فی ہفتہ کتنے کلومیٹر دوڑنا بہترین ہے؟
آپ اپنے گھٹنوں کو تکلیف پہنچائے بغیر ایک ہفتے میں کتنے میل دوڑ سکتے ہیں؟ یہاں ماہرین کیا کہتے ہیں!
ماہرین نے بہت زیادہ جاگنگ کے خلاف خبردار کیا ہے کیونکہ اس سے گھٹنے کے گٹھیا اور گھٹنے کے زیادہ استعمال سے ہونے والی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
انڈین ایکسپریس کے مطابق، لوگوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنا مناسب مائلیج تلاش کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔
25-50 کلومیٹر فی ہفتہ دوڑنا گھٹنوں کے لیے محفوظ ہے اور گھٹنوں کے گٹھیا کا خطرہ کم کرتا ہے۔
جاگنگ ایک دل کی ورزش ہے جو صحت کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو اچھی نیند لینے میں بھی مدد دیتی ہے۔
لیکن اپنے مائلیج پر نظر رکھنا ضروری ہے کیونکہ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کے گھٹنوں پر بھی اثر پڑتا ہے۔
صرف فوائد کے لیے دوڑنے کے بجائے، اپنے گھٹنوں کو گٹھیا جیسی حالتوں سے بچانے کا خیال رکھیں، فی ہفتہ میل کی تعداد سے زیادہ نہ ہوں۔
مجھے فی ہفتہ کتنے کلومیٹر دوڑنا چاہیے؟
ڈاکٹر سدھیر کمار، اپولو ہسپتالوں (انڈیا) میں کام کرنے کا 25 سال کا تجربہ رکھنے والے ڈاکٹر نے ٹویٹر پر اعلان کیا کہ وہ اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے لیے اپنے مائلیج پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں کہ فی ہفتہ کتنے کلومیٹر دوڑنا بہترین ہے؟ 30 جولائی کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ دوڑنے کے بارے میں دوسرے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: اس طرح دوڑنا آپ کو 9 سال چھوٹا نظر آنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہر: اچھی صحت اور لمبی عمر کے لیے صبح کی 3 اہم عادات...
ہارورڈ کے پروفیسر کا مشورہ ہے کہ ہفتے میں دو بار اس ورزش کی مشق کریں، آپ لمبی عمر پائیں گے۔
ہارورڈ یونیورسٹی کے ایک پروفیسر (USA) مشورہ دیتے ہیں: ورزش کی ایک قسم ہے جس کی مشق ہم سب کو کرنی چاہیے تاکہ بڑھاپے میں لمبی عمر اور صحت مند رہیں۔
ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر ڈینیئل لائبرمین، جو ہارورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر بھی ہیں، نے بتایا ہے کہ لوگوں کو صحت مند رہنے کے لیے کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے اور وہ اسے جلد نہ کرنے پر افسوس کرتے ہیں۔
پروفیسر لائبرمین کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگ جو سب سے بڑی غلطی کرتے ہیں وہ یہ سوچتے ہیں کہ ان کی عمر کے ساتھ ساتھ کم فعال ہونا معمول ہے۔
ایک قسم کی ورزش ہے جو ہم سب کو طویل عمر پانے اور بڑھاپے میں صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لیے کرنی چاہیے۔
پروفیسر لائبرمین بتاتے ہیں کہ اگرچہ عمر جسمانی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتی ہے، لیکن اس پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں۔
اور ہارورڈ کے ایک پروفیسر نے عمر کے ساتھ ساتھ جسم کو کمزور اور انحطاط پذیر ہونے سے روکنے کے لیے ورزش کی ایک قسم تجویز کی ہے۔
براہ کرم مضمون پڑھنا جاری رکھیں ہارورڈ کے پروفیسر ہفتے میں دو بار اس مشق کی مشق کرتے ہیں، آپ 30 جولائی کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر طویل عرصے تک زندہ رہیں گے۔ آپ لمبی عمر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: وہ غذائیں جو دنیا میں لمبی عمر والے لوگ اکثر روزانہ کھاتے ہیں۔ تحقیق: کھانے کی انوکھی ترکیب آپ کو 11 سال کم نظر آنے میں مدد دیتی ہے
سرخ چہرہ - کینسر کی عجیب علامت، نظر انداز نہ کریں!
کینسر کی علامات اکثر ٹیومر کے مقام سے متعلق ہوں گی۔
تاہم، بعض صورتوں میں، جسم کے غیر متعلقہ علاقوں میں علامات ظاہر ہو سکتی ہیں جن کی مریض کو توقع نہیں ہوگی۔
تھائیرائیڈ کینسر کی غیر معمولی علامات ہیں، ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے۔
ایکسپریس کے مطابق، تھائیرائیڈ کینسر کا معاملہ بھی یہی ہے۔
تھائیرائڈ گلینڈ ٹریچیا کے سامنے گردن میں واقع ہے اور ہارمونز پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہے جو جسم کے میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
تھائرائیڈ گلینڈ کے مقام کی وجہ سے، اس کینسر کی عام علامات اکثر گردن، گلے اور آواز میں ہوتی ہیں۔ یہ گردن کے اگلے حصے میں سخت گانٹھ، نگلنے میں دشواری، اور کھردرا پن کے طور پر پیش کر سکتا ہے۔
تائرواڈ کینسر کی عجیب علامات
لیکن برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) نے خبردار کیا ہے کہ اس کے علاوہ اور بھی "غیر معمولی" نشانیاں ہیں جن پر دھیان دینا ضروری ہے۔
ایکسپریس کے مطابق، ان میں سے ایک چہرے کا فلشنگ ہے، جو چہرے پر جلن کے احساس کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔
کینسر ریسرچ یو کے کے مطابق، تھائیرائیڈ کینسر کی وجہ سے اس عجیب و غریب علامت کی وجہ یہ ہے کہ میڈولری تھائیرائیڈ کینسر ہارمون کیلسیٹونن کی زیادتی کا سبب بنتا ہے - ایک ہارمون جو خون میں کیلشیم اور فاسفیٹ کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے۔
میو کلینک کے مطابق، مزید برآں، کارسنوئڈ ٹیومر، کینسر کی ایک نایاب قسم کی رسولی جو عام طور پر معدے یا پھیپھڑوں میں ہوتی ہے، فلشنگ کے ساتھ کارسنوئڈ سنڈروم کا سبب بھی بنتی ہے۔
براہ کرم مضمون کا مواد پڑھنا جاری رکھیں شرمانا - کینسر کی ایک عجیب علامت، اسے نظر انداز نہ کریں! 30 جولائی کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ کینسر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: سگریٹ نہ پینے والوں کو پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ اب بھی ہوتا ہے۔ ڈاکٹر: بہت زیادہ گوشت کھانے سے امراض قلب، کینسر، ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے...
اس کے علاوہ، اتوار، 30 جولائی کو، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین تھے جیسے: تھرمامیٹر میں مرکری سے 3 سالہ بچے کو زہر دیا گیا؛ 'گرل ڈنر' کو صحت مند بنانے کے بارے میں ماہر گائیڈز؛ رضاکارانہ طور پر بزرگوں کے لیے غیر متوقع فوائد کا پتہ لگانا؛ ٹریڈمل ٹریننگ: حادثات سے بچنے کے لیے 4 چیزیں جاننے کے لیے...
آپ کو آپ کے خاندان کے ساتھ ایک خوشگوار اور خوشگوار اتوار کی خواہش ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)