ماہر صحت میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق رات 9 بجے ورزش کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ دن کے اختتام پر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شام کو ورزش کرنے سے اتنے ہی صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں جتنے دن میں ورزش کرنا۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات 9 بجے، ورزش کرنے والے زیادہ چوکس ہوتے ہیں اور ان کی توانائی کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے یہ وقت ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو پٹھوں کو بنانے اور وزن بڑھانے کے لیے ورزش کرنا چاہتے ہیں۔ مزید برآں، بہت سے مصروف لوگوں کے لیے، یہ ورزش کرنے کا سب سے آسان وقت لگتا ہے۔
تاہم، رات 9 بجے ورزش کرنے کی بھی اپنی خامیاں ہیں۔ ایک اہم نقصان یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کرنے کے فوراً بعد بستر پر جاتے ہیں تو یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن شام کے وقت زیادہ شدت والی ورزش کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے کیونکہ اس سے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے۔ دریں اثنا، سونے کے لئے، جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ ورزش کرنے والے افراد کو نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے اگر وہ ورزش کرنے کے بعد جلد ہی سو جاتے ہیں۔ جسمانی درجہ حرارت کو گرنے اور ورزش کے بعد سونے کے لیے موزوں ہونے میں کم از کم دو گھنٹے لگیں۔
مزید برآں، ایک اور خرابی یہ ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش ایک دن کے کام اور مطالعہ کے بعد تھکاوٹ کے احساسات کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، آپ کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، آپ کو غور کرنا چاہئے کہ رات 9 بجے ورزش کرنی ہے یا نہیں، اور اگر ہے تو، کس شدت کی سطح پر۔
مزید برآں، 9 PM اکثر ایسا ہوتا ہے جب بہت سے لوگ رات کا کھانا کھا چکے ہوتے ہیں۔ رات کے کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنا بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے اور پٹھوں میں درد کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے جسم کو سننا اور اپنی ورزش کے لیے صحیح وقت اور شدت کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔
اپنے شام کے ورزش کے معمولات کو بہتر بنانے کے لیے، سب سے پہلے آپ کو ورزش کے وقت کا تعین کرنا ہے جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہو۔ شروع کرنے کا مثالی وقت آپ کی انفرادی ضروریات پر منحصر ہے، 8 PM، 9 PM، یا بعد میں۔
اس کے علاوہ، لوگوں کو ورزش کے وقت کے قریب بہت زیادہ کھانے سے گریز کرنا چاہیے، مناسب طریقے سے گرم ہونا چاہیے، اور کافی نیند لینا چاہیے۔ آخر میں، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، آپ کی موجودہ فٹنس لیول کے لیے مناسب ورزشوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)