غذا بالوں کو صحت مند بڑھنے اور ٹوٹنے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

صحت مند، چمکدار بال بہت سے لوگوں کا خواب ہے۔ باہر سے بالوں کی دیکھ بھال کے ساتھ ساتھ مناسب خوراک بھی بالوں کو اندر سے پرورش دینے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے میں خوراک بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔

خوراک بالوں کو کیوں متاثر کرتی ہے؟

بال بنیادی طور پر پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا جب آپ اپنے جسم کو کافی پروٹین فراہم کرتے ہیں، تو آپ کے بالوں کی پرورش اور بحالی بہتر ہوتی ہے۔

وٹامنز اور معدنیات بالوں کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ وٹامن اور معدنیات کی کمی خشک، ٹوٹنے والے بالوں کا باعث بن سکتی ہے۔ مزید برآں، صحت مند غذا خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، بالوں کے پتیوں کو مناسب آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔

آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لیے غذائیں

پروٹین سے بھرپور غذائیں

بال بنیادی طور پر کیراٹین پروٹین سے بنتے ہیں۔ لہذا، بالوں کی تعمیر اور بحالی کے لیے مناسب پروٹین کی فراہمی ضروری ہے۔ پروٹین سے بھرپور خوراک کے ذرائع میں دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ شامل ہیں۔ خاص طور پر سالمن، ٹونا میں اومیگا تھری ہوتا ہے جو بالوں کے لیے اچھا ہے۔ فائبر سے بھرپور پلانٹ پروٹین کے ذرائع پھلیاں اور توفو میں پائے جاتے ہیں۔

سالمن میں اومیگا تھری ہوتا ہے جو بالوں کے لیے اچھا ہے۔

وٹامنز سے بھرپور غذائیں

وٹامن اے سیبم پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، ایک قدرتی تیل جو بالوں کو چمکاتا ہے۔ وٹامن اے سے بھرپور غذاؤں میں گاجر، کدو اور میٹھے آلو شامل ہیں۔ وٹامن سی آئرن کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور کولیجن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن سی کے بھرپور ذرائع میں سنتری، گریپ فروٹ اور اسٹرابیری شامل ہیں، جو آئرن کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور بالوں کے پٹک کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

گری دار میوے اور سبزیوں کے تیل میں پایا جانے والا وٹامن ای بالوں کو فری ریڈیکل نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی، سارا اناج، مرغی اور انڈوں میں پایا جاتا ہے، کھوپڑی میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

معدنیات سے بھرپور غذائیں

سرخ گوشت اور گہرے سبز سبزیاں آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں، جو بالوں کے پٹک تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتی ہیں۔ سمندری غذا، گائے کے گوشت اور کدو کے بیجوں میں موجود زنک بالوں کے نئے خلیے بنانے میں مدد کرتا ہے۔ بیج جیسے چیا سیڈز، فلیکس سیڈز اور اخروٹ میں اومیگا تھری، وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جو بالوں کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ انڈے پروٹین، بایوٹین اور وٹامن ڈی کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں۔

گہرے سبز رنگ کی سبزیاں آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں جو بالوں کے پٹک تک آکسیجن پہنچانے میں مدد کرتی ہیں۔

کھانے کی اشیاء کو محدود کرنا

آپ کو فاسٹ فوڈ اور مٹھائیوں کو محدود کرنا چاہیے کیونکہ وہ آسانی سے ہارمونز کو متاثر کر سکتے ہیں اور بالوں کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آپ کو پانی کی کمی کرتے ہیں اور غذائی اجزاء کے جذب کو کم کرتے ہیں۔ شراب جگر کو بھی نقصان پہنچاتی ہے اور پروٹین کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے۔

کچھ اور نوٹس

پانی آپ کے بالوں اور کھوپڑی کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے روزانہ کافی پانی پئیں. کریش ڈائیٹ سے پرہیز کریں کیونکہ غذائیت کی کمی آپ کے بالوں کی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

تناؤ بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتا ہے، لہذا آرام کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ اپنے بالوں کو باقاعدگی سے دھو کر، صحیح شیمپو کا استعمال کرکے، اور بہت زیادہ برش کرنے سے گریز کرکے ان کی اچھی دیکھ بھال کریں۔

صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب خوراک ایک اہم عنصر ہے۔ صحت مند بالوں کے لیے اور ٹوٹنے کو کم کرنے کے لیے مندرجہ بالا غذائیت سے بھرپور غذا کو اپنے روزمرہ کے کھانے میں شامل کریں۔ اس کے علاوہ، اسے بالوں کی دیکھ بھال کے مناسب معمول کے ساتھ جوڑنے سے بھی آپ کو مطلوبہ بال حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

میری انہ

ماخذ: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html