڈریٹ میں مدد کرے گا اور ساتھ ہی ساتھ ایک مضبوط میٹابولزم کو چالو کرے گا، جس سے کام کرنے کے ایک موثر اور صحت مند دن کی بنیاد بنے گی۔

چونکہ چیا کے بیجوں میں بہت زیادہ گھلنشیل ریشہ ہوتا ہے، جب وہ پانی کے سامنے آتے ہیں، تو وہ پھیل جاتے ہیں، جو طویل عرصے تک پرپورنتا کا احساس پیدا کرتے ہیں اور بھوک کو محدود کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔

صبح کے وقت پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے سے درمیانی صبح کے ناشتے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور بھوک یا توانائی کی کمی کے بغیر قدرتی وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے۔

یہ نہ صرف وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ چیا سیڈ کا پانی نظام ہاضمہ کو زیادہ آسانی سے کام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

حل پذیر فائبر سے بننے والی جیل کی پرت ہاضمے کو سست کر دیتی ہے، اس لیے توانائی تیز ہونے اور پھر گرنے کے بجائے مستقل طور پر خارج ہوتی ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے

چیا سیڈ واٹر پینے کے لیے ورزش سے پہلے کا وقت بھی بہترین سمجھا جاتا ہے۔ چیا کے بیجوں میں پروٹین، فائبر اور صحت مند چکنائی کا مجموعہ جسم کے لیے پائیدار توانائی کا ذریعہ فراہم کرتا ہے۔

محترمہ ارچنا بترا نے اس بات پر زور دیا کہ ورزش کرنے سے پہلے چیا سیڈ کا پانی پینا ورزش کرنے والوں کو برداشت کو برقرار رکھنے، ورزش کو مستحکم حالت میں انجام دینے اور تھکن کو محدود کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

یہ مشروب بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، تاکہ پریکٹیشنر تربیتی عمل کے دوران مشغول نہ ہو۔

آپ کو چیا کے بیج کب نہیں پینا چاہئے؟

اگرچہ یہ بہت سے فوائد لاتا ہے، کسی بھی وقت چیا سیڈ کا پانی پینا جسم کے لیے اچھا نہیں ہے۔

ارچنا بترا کے مطابق، اسے دن میں دیر سے پینا، خاص طور پر سونے سے پہلے، ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

زیادہ فائبر مواد کی وجہ سے، چیا کے بیج ہضم ہونے پر آنتوں کی نالی میں بہت زیادہ سرگرمی پیدا کرتے ہیں، جو اپھارہ، گیس یا تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔

یہ علامات گہری نیند میں گرنا مشکل بناتی ہیں اور نیند کے معیار میں خلل ڈال سکتی ہیں۔

محدود کرنے کا ایک اور وقت اہم کھانے سے پہلے ہے۔ جب چیا کے بیج معدے میں پھیلتے ہیں تو پیٹ بھرنے کا احساس جلد ہوتا ہے جس سے جسم کو زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں رہتی۔

یہ اچھا لگ سکتا ہے، لیکن یہ اصل میں متوازن غذا کھانے اور آپ کے اہم کھانوں سے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے میں رکاوٹ بنتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-de-uong-nuoc-hat-chia-18525082922342928.htm