کتنا دوڑنا بہترین ہے؟

بہترین صحت کے لیے آپ کو فی ہفتہ کتنے کلومیٹر دوڑنا چاہیے؟

گھٹنے کے درد کا سامنا کیے بغیر آپ ایک ہفتے میں کتنے کلومیٹر دوڑ سکتے ہیں؟ آئیے دیکھتے ہیں کہ ماہرین کیا تجویز کرتے ہیں!

ماہرین نے ضرورت سے زیادہ دوڑنے سے خبردار کیا ہے کیونکہ اس سے گھٹنے کے گٹھیا اور گھٹنے کے دیگر مسائل کا زیادہ استعمال ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

انڈین ایکسپریس کے مطابق، کلید یہ ہے کہ لوگ اپنا مناسب مائلیج تلاش کریں اور اسے بتدریج بڑھائیں۔

25-50 کلومیٹر فی ہفتہ دوڑنا آپ کے گھٹنوں کے لیے محفوظ ہے اور گھٹنوں کے گٹھیا کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

دوڑنا دل کی ورزش کی ایک شکل ہے جو صحت کو بہتر بناتی ہے اور آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔

لیکن اپنے مائلیج پر توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کے گھٹنوں پر بھی اثر پڑتا ہے۔

صرف دوڑنے کے فوائد پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، اپنے گھٹنوں کو گٹھیا جیسے حالات سے بچانے کے لیے اپنے ہفتہ وار مائلیج کی حد سے تجاوز نہ کریں۔

بہترین صحت کے لیے آپ کو ہر ہفتے کتنے کلومیٹر دوڑنا چاہیے؟

ڈاکٹر سدھیر کمار، اپولو ہسپتال (انڈیا) میں کام کرنے کا 25 سال کا تجربہ رکھنے والے معالج نے ٹویٹر پر لکھا کہ وہ اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے لیے اپنے مائلیج پر پوری توجہ دیتے ہیں۔

براہ کرم مضمون پڑھنا جاری رکھیں " بہترین صحت کے لیے آپ کو فی ہفتہ کتنے کلومیٹر دوڑنا چاہیے؟" 30 جولائی کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر۔ آپ دوڑنے کے بارے میں دوسرے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے کہ: اس طرح دوڑنا آپ کو 9 سال چھوٹا بنا سکتا ہے۔ ماہرین: صحت اور لمبی عمر کے لیے صبح کی 3 اہم عادات...

ہارورڈ کے ایک پروفیسر اس مشق کو ہفتے میں دو بار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ طویل عرصے تک زندہ رہیں گے.

ہارورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر کا مشورہ ہے کہ بڑھاپے میں لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے ورزش کی ایک قسم ہے جو ہم سب کو کرنی چاہیے۔

ایکسپریس کے مطابق، ڈاکٹر ڈینیئل لائبرمین، ایک فزیشن اور ہارورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر نے، لوگوں کو اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزشوں کی اقسام کا خاکہ پیش کیا ہے، اور انہیں ان کو جلد نہ کرنے پر افسوس ہے۔

پروفیسر لائبرمین نے کہا: "سب سے بڑی غلطی یہ ہے کہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ بڑھاپے میں کم متحرک ہونا معمول ہے۔"

ایک قسم کی ورزش ہے جو ہم سب کو بڑھاپے میں لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرنے کے لیے کرنی چاہیے۔

پروفیسر لائبرمین نے وضاحت کی: اگرچہ عمر جسمانی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتی ہے، لیکن اس پر قابو پانے کے طریقے موجود ہیں۔

اور ہارورڈ یونیورسٹی کے پروفیسر نے بڑھاپے میں جسم کو کمزور اور انحطاط سے بچانے کے لیے ورزش کی ایک قسم تجویز کی ہے۔

براہ کرم 30 جولائی کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر مضمون پڑھنا جاری رکھیں " ہارورڈ کے پروفیسر ہفتے میں دو بار اس ورزش کو کرنے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد ملے گی"۔ آپ لمبی عمر کے بارے میں دوسرے مضامین بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے: وہ غذائیں جو دنیا بھر میں لمبی عمر والے لوگ روزانہ کھاتے ہیں۔ تحقیق: ایک انوکھی غذا جو آپ کو 11 سال کم نظر آنے میں مدد دیتی ہے

شرمانا - کینسر کی ایک عجیب علامت، اسے نظر انداز نہ کریں!

کینسر کی علامات اکثر ٹیومر کے مقام سے متعلق ہوتی ہیں۔

تاہم، بعض صورتوں میں، علامات جسم کے مکمل طور پر غیر متعلقہ علاقوں میں ظاہر ہو سکتی ہیں، جن کی مریض کو کبھی توقع نہیں ہوگی۔

تھائیرائیڈ کینسر میں غیر معمولی علامات ہو سکتی ہیں جن کے لیے چوکسی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، تائرواڈ کینسر کا یہی معاملہ ہے۔

تھائیرائڈ گلینڈ ٹریچیا کے سامنے گردن میں واقع ہے اور ہارمونز پیدا کرنے کے لیے ذمہ دار ہے جو جسم کے میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تھائرائیڈ گلینڈ کے مقام کی وجہ سے اس قسم کے کینسر کی عام علامات عام طور پر گردن، گلے اور آواز میں ظاہر ہوتی ہیں۔ یہ گردن کے اگلے حصے میں سخت گانٹھ، نگلنے میں دشواری اور کھردرا پن کے طور پر ظاہر ہو سکتے ہیں۔

تائرواڈ کینسر کی غیر معمولی علامات

لیکن برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) نے خبردار کیا ہے کہ اس کے علاوہ اور بھی "غیر معمولی" نشانیاں ہیں جن پر دھیان دینا ضروری ہے۔

ایکسپریس کے مطابق، علامات میں سے ایک چہرے کا دھندلاہٹ ہے، جس کے ساتھ چہرے پر جلن کا احساس بھی ہوسکتا ہے۔

کینسر ریسرچ یو کے کے مطابق، تھائیرائڈ کینسر کی وجہ سے ان غیر معمولی علامات کی وجہ یہ ہے کہ میڈولری تھائیرائیڈ کینسر کیلسیٹونن کی زیادتی پیدا کرتا ہے، یہ ہارمون خون میں کیلشیم اور فاسفیٹ کی سطح کو منظم کرتا ہے۔

میو کلینک کے مطابق، مزید برآں، کارسنوئڈ ٹیومر، کینسر کی ایک نایاب قسم کی رسولی جو عام طور پر معدے یا پھیپھڑوں میں ہوتی ہے، کارسنوئڈ سنڈروم کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں فلشنگ ہوتی ہے۔

براہ کرم مضمون پڑھنا جاری رکھیں "شرمناک ہونا - کینسر کی ایک عجیب علامت، اسے نظر انداز نہ کریں!" 30 جولائی کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز سیکشن پر۔ آپ کینسر کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: سگریٹ نہ پینے والوں کو بھی پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ ہوتا ہے۔ ڈاکٹر: بہت زیادہ گوشت کھانے سے امراض قلب، کینسر اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے...

مزید برآں، اتوار، 30 جولائی کو، صحت سے متعلق کئی دیگر خبروں کے مضامین بھی شامل ہیں، جن میں شامل ہیں: تھرمامیٹر سے مرکری سے زہر آلود 3 سالہ بچہ؛ 'گرل ڈنر' کو صحت مند بنانے کے بارے میں ماہرین کی رہنمائی؛ رضاکارانہ طور پر بڑی عمر کے بالغوں کے لیے غیر متوقع فوائد کا پتہ لگانا؛ ٹریڈمل پر دوڑنا: حادثات سے بچنے کے لیے 4 چیزیں جاننا ضروری ہیں...

آپ کو آپ کے خاندان کے ساتھ ایک خوشگوار اور خوشگوار اتوار کی خواہش ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chay-bo-bao-nhieu-la-tot-nhat-185230723191546865.htm