صحت مند گردوں کے لیے غذائی انتخاب

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ دوسرے مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے: اختتام ہفتہ پر آپ کو کن نقصان دہ عادات سے پرہیز کرنا چاہیے؟ سکس پیک کا حصول اتنا مشکل کیوں ہے؟ ...

4 غذائی ایڈجسٹمنٹ جو آپ کے گردوں کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہیں۔

فضلہ کی مصنوعات کو فلٹر کرنے کے علاوہ، گردے خون میں بہت سے مادوں کی سطح کو بھی کنٹرول کرتے ہیں، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتے ہیں، اور کئی دوسرے کام انجام دیتے ہیں۔ جب گردے ناکارہ ہوتے ہیں تو خون میں کریٹینائن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — سبزیاں کھانے اور زیادہ مقدار میں سرخ گوشت سے پرہیز کرنے سے گردوں پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملے گی۔

صحت مند افراد میں، کریٹینائن کی سطح 0.5 سے 1.2 mg/dl تک ہوتی ہے۔ 1.2 ملی گرام/ڈی ایل سے اوپر کریٹینائن کی سطح گردے کی خرابی کی نشاندہی کرتی ہے۔ گردے فیل ہونے کا سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ خون میں کریٹینائن کی سطح بلند ہونے کے علاوہ اس کی کوئی ابتدائی علامات نہیں ہوتی ہیں۔

آپ کے گردوں کی حفاظت کے لیے ماہرین درج ذیل غذائی ایڈجسٹمنٹ کی سفارش کرتے ہیں:

پروٹین کی ضرورت سے زیادہ مقدار استعمال کرنے سے پرہیز کریں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ پروٹین کھانے سے خون میں کریٹینائن کی سطح متاثر ہوتی ہے۔ سرخ گوشت ایک اعلیٰ پروٹین والی غذا ہے۔ جو لوگ بہت زیادہ سرخ گوشت کھاتے ہیں یا دیگر پروٹین سے بھرپور غذا جیسے دودھ اور انڈے کھاتے ہیں ان میں کریٹینائن کی سطح اوسط سے زیادہ ہو سکتی ہے۔

گردوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ماہرین سرخ گوشت کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے بجائے پودوں پر مبنی کھانوں کی طرف جانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

کافی مقدار میں فائبر کھائیں۔ فائبر ان اہم مادوں میں سے ایک ہے جو جسم کو ہم آہنگی سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بہت زیادہ فائبر کھاتے ہیں ان کے خون میں کریٹینائن کی سطح نمایاں طور پر کم ہوتی ہے۔ فائبر کھانے کی اشیاء جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 2 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں ۔

اختتام ہفتہ پر آپ کو کن نقصان دہ عادات سے پرہیز کرنا چاہیے؟

بہت سے کام کرنے والے لوگوں کے لیے، ہفتے کے آخر میں آرام کرنے کے لیے انتہائی ضروری وقت ہوتا ہے۔ تاہم، ان دنوں کی چھٹیوں میں کچھ سرگرمیاں دراصل جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہیں اور طویل مدتی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، ان کے ہفتے کے آخر میں آرام کا وقت جمعہ کی شام سے شروع ہوتا ہے۔ ہفتے کے آخر میں لوگ جو سب سے عام کام کرتے ہیں ان میں سے ایک یہ ہے کہ وہ خود کو سست اور کم متحرک رہنے دیں۔

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — ہفتے کے آخر میں ورزش کی کمی اور کھانے کی غیر صحت بخش عادات وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں اور اس کے طویل مدتی صحت کے نتائج برآمد ہوتے ہیں۔

یہ آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ ہم جتنی کم ورزش کریں گے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ ہم سست اور کاہل محسوس کریں۔ کچھ لوگ گیم کھیلنے، فلمیں دیکھنے، یا سارا دن ٹی وی دیکھنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ وہ جھکائے ہوئے، جھکائے ہوئے مقام پر بیٹھتے ہیں، جو آسانی سے درد اور درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ مزید برآں، اس آسن میں لمبے عرصے تک بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے اور کولہے کے پٹھوں میں تناؤ آتا ہے، اور جسم کے بعض حصوں میں خون جمع ہو سکتا ہے۔

دوسری طرف، وہ لوگ جن کے پاس ہفتے کے دوران ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے وہ اکثر اس کی تلافی کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ بھی اچھا آپشن نہیں ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ سارا ہفتہ مصروف رہتے ہیں تو ہفتے کے آخر میں ورزش کرنا آپ کی صحت کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔ تاہم، لوگوں کو صرف اعتدال پسند سطح پر ورزش کرنی چاہیے اور بہت زیادہ شدت سے ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ چونکہ آپ ہفتے کے دوران کم ورزش کرتے ہیں، اچانک آپ کی شدت میں اضافہ آسانی سے پٹھوں میں درد، زیادہ مشقت اور چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ 2 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوگا ۔

سکس پیک حاصل کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

بہت سے لوگ جو جم جانا شروع کرتے ہیں انہیں سکس پیک ملنے کی امید ہے۔ تاہم، یہ حاصل کرنا بہت مشکل ہے۔ سکس پیک رکھنے کا ہدف حاصل کرنا مشکل ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔

مردوں کے لیے، کچھ قدرتی جسم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں، اس لیے ان کے پیٹ کے پٹھے بہت اچھی طرح سے متعین ہوتے ہیں۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کے پاس یہ قدرتی تعمیر نہیں ہے اور انہیں حاصل کرنے کے لیے تربیت کی ضرورت ہے۔ جنس سے قطع نظر، پیٹ کے پٹھوں اور موٹے ایبس کو واضح طور پر بیان کرنے کے لیے، مناسب خوراک اور اعلیٰ شدت کی تربیت کا امتزاج ضروری ہے۔

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — سکس پیک ایبس حاصل کرنے کے لیے، آپ کو زیادہ شدت والی خوراک اور ورزش کا طریقہ کار برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لیے جم ورزش ضروری ہے۔ دوسرے پٹھوں کے گروہوں کی طرح، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھنے کے لیے ورزش کے ذریعے محرک کی ضرورت ہوتی ہے۔ مشقیں پٹھوں میں خوردبینی آنسو پیدا کرتی ہیں۔ ورزش کے بعد پروٹین کا استعمال پروٹین کی ترکیب، بحالی اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کی کافی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے، جسم کو فی کھانے میں کم از کم 20 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، اگر آپ اچھی طرح سے متعین ایبس رکھنا چاہتے ہیں، تو صرف پیٹ کی ورزش کرنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو اپنے جسم کی مجموعی چربی کو نسبتاً کم سطح تک کم کرنے کی ضرورت ہے، پیٹ کی اضافی چربی کو جلانا اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو ظاہر کرنا۔ چربی کھونے کے لیے، آپ کے جسم کو کیلوریز کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پرہیز اور دوسرے عضلاتی گروپوں کی تربیت ہوتی ہے۔ اس عمل میں کم از کم کئی ہفتوں سے کئی مہینے لگتے ہیں۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک