کیا مجھے رات 9 بجے ورزش کرنی چاہیے؟

رات 9 بجے ورزش کرنے کا ایک فائدہ ماہر صحت میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، یہ لوگوں کو دن کے آخر میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

شام کو ورزش کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد ہیں جیسے دن میں ورزش کرتے ہیں۔

کچھ تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ رات 9 بجے، لوگ زیادہ چوکس ہوتے ہیں اور ان میں توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے یہ وقت ان لوگوں کے لیے بہت موزوں ہے جو پٹھوں کو بڑھانے اور وزن بڑھانے کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ بہت سے مصروف لوگوں کے لیے یہ ورزش کرنے کا موزوں ترین وقت لگتا ہے۔

تاہم، رات 9 بجے ورزش کرنے کے بھی اپنے نقصانات ہیں۔ اس وقت ورزش کرنے کا ایک اہم نقصان یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کرنے کے فوراً بعد بستر پر چلے جائیں تو یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن شام کے وقت زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کرنے کی سفارش کرتی ہے کیونکہ اس سے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ نیند آنے کے لیے جسم کا درجہ حرارت کم ہونا ضروری ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش کرنے والوں کو نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے اگر وہ ورزش کے بعد بہت جلد سو جائیں۔ جسمانی درجہ حرارت میں کمی اور نیند کے لیے موزوں ہونے کا وقت ورزش کے کم از کم 2 گھنٹے بعد ہونا چاہیے۔

اس کے علاوہ، ایک اور نقصان یہ ہے کہ زیادہ شدت کی تربیت دن بھر کام اور مطالعہ کے بعد تھکاوٹ کے احساس کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، آپ کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، آیا آپ کو رات 9 بجے ورزش کرنی چاہیے۔ یا نہیں، اور اگر ہے تو، کس سطح پر؟

مزید برآں، رات 9 بجے عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب بہت سے لوگوں نے رات کا کھانا کھایا ہوتا ہے۔ رات کے کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنا بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے اور پٹھوں میں درد کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے جسم کو سننا اور ورزش کے صحیح وقت اور شدت کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

اپنے شام کے ورزش کے معمول کو بہتر بنانے کے لیے، سب سے پہلے آپ کو ورزش کا وقت تلاش کرنا ہے جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہو۔ یہ رات 8 بجے، رات 9 بجے، یا بعد میں فرد پر منحصر ہو سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، لوگوں کو ورزش کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانے سے گریز کرنا چاہئے، اچھی طرح سے گرم ہونے اور کافی نیند لینے کی ضرورت ہے۔ آخر میں، یہ ضروری ہے کہ ورزش کی اس قسم کا انتخاب کیا جائے جو اس وقت کی جسمانی حالت کے لیے موزوں ہو، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm