ماہر غذائیت نے 'نمبر 1 پھل' کا انکشاف کیا جو آنتوں کی حرکت میں مدد کرتا ہے۔

اگرچہ یہ ذہن میں آنے والا پہلا پھل نہیں ہوسکتا ہے، لیکن کیوی آپ کے نظام انہضام کے لیے بہترین انتخاب میں سے ایک ہیں۔

ایٹنگ ویل کے ساتھ تعاون کرنے والے رجسٹرڈ غذائی ماہر کیلسی رسل مرے کہتے ہیں، "کیویز میں حل پذیر اور ناقابل حل فائبر دونوں کے ساتھ ساتھ قدرتی ہاضمے کے خامرے بھی ہوتے ہیں جو آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔" "کیوی نہ صرف قبض کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں بلکہ بہت سے ضروری غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی، پوٹاشیم اور وٹامن کے بھی فراہم کرتے ہیں۔"

کیویز میں حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر ہوتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

آسان آنتوں کی حرکت کے لیے کیوی "نمبر 1 پھل" کیوں ہے؟

فائبر سے بھرپور۔ ایک حالیہ تحقیق میں، ایک دن میں دو کیوی کھانا اتنا ہی مؤثر تھا جتنا کہ سائیلیم لینے، جو کہ ایک مقبول فائبر سپلیمنٹ ہے جو قبض کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

ان کے مجموعی فائبر مواد کے علاوہ، کیوی حل پذیر اور ناقابل حل دونوں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ہاضمہ صحت کے لیے اہم ہیں۔ غیر حل پذیر ریشہ پاخانہ میں بڑی مقدار میں اضافہ کرتا ہے اور انہیں باقاعدگی سے رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ حل پذیر فائبر پاخانہ کو نرم کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے انہیں گزرنا آسان ہوجاتا ہے۔

کافی پینے کا طریقہ جگر کے لیے اچھا ہے۔

ہاضمے کے خامروں پر مشتمل ہے۔ ہاضمے کے انزائمز کیوی سمیت کئی کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔ وہ کھانے کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں اور عمل انہضام کو آسانی سے چلتے رہتے ہیں۔

ریکر نیوٹریشن کنسلٹنگ (یو ایس اے) کے بانی نیوٹریشنسٹ کیری رائکر نے کہا کہ کیوی میں ایکٹینیڈن نامی انزائم پایا جاتا ہے جو پروٹین کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ قبض کے لیے ایکٹینیڈن کے فوائد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن یہ انزائم ہاضمہ کے ذریعے خوراک کی نقل و حرکت کو تیز کرکے جلاب اثر رکھتا ہے۔

ہائیڈریشن۔ قبض پر قابو پانے کے لیے مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے، خاص طور پر جب فائبر کی کل مقدار میں اضافہ ہو۔ "زیادہ فائبر کا استعمال کرتے وقت، پاخانہ کو آسانی سے گزرنے میں مدد کرنے کے لیے پانی کی مقدار کو بڑھانا ضروری ہے۔ روزانہ پانی کی مقدار کے علاوہ، لوگ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کر سکتے ہیں ان کھانوں کے ذریعے۔

ماہر رائکر کہتے ہیں، ’’ایک کپ کیوی (80 گرام) میں تقریباً 148 ملی لیٹر پانی ہوتا ہے۔

ورزش کے سیشن طویل یا سخت ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ کھانے کے بعد صرف چہل قدمی کرنا بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

مثال: AI

پاخانے کی باقاعدہ حرکت میں مدد کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟

مزید منتقل کریں۔ جسمانی سرگرمی نہ صرف آپ کے دل، ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے اچھی ہے بلکہ یہ آپ کے ہاضمے کے لیے بھی اہم ہے۔ ریکر کا کہنا ہے کہ آنتوں کی حرکت کو بہتر بنانے کے لیے بیٹھنے کے بجائے اٹھنا اور گھومنا ضروری ہے۔

اگرچہ باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے، لیکن اسے لمبا یا سخت ہونا ضروری نہیں ہے، کیونکہ کھانے کے بعد صرف چہل قدمی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں صرف 30-150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی قبض کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

میگنیشیم سپلیمنٹ لینے پر غور کریں۔ "میگنیشیم خاص طور پر قبض کو دور کرنے میں موثر ہے،" ڈینیئل زولڈ، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور رجسٹرڈ غذائی ماہر کہتی ہیں۔ میگنیشیم سپلیمنٹس کو دائمی قبض کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، لوگوں کو ان کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.

کافی فائبر کھائیں۔ ریکر کا کہنا ہے کہ آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے، لوگوں کو فائبر سے بھرپور غذا کھانی چاہیے، خواتین کے لیے کم از کم 25 گرام اور مردوں کے لیے دن میں 30 گرام۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm