روزانہ 2 کلومیٹر دوڑنے کے کیا فائدے ہیں؟
دوڑنا ورزش کی مقبول ترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ اس مشق کا فائدہ یہ ہے کہ اس میں کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے اور کوئی بھی اسے کرسکتا ہے۔
آپ کتنا فاصلہ چلا سکتے ہیں اس کا انحصار آپ کی فٹنس لیول پر ہے۔ تاہم، روزانہ تقریباً 2 کلومیٹر دوڑنا صحت کے بے شمار فوائد فراہم کر سکتا ہے۔
Thanh Nien اخبار نے صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کا حوالہ دیتے ہوئے درج ذیل کے طور پر روزانہ 2 کلومیٹر دوڑنے کے فوائد کی نشاندہی کی ہے۔
صحت مند دل اور پھیپھڑے
دل اور پھیپھڑے دو اعضاء ہیں جو پورے جسم کو آکسیجن فراہم کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ کم از کم 2 کلومیٹر فی دن دوڑنا دل اور پھیپھڑوں دونوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کے لیے متحرک کرے گا۔ دل خون کو بہتر طریقے سے پمپ کرے گا، جب کہ پھیپھڑے آکسیجن جذب کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں گے۔
وزن کم کرنا
درحقیقت دوڑنا وزن کم کرنے کے لیے سب سے موثر ورزشوں میں سے ایک ہے۔ دوڑنے کے دوران جلنے والی کیلوریز ورزش کرنے والوں کو آسانی سے کیلوریز کی کمی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہیں، اس طرح جسم کی اضافی چربی کو روکنے اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
وزن کم کرنے سے ورزش کے دوران گھٹنوں پر دباؤ کم ہو جائے گا، اس طرح گھٹنوں کے جوڑوں کے مسائل جیسے کہ گٹھیا سے بچا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ اضافی چکنائی کو کم کرنے سے ٹائپ ٹو ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کو روکنے میں بھی مدد ملے گی۔
برداشت کو بہتر بنائیں
روزانہ صرف 2 کلومیٹر دوڑنا جسمانی برداشت کو نمایاں طور پر بہتر کرنے کے لیے کافی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دوڑنے سے جسم میں آکسیجن جذب کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، جسم زیادہ شدت سے اور کم محنت کے ساتھ طویل عرصے تک کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے۔
دوڑنا ایک ایسا کھیل ہے جو صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔
مضبوط ہڈیاں
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہڈیوں کی کثافت کم ہونا شروع ہو جاتی ہے، خاص کر خواتین میں۔ ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور مضبوط کرنے کے لیے دوڑنا ایک بہترین ورزش ہے۔ دوڑنے سے ٹانگوں کی ہڈیوں کا مستقل محرک ہڈیوں کے خلیوں کو بہتر طور پر بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو دوڑنا پسند نہیں ہے تو آپ ویٹ لفٹنگ کو بھی آزما سکتے ہیں، کیونکہ ویٹ لفٹنگ کی مشقیں ہڈیوں کی کثافت بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔
دوڑ کے لیے جانے سے پہلے آپ کو کیا تیاری کرنی چاہیے؟
The Health & Life اخبار نے ڈاکٹر Nguyen Trong Thuy کے حوالے سے رہنمائی فراہم کرتے ہوئے کہا کہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے دوڑ سے پہلے تیاری کیسے کی جائے، حسب ذیل:
- مناسب لباس کا انتخاب کریں: مناسب لباس، جوتے اور لوازمات کا انتخاب دوڑنے والوں کو دوڑتے وقت زیادہ آرام دہ اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
- آپ کو دھوپ میں بھاگنے سے تقریباً 30 منٹ پہلے سن اسکرین (کم از کم SPF 30) لگانی چاہیے اور اگر آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو ہر گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں۔
- دوڑنے سے پہلے وارم اپ: وارم اپ نہ صرف آپ کے پٹھوں کو ورزش کے لیے تیار کرتا ہے بلکہ آپ کے پورے جسم میں آکسیجن اور خون کی روانی کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ تقریباً 5 منٹ تک سادہ یوگا پوز، تیز چہل قدمی، یا اسکواٹس، پھیپھڑے، بچھڑا اٹھانا، اور بازو جھولنے جیسی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ اگر آپ طویل عرصے سے دوڑ رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ دیر تک گرم ہونا چاہیے۔
محفوظ طریقے سے کیسے چلائیں؟
محفوظ طریقے سے دوڑنا شروع کرنے کے لیے، آپ کو:
- ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے دوسرے کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں: وہ کسی ایسے شخص کے مقابلے میں جو ابھی ورزش کرنا شروع کر رہا ہے، زیادہ شدت والے تربیتی پروگرام (دونوں فاصلے اور دورانیے میں) کے ساتھ دوڑنا شروع کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں یا طویل وقفے کے بعد ورزش پر واپس آ رہے ہیں، تو آپ کو آہستہ اور نرمی سے ورزش کرنی چاہیے۔
- دوڑ کے ساتھ دیگر مشقوں کو یکجا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے: سائیکلنگ، طاقت کی تربیت، تیراکی، HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)۔ یہ جسم میں مختلف پٹھوں کو مشغول کرنے میں مدد کرتا ہے، مخصوص پٹھوں اور جوڑوں پر توجہ مرکوز کرنے والے دباؤ سے بچتا ہے، اس طرح زیادہ استعمال سے چوٹوں کو روکتا ہے۔
- پٹھوں کی تھکاوٹ اور درد سے بچنے کے لیے تربیتی دنوں کے درمیان آرام ضروری ہے۔ ہلکی ورزشیں جیسے یوگا یا پیلیٹس فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔
- تربیت کے دوران، اگر آپ کو طویل عرصے تک جسمانی درد، خاص طور پر تیز درد جیسے پنڈلیوں کے پھٹنے یا جوڑوں کا درد، کولہے کا درد، وغیرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنے جسم کو ٹھیک ہونے دینے کے لیے مزید آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ تھکاوٹ اور پٹھوں میں درد کی علامات کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ کو مشورہ اور بروقت علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
مندرجہ بالا معلومات اس سوال کا جواب دیتی ہیں کہ "2 کلومیٹر فی دن چلانے کے کیا فوائد ہیں؟" اور محفوظ طریقے سے چلانے کے لیے چیزیں فراہم کرتا ہے۔ دوڑنا پٹھوں، ہڈیوں اور کنڈرا کی طاقت اور لچک کو بہتر بناتا ہے۔ ورزش کی اس صحت مند شکل کو باقاعدگی سے برقرار رکھیں۔
ماخذ: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
تبصرہ (0)