کیا آپ کو چپچپا کی شکل میں وٹامن لینا چاہئے؟

چپچپا وٹامنز مزیدار ہوتے ہیں اور ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں جن کو جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے، لیکن ان میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے، اگر زیادہ مقدار میں کھائی جائے تو چھوٹے بچوں میں آسانی سے زہر کا باعث بن سکتے ہیں، یا درج کردہ سے کم غذائی اجزاء پر مشتمل ہو سکتے ہیں۔

وٹامن gummies کیا ہیں؟

چپچپا وٹامنز چبانے کے قابل وٹامنز ہیں جن کی ساخت اور ذائقہ چپچپا کینڈیوں کی طرح ہے۔ وہ مختلف قسم کے ذائقوں، رنگوں اور شکلوں میں آتے ہیں۔ یہ وٹامن بچوں کے ساتھ ساتھ بالغوں کو بھی اپیل کرتے ہیں جو گولیاں نگلنا ناپسند کرسکتے ہیں۔

چپچپا وٹامنز عام طور پر جیلیٹن، کارن سٹارچ، پانی، چینی، اور فوڈ کلرنگ سے بنائے جاتے ہیں۔ مقبول ذائقوں میں لیموں، رسبری، چیری اور اورینج شامل ہیں۔ ان میں کئی قسم کے وٹامنز اور معدنیات شامل ہو سکتے ہیں یا صرف منتخب غذائی اجزاء، جیسے وٹامن ڈی اور کیلشیم۔

آپ وٹامن گومی آن لائن اور زیادہ تر سپلیمنٹ یا ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر خرید سکتے ہیں۔

تصویر:

ممکنہ فوائد

یہ فائدہ مند غذائی اجزاء فراہم کرسکتا ہے۔

چونکہ ان میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اس لیے وٹامن گومی لوگوں کے بعض گروہوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ وٹامنز لیتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ انہیں کافی ضروری غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک عام عمل ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متوازن غذا والے زیادہ تر لوگوں کو ملٹی وٹامنز کی ضرورت نہیں ہوتی۔

کچھ لوگ اس قسم کے ضمیمہ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، بشمول وہ لوگ جو بعض غذائیں نہیں کھاتے، یا جنہیں بعض غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ وہ سبزی خور، بوڑھے بالغ، شراب نوشی بھی ہو سکتے ہیں، وہ لوگ جن کی صحت کی حالت میں غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، یا وہ لوگ جو طویل مدتی ادویات لے رہے ہیں جو غذائی اجزاء کے جذب کو تبدیل کرتی ہیں۔ چپچپا وٹامنز حاملہ خواتین کے لیے گولیوں کا ایک اچھا متبادل بھی ہیں۔

مزیدار اور پینے میں آسان۔

بہت سے لوگ عام گولیوں پر چپچپا وٹامنز کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ ان میں پھل کا ذائقہ ہوتا ہے۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے وہ پکوان کھانے والوں، خاص طور پر بچوں سے اپیل کرتے ہیں۔ مزید برآں، چپچپا وٹامنز چبانے میں آسان ہیں اور اکثر وہ لوگ استعمال کر سکتے ہیں جنہیں گولیاں نگلنے میں دشواری ہوتی ہے۔

لہذا، چپچپا وٹامنز کو بچوں اور بڑوں دونوں کے روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے شامل کیا جا سکتا ہے، اور ملٹی وٹامنز کی دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ممکنہ خطرات

شامل چینی، چینی الکوحل، یا کھانے کا رنگ شامل ہو سکتا ہے.

چپچپا وٹامنز کا دلکش ذائقہ اکثر شامل چینی سے آتا ہے۔ مثال کے طور پر، بچوں کے لیے ایک مقبول ملٹی وٹامن گمی میں تین قسم کی چینی شامل ہوتی ہے، جس میں 3 گرام چینی اور 15 کیلوریز فی گمی ہوتی ہیں۔

بہت زیادہ چینی کا استعمال موٹاپے، دل کی بیماری اور دانتوں کی خرابی سے منسلک ہے۔ اسی لیے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن مردوں کے لیے روزانہ 9 چائے کے چمچ (37.5 گرام) سے زیادہ چینی، خواتین کے لیے 6 چائے کے چمچ (35 گرام) اور 2 سے 18 سال کی عمر کے بچوں کے لیے روزانہ 6 چائے کے چمچ سے زیادہ چینی نہ کھانے کی سفارش کرتی ہے۔

اگرچہ وٹامن گومیز میں شامل چینی زیادہ نہیں لگتی ہے، لیکن یہ چینی کی مقدار میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ روزانہ ایک سے زیادہ وٹامن گومی کھاتے ہیں اور اضافی چینی کے ساتھ دیگر غذائیں کھاتے ہیں۔

چپچپا وٹامنز میں شامل چینی کی مقدار کو کم کرنے کے لیے، کچھ مینوفیکچررز متبادل کے طور پر چینی الکوحل شامل کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر کسی وٹامن کو شوگر فری کا لیبل لگایا جاتا ہے، تب بھی اس میں شوگر الکوحل ہو سکتے ہیں، جو لیبل پر کل کاربوہائیڈریٹ مواد کے حصے کے طور پر درج ہیں۔ بہت زیادہ چینی الکحل کا استعمال کچھ لوگوں میں اسہال، متلی، اپھارہ اور دیگر ناپسندیدہ ہاضمہ علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

آخر میں، چپچپا وٹامنز میں مصنوعی کھانے کا رنگ شامل ہوسکتا ہے۔ اگرچہ تحقیق متضاد ہے، کچھ مطالعات کھانے کے رنگ کو بچوں میں رویے کے مسائل سے جوڑتے ہیں۔

درج فہرست سے کم غذائی اجزاء پر مشتمل ہو سکتا ہے۔

امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی طرف سے وٹامن گومیز کو خوراک سمجھا جاتا ہے، دوا نہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اجزاء ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔ لہذا، کسی بھی وٹامن لینے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں.

چپچپا وٹامنز میں کم غذائی اجزاء شامل ہوسکتے ہیں جتنا کہ صارفین کو احساس ہوتا ہے۔ یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ مینوفیکچررز زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدنیات شامل نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ انہیں چینی، رنگ، اور دیگر فلرز کو اپنی چیوی ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے شامل کرنا پڑتا ہے.

زیادہ کھانا آسان ہے۔

بہت زیادہ وٹامن گومیز کھانے سے آپ کو بعض غذائی اجزاء کے زیادہ استعمال کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسی غذائیں بھی کھاتے ہیں جو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوں۔ یہ وٹامن یا معدنی زہریلا کا باعث بن سکتا ہے، جو جسم کے لئے نقصان دہ ہے.

چربی میں گھلنشیل وٹامنز A، D، E، اور K کی تجویز کردہ مقدار سے زیادہ استعمال خطرناک ہو سکتا ہے کیونکہ یہ جسم کی چربی اور ٹشوز میں جمع ہوتے ہیں۔

یہ خاص طور پر تشویشناک ہے کیونکہ چھوٹے بچے چپچپا وٹامنز کو کینڈی سمجھ سکتے ہیں اور تجویز کردہ مقدار سے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں۔ چونکہ بچوں کو بڑوں کے مقابلے میں کم مقدار میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے وہ وٹامن اور معدنی زہریلا ہونے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ درحقیقت، ایک تحقیق میں وٹامن اے کے زہریلے پن کے کم از کم تین واقعات رپورٹ ہوئے ہیں جن کی وجہ سے بچے زیادہ مقدار میں چپچپا وٹامن استعمال کرتے ہیں۔

کیا آپ کو سپلیمنٹ کے طور پر وٹامن گمیز لینا چاہئے؟

متوازن غذا رکھنے والے زیادہ تر لوگوں کے لیے، وٹامن گومیز غیر ضروری ہیں۔ تاہم، وٹامن کی اس شکل کا استعمال بعض گروہوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، بشمول غذائیت کی کمی، جذب کے مسائل، یا غذائی ضروریات میں اضافہ۔ وٹامن گومیاں چنے کھانے والوں اور ناکافی خوراک والے بچوں کے ساتھ ساتھ ان بچوں کے لیے بھی اچھی ہو سکتی ہیں جنہیں گولیاں نگلنے میں دشواری ہوتی ہے۔

تاہم، بچوں کو بہت زیادہ وٹامن گومی کھانے سے بچانا ضروری ہے۔ بہت زیادہ کھانا وٹامن یا معدنی زہر کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، بہتر ہے کہ مسوڑوں کو چھوٹے بچوں کی پہنچ سے دور رکھا جائے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/co-nen-dung-vitamin-dang-keo-deo-172250308102245726.htm