کیا رات 9 بجے ورزش کرنا ٹھیک ہے؟

ماہر صحت میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق رات 9 بجے ورزش کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ دن کے اختتام پر تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — شام کو ورزش کرنے سے اتنے ہی صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جتنے دن میں ورزش کرنا۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات 9 بجے، ورزش کرنے والے زیادہ چوکس ہوتے ہیں اور ان کی توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے یہ وقت ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو پٹھوں کو بنانے اور وزن بڑھانے کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ مزید برآں، بہت سے مصروف لوگوں کے لیے، یہ ورزش کرنے کا سب سے آسان وقت لگتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

ریشم کے کیڑوں کو کھانا کھلانے کے لیے استعمال ہونے والی جانی پہچانی پتی بھی ایک قیمتی دواؤں کی جڑی بوٹی ہے جو پھیپھڑوں کی پرورش اور کھانسی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔SKĐS - شہتوت کے پتے (tang diệp) نہ صرف ریشم کے کیڑے کی کاشتکاری میں استعمال ہوتے ہیں بلکہ روایتی چینی طب میں ایک مانوس دواؤں کی جڑی بوٹی بھی ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ اس جڑی بوٹی کا اثر گرمی کو صاف کرنے، پھیپھڑوں کی پرورش، اور سانس کے کچھ مسائل کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

تاہم، رات 9 بجے ورزش کرنے کی بھی اپنی خامیاں ہیں۔ ایک اہم نقصان یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کرنے کے فوراً بعد بستر پر جاتے ہیں تو یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن شام کے وقت زیادہ شدت والی ورزش کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے کیونکہ اس سے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ دریں اثنا، سونے کے لئے، جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ ورزش کرنے والے افراد کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اگر وہ ورزش کرنے کے بعد جلد ہی سو جاتے ہیں۔ جسمانی درجہ حرارت کو گرنے اور ورزش کے بعد سونے کے لیے موزوں ہونے میں کم از کم دو گھنٹے لگیں۔

مزید برآں، ایک اور خرابی یہ ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش ایک دن کے کام اور مطالعہ کے بعد تھکاوٹ کے احساسات کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، آپ کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، آپ کو غور کرنا چاہئے کہ رات 9 بجے ورزش کرنی ہے یا نہیں، اور اگر ہے تو، کس شدت کی سطح پر۔

مزید برآں، 9 PM اکثر ایسا ہوتا ہے جب بہت سے لوگ رات کا کھانا کھا چکے ہوتے ہیں۔ رات کے کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنا بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے اور پٹھوں میں درد کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے جسم کو سننا اور اپنی ورزش کے لیے صحیح وقت اور شدت کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

فطرت کی اپنی دو غذائی ضمیمہ مصنوعات کو فوری طور پر یاد کرنے کا مسئلہ ہے۔VTV.vn - فوڈ سیفٹی ڈیپارٹمنٹ نے بوتلوں میں شیشے کے ٹکڑوں کی ممکنہ موجودگی کے بارے میں ایک انتباہ کے بعد فطرت کی اپنی دو غذائی ضمیمہ مصنوعات کا جائزہ لینے، واپس بلانے اور استعمال بند کرنے کی درخواست کی ہے۔

اپنے شام کے ورزش کے معمولات کو بہتر بنانے کے لیے، سب سے پہلے آپ کو ورزش کے وقت کا تعین کرنا ہے جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہو۔ شروع کرنے کا مثالی وقت آپ کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہے، 8 PM، 9 PM، یا بعد میں۔

اس کے علاوہ، لوگوں کو ورزش کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانے سے گریز کرنا چاہیے، مناسب طریقے سے گرم ہونا چاہیے، اور کافی نیند لینا چاہیے۔ آخر میں، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، آپ کی موجودہ فٹنس لیول کے لیے مناسب ورزشوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

ماخذ لنک