ابتدائی بلوغت والے بچوں کے لیے خوراک

اچھی غذائیت کے ساتھ عام اور صحت مند بلوغت عام طور پر لڑکوں میں 9 سے 14 سال اور لڑکیوں میں 8 اور 13 سال کے درمیان ہوتی ہے۔ تاہم، حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ لڑکیاں 8 سال کی عمر سے پہلے نشوونما پانے لگتی ہیں، پہلی ماہواری کی اوسط عمر 10 سال سے کم ہوتی ہے۔ عام طور پر، ابتدائی بلوغت لڑکوں کی نسبت لڑکیوں میں زیادہ ہوتی ہے۔

1. بچوں میں خوراک اور ابتدائی بلوغت کے درمیان تعلق

ابتدائی بلوغت قبل از وقت بڑھاپے کی علامت ہے۔ ابتدائی بلوغت کسی ایک عنصر کی وجہ سے نہیں ہوتی۔ بلوغت کے آغاز کو کنٹرول کرنے والے اعصابی اور ہارمونل نظام پیچیدہ ہیں، لیکن تحقیق نے متعدد ماحولیاتی اور طرز زندگی کے عوامل کی نشاندہی کی ہے جو ابتدائی بلوغت میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

اس کیفیت کی ایک وجہ خوراک میں تبدیلی ہے جو بچے کے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے۔ اس لیے بچوں کو ابتدائی بلوغت سے بچنے میں مدد دینے کے لیے ضروری ہے کہ بچوں کو ابتدائی عمر سے ہی صحت بخش خوراک حاصل ہو اور اسے طویل عرصے تک برقرار رکھا جائے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ لڑکیوں اور لڑکوں دونوں میں ابتدائی بلوغت ایک ایسی خوراک کی وجہ سے ہوتی ہے جس میں جانوروں کی مصنوعات بہت زیادہ ہوتی ہیں، چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور پراسیسڈ فوڈز ہوتے ہیں۔ گوشت، پراسیسڈ فوڈز وغیرہ کی زیادہ مقدار کا تعلق ماہواری سے پہلے کے درد سے ہوتا ہے، جب کہ صحت مند غذا کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بلوغت کا عمل سست ہو جاتا ہے۔

ہارمون کی بڑھتی ہوئی سرگرمی پہلے اور زیادہ کثرت سے پہلے بلوغت کا باعث بنتی ہے۔ وہ بچے جن کی غذا میں غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں (میکرو نیوٹرینٹس، وٹامنز، معدنیات اور کچھ مکمل غذاؤں کے تجزیے کی بنیاد پر) بلوغت میں پہلے داخل ہوتے ہیں۔

خوراک ایک ایسا عنصر ہے جو بچوں میں ابتدائی بلوغت کو متاثر کرتا ہے۔ مثالی تصویر۔

اضافی چربی زیادہ ایسٹروجن پیدا کرتی ہے۔ زیادہ وزن اور موٹے بچوں میں اضافہ ابتدائی جنسی نشوونما میں معاون ہے۔ بہت سے مطالعات زیادہ وزن والے بچوں، ابتدائی بلوغت اور لڑکیوں میں غذائیت کے درمیان تعلق کی تصدیق کرتے ہیں۔ اینڈروسٹینیڈیون نامی ایک مردانہ ہارمون، جو ایڈرینل غدود اور بیضہ دانی میں پیدا ہوتا ہے، چربی کے خلیوں میں ایسٹروجن میں تبدیل ہوتا ہے۔

چربی کے خلیات ایسٹروجن فیکٹریوں کی طرح ہیں۔ جیسے جیسے وزن بڑھتا ہے، اسی طرح ہارمون کی سطح بھی بڑھ جاتی ہے۔ جسم کی اضافی چربی انسولین، لیپٹین اور ایسٹروجن کی سطح کو بدل دیتی ہے اور یہ عوامل موٹاپے سے متعلق ابتدائی بلوغت میں تیزی سے اضافے کے لیے ذمہ دار سمجھے جاتے ہیں۔

زیادہ چکنائی والی، کم فائبر والی خوراک بعض بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دیتی ہے جو بائل ایسڈ کو جنسی ہارمونز میں تبدیل کرتے ہیں۔ آنتوں کی دیوار پھر ان ہارمونز کو جذب کرتی ہے اور انہیں خون کے دھارے میں چھوڑ دیتی ہے۔ جگر چربی کو ہضم کرنے کے لیے بائل ایسڈ تیار کرتا ہے۔ زیادہ چکنائی والی خوراک زیادہ بائل ایسڈ پیدا کرتی ہے، جو جنسی ہارمونز میں تبدیل ہو جاتی ہے۔ مزید برآں، غیرفعالیت میلاٹونن کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جو دماغی اشاروں میں مداخلت کرتی ہے جو بلوغت کو متحرک کرتے ہیں۔

2. بلوغت کے دوران نوجوانوں کے جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء

چھوٹی عمر سے ہی، بچے کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ قدرتی پودوں کی خوراک شامل ہونی چاہیے، بشمول ہری سبزیاں، اسکواش، مکئی، گاجر، ٹماٹر، پیاز، مشروم، گری دار میوے، ایوکاڈو، پھلیاں، پھل اور سارا اناج۔ اس غذا کو بلوغت اور جوانی تک جاری رکھنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ صحت مند کھانے کو زندگی بھر برقرار رکھنا چاہئے۔

بلوغت کے دوران، بچوں کو زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوگی. بچوں کو بیماریوں کے ساتھ ساتھ نفسیاتی سنڈروم کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے سائنسی غذا بہت اہم ہے جو بلوغت کے دوران حاصل کرنا آسان ہے۔ اس مدت کے دوران، والدین کو اپنے بچوں کے لیے ایک بھرپور روزانہ کا مینو تیار کرنا چاہیے، جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہو، بچوں کے لیے کافی توانائی فراہم کرے۔

بلوغت کے دوران، بچوں کو زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوگی. مثالی تصویر۔

بلوغت وہ مرحلہ ہے جب بچوں کو سب سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر کھانے میں کیلوریز سے توانائی فراہم کرنا۔ بلوغت کے دوران، اوسطا، ایک لڑکی کو 2200 kcal کی ضرورت ہوتی ہے، ایک لڑکے کو 2800 kcal کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروٹین: ایک ضروری غذائیت جو بچوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ چکن، سور کا گوشت، گائے کا گوشت، انڈے، پنیر، جھینگا اور مچھلی جیسی خوراک کے ساتھ بچوں کو پروٹین فراہم کریں۔

کاربوہائیڈریٹ: بہت ساری چینی اور نشاستہ پر مشتمل غذائیں جو کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتی ہیں اس مرحلے کے لیے بھی ضروری ہیں، جیسے روٹی، اناج، چاول، آلو، پھلیاں، نوڈلز...

لپڈز - چربی: غذائی اجزاء کے گروپوں میں سے ایک جو جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔ اعصابی خلیات، ہارمونز کی ساخت میں حصہ ڈالتا ہے... بچوں کو صحت مند چکنائیوں کا انتخاب کرنا چاہیے جیسے زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، کوڈ لیور آئل، ایوکاڈو۔

وٹامنز اور معدنیات: یہ بلوغت میں نوجوانوں کے ساتھ ساتھ ہم میں سے ہر ایک کے جسم کے لیے ایک ضروری گروپ ہے۔ جسم بذات خود وٹامنز اور معدنیات کی ترکیب نہیں کر سکتا لیکن انہیں ہر روز مختلف کھانوں کے ذریعے جذب کرنا چاہیے۔ بچوں کو ہری سبزیاں اور پھل کھانے کی ترغیب دی جانی چاہیے تاکہ جسم کے لیے ضروری معدنیات اور وٹامنز ہوں۔

نوعمروں کے لیے ضروری معدنیات میں سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، سیلینیم، آئرن، مینگنیج وغیرہ شامل ہیں۔

• آئرن: یہ ایک خاص مائکرو نیوٹرینٹ ہے جسے بلوغت کے دوران نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔ آئرن خون کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے، پورے جسم میں آکسیجن لے جاتا ہے۔ خاص طور پر لڑکیوں کے لیے ماہانہ ماہواری آسانی سے خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، اس لیے آئرن کی سپلیمنٹ کی فوری ضرورت ہے۔ آئرن اور پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، انڈے، مچھلی، گری دار میوے وغیرہ بچوں کے روزمرہ کے کھانوں میں شامل کریں۔
• کیلشیم: وٹامن ڈی کے ساتھ ملا کر بچوں کی شاندار قد کی نشوونما کے لیے ضروری ہے، بلوغت میں ہر بچے کو اوسطاً 1,200mg کیلشیم کی روزانہ ضرورت ہو سکتی ہے۔
• زنک: انزائم کی سرگرمی کو متاثر کرتا ہے، مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتا ہے، اور جسم میں اعضاء کی حفاظت کرتا ہے۔
• میگنیشیم: ہاضمہ کے کام کے لیے ضروری، خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی شامل ہے۔
• سیلینیم: قوت مدافعت کو مضبوط بنانے، جسم میں داخل ہونے والے غیر ملکی عناصر کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. ابتدائی بلوغت والے بچوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری نوٹ

ابتدائی بلوغت کا سامنا کرتے وقت، اگر بچہ بیہودہ ہے، تو یہ ہڈیوں اور پٹھوں کے گروپوں کی نشوونما کو روک دے گا، جس کی وجہ سے نشوونما رک جاتی ہے اور نشوونما سست ہوتی ہے۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو کھیلوں کی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ترغیب دیں تاکہ جسم کی قوت مدافعت میں اضافہ ہو اور بچے کے قد کو بڑھانے میں بھی مدد ملے۔

بچوں کو باہر کھیلنے اور ورزش کرنے کی ترغیب دیں تاکہ قد اور جسمانی فٹنس کو جامع طریقے سے تیار کیا جا سکے۔ مثالی تصویر۔

ورزش کے علاوہ والدین کو اپنے بچوں کے طرز زندگی پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ بچوں کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے، دن میں کم از کم 8 گھنٹے، اور جلدی سونے اور جلدی جاگنے کی عادت ڈالیں۔

بلوغت کے دوران عام ہونے والی بیماریوں یا نفسیاتی سنڈروم کو باقاعدہ ورزش اور طرز زندگی کے ذریعے بہتر کیا جا سکتا ہے۔ والدین اپنے بچوں کو غیر نصابی سرگرمیوں میں حصہ لینے یا جسمانی کلاسوں کے لیے رجسٹر کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ بلوغت کے دوران نفسیاتی تبدیلیوں پر قابو پانے کے لیے والدین کو بھی اپنے بچوں کے ساتھ بات چیت میں وقت گزارنا چاہیے۔

بلوغت کے دوران، بچے اکثر زیادہ وزن کا شکار ہوتے ہیں۔ تیل یا اسنیکس سے چربی کی مقدار کو کنٹرول کرنا اس صورتحال سے بچنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، بچوں کو کافی پانی پینے کی یاد دلائیں، 3 وقت کا کھانا کھائیں، خاص طور پر ناشتہ نہ چھوڑیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm