جب آپ کو گاؤٹ کا دورہ پڑتا ہے تو کیا آپ کو ورزش کرنی چاہئے؟

میں سمجھتا ہوں کہ چہل قدمی جیسی ہلکی ورزش گاؤٹ والے لوگوں کے لیے اچھی ہے، لیکن مجھے یقین نہیں ہے کہ کیا مجھے گاؤٹ کے بھڑک اٹھنے کے دوران ورزش کرنی چاہیے۔ (مان ہنگ، 53 سال، ہا گیانگ)

جواب:

کم کیلوریز والی خوراک کے ساتھ مل کر ورزش کو گاؤٹ کی علامات کو کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر غیر فارماسولوجیکل مداخلت ثابت کیا گیا ہے۔

زیادہ وزن یا موٹاپا یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے، لہذا ان مسائل کو حل کرنے سے گاؤٹ کے شدید حملوں کا خطرہ کم ہو جائے گا۔ باقاعدگی سے ورزش انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی بہتر بناتی ہے، جو گاؤٹ کے بھڑک اٹھنے کی ایک وجہ ہے۔ مزید برآں، ورزش شدید حملوں کے بعد گاؤٹ کے شکار افراد کے لیے طاقت اور لچک کو بحال کرنے میں بہت مددگار ہے۔

گاؤٹ والے لوگوں کے لیے ورزش اچھی ہے، لیکن جب گاؤٹ کا حملہ ہو تو آرام کرنا چاہیے۔ (تصویر: فریپک) — گاؤٹ والے لوگوں کے لیے ورزش اچھی ہے، لیکن جب گاؤٹ کا حملہ ہو تو آرام کرنا چاہیے۔ (تصویر: *فریپک)*

یورک ایسڈ کی اعلی سطح والے لوگوں کی عمر میں 4-6 سال تک ورزش کرنے سے دکھایا گیا ہے۔ تاہم، آپ کو شدید بھڑک اٹھنے کے دوران ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ وزن اٹھانے والی سرگرمیاں جیسے کھڑے ہونا یا چلنا بھی درد کا سبب بن سکتا ہے۔

لہذا، مریضوں کو آرام کرنا چاہیے، متاثرہ جگہ پر برف لگائیں، اور اگر جسم کے نچلے حصے میں کسی جوڑوں میں درد ہو تو اپنی ٹانگیں اوپر کریں۔ دردناک جوڑوں میں حرکت میں اضافہ سوزش کو خراب کردے گا۔ دردناک جوڑوں میں سخت ورزش کو محدود کرنا سوزش کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

عام طور پر، گاؤٹ کے شکار لوگ جو کم سے اعتدال کی شدت والی ورزش کا معمول برقرار رکھتے ہیں ان کی تشخیص ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتی ہے جو بیٹھے بیٹھے ہیں یا زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں۔ یورک ایسڈ کی سطح اور جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے چہل قدمی، سائیکلنگ یا تیراکی جیسی قلبی ورزشیں بہترین سمجھی جاتی ہیں۔

آپ کو اعتدال پسند شدت سے ورزش شروع کرنی چاہیے، 150 منٹ فی ہفتہ؛ زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کریں، خاص طور پر گاؤٹ کے بھڑک اٹھنے کے دوران اور اس کے فوراً بعد۔ آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کی بھی ضرورت ہے (پانی، پھلوں کے جوس وغیرہ)؛ فرکٹوز (جیسے سیب، ناشپاتی اور آم کے جوس) والے مشروبات سے پرہیز کریں کیونکہ یہ یورک ایسڈ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لیے اسے غذا کے ساتھ ملانا ہوگا۔ اچانک وزن میں کمی یورک ایسڈ کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

اگر آپ کو اپنے گاؤٹ کا انتظام کرنے میں دشواری ہو رہی ہے یا ورزش کے ساتھ مسائل کا سامنا ہے تو رہنمائی کے لیے ماہر سے مشورہ کریں۔

ایم ایس سی۔ ڈاکٹر ڈنہ فام تھی تھیو وان
آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم

ماخذ لنک