صحت مند گردوں کے لیے غذا

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ویک اینڈ پر کن نقصان دہ عادات سے پرہیز کرنا چاہیے؟ 6 پیک ایبس حاصل کرنا مشکل کیوں ہے؟ ...

گردوں کی حفاظت میں مدد کے لیے 4 غذائی ایڈجسٹمنٹ

فضلہ کو فلٹر کرنے کے علاوہ، گردے خون میں بہت سے مادوں کے ارتکاز کو بھی کنٹرول کرتے ہیں، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں اور کئی دوسرے کام بھی انجام دیتے ہیں۔ جب گردوں میں دشواری ہوتی ہے، تو خون میں کریٹینائن کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — سبزیاں کھانے اور بہت زیادہ سرخ گوشت سے پرہیز کرنے سے گردوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملے گی۔

عام لوگوں میں، کریٹینائن کی سطح 0.5 سے 1.2 mg/dl تک ہوتی ہے۔ 1.2 ملی گرام/ڈی ایل سے اوپر کریٹینائن کی سطح گردے کی خرابی کی نشاندہی کرتی ہے۔ گردے کے فیل ہونے کا سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ خون میں کریٹینائن میں اضافے کے علاوہ اس کی کوئی ابتدائی علامات نہیں ہوتیں۔

گردوں کی حفاظت کے لیے ماہرین خوراک میں درج ذیل تبدیلیاں کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

بہت زیادہ پروٹین نہ کھائیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ پروٹین کھانے سے خون میں کریٹینائن کی سطح متاثر ہوتی ہے۔ سرخ گوشت ایک ایسی غذا ہے جس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ سرخ گوشت کھاتے ہیں یا دیگر پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ اور انڈے کھاتے ہیں ان میں کریٹینائن کی سطح عام لوگوں سے زیادہ ہو سکتی ہے۔

گردوں پر دباؤ کم کرنے کے لیے ماہرین بہت زیادہ سرخ گوشت کھانے کے بجائے پودوں پر مبنی پکوانوں میں تبدیل ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔

زیادہ فائبر کھائیں۔ فائبر ان اہم مادوں میں سے ایک ہے جو جسم کو ہم آہنگی سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ فائبر کھاتے ہیں ان کے خون میں کریٹینائن کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں جیسے کھانے میں فائبر وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ قارئین 2 دسمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

ویک اینڈ پر کن نقصان دہ عادات سے پرہیز کرنا چاہیے؟

بہت سے کام کرنے والے لوگوں کے لیے، ویک اینڈ ایک انتہائی ضروری وقفہ ہوتا ہے۔ لیکن ان دنوں کی چھٹیوں میں کچھ سرگرمیاں دراصل جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں اور طویل مدتی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، ان کا ویک اینڈ بریک جمعہ کی شام سے شروع ہوتا ہے۔ ہفتے کے آخر میں لوگ جو سب سے عام کام کرتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ وہ خود کو سست اور کم متحرک رہنے دیں۔

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — ویک اینڈ پر ورزش کی کمی اور غیر صحت بخش کھانا وزن میں اضافے اور صحت پر طویل مدتی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔

یہ صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ کیونکہ ہم جتنا کم حرکت کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ امکان ہوتا ہے کہ ہم حرکت کرنے میں سستی اور سستی محسوس کریں۔ کچھ لوگ گیم کھیلنے، فلمیں دیکھنے یا سارا دن ٹی وی دیکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ وہ ایک جھکی ہوئی، ٹیڑھی حالت میں بیٹھتے ہیں اور آسانی سے درد اور تھکاوٹ کا باعث بنتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، یہ بیٹھنے کی پوزیشن، اگر طویل ہوتی ہے، تو کمر کے نچلے حصے، کولہوں کے لچکداروں پر دباؤ ڈالے گا اور جسم کے کچھ حصوں میں آسانی سے خون جم جائے گا۔

دوسری طرف، جن لوگوں کے پاس ہفتے کے دوران ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے وہ بہت زیادہ ورزش کرکے اس کی تلافی کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ بھی اچھا انتخاب نہیں ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ سارا ہفتہ مصروف رہتے ہیں تو ویک اینڈ پر ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا انتخاب ہے۔ تاہم، لوگوں کو صرف اعتدال پسند سطح پر ورزش کرنی چاہیے اور بہت زیادہ شدت سے ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ چونکہ آپ سارا ہفتہ ورزش نہیں کرتے ہیں، اس لیے اچانک زیادہ شدت سے ورزش کرنے سے درد، تھکاوٹ، زیادہ مشقت اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 2 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

سکس پیک ایبس حاصل کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

بہت سے لوگ جو ورزش کرنا شروع کرتے ہیں امید کرتے ہیں کہ وہ سکس پیک ایبس حاصل کریں گے۔ تاہم، یہ حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ سکس پیک ایبس کا ہدف حاصل کرنا مشکل ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

مردوں کے لیے، کچھ لوگ اچھے جسم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں اس لیے ان کے پیٹ کے پٹھے بہت نظر آتے ہیں۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کے پاس یہ جسم نہیں ہے اور اسے حاصل کرنے کے لیے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کون بھی، مرد یا عورت، پیٹ کے پٹھوں اور موٹے پٹھوں کو صاف رکھنے کے لیے، مناسب خوراک اور زیادہ شدت والی ورزش کو یکجا کرنا ضروری ہے۔

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — سکس پیک ایبس حاصل کرنے کے لیے، پریکٹیشنر کو زیادہ شدت والی خوراک اور ورزش کا طریقہ کار برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کی تشکیل اور نشوونما کے لیے جم ناگزیر ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کو، دوسرے پٹھوں کے گروہوں کی طرح، نشوونما کے لیے ورزش کے ذریعے متحرک ہونے کی ضرورت ہے۔ مشقیں پٹھوں میں مائکرو آنسو پیدا کریں گی۔ ورزش کے بعد پروٹین کی مقدار پروٹین کی ترکیب، بحالی اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے میں مدد کرے گی۔ کافی پروٹین کو یقینی بنانے کے لیے، جسم کو ہر کھانے میں کم از کم 20 گرام پروٹین لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، اگر آپ مرئی پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ ایبس رکھنا چاہتے ہیں، تو صرف پیٹ کی ورزشیں کرنا کافی نہیں ہے۔ پریکٹیشنر کو مجموعی چربی کو نسبتاً کم سطح تک کم کرنا چاہیے، پیٹ میں موجود اضافی چربی کو پگھلانا چاہیے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو ظاہر کرنا چاہیے۔ چربی کھونے کے لیے، جسم کو غذا اور دیگر پٹھوں کے گروپوں کی ورزش کے ذریعے کیلوری کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عمل کم از کم چند ہفتوں سے چند ماہ تک رہتا ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک