صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، دلچسپ بات یہ ہے کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اکیلے گانا، دوستوں کے ساتھ گانا، یا کمیونٹی کوئر میں صرف 10-30 منٹ کے لیے گانا جسم میں حیاتیاتی تبدیلیاں لانے کے لیے کافی ہے۔
گانا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تصویر: اے آئی
گانا جسم کے لیے درج ذیل غیر متوقع فوائد پیش کرتا ہے:
گانا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
گانے کے سیشن کے بعد، بہت سے لوگ آسانی سے بہتر اور کم فکر مند محسوس کرتے ہیں۔ کئی مطالعات نے فزیالوجی کو مزید دریافت کیا ہے۔ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ اکیلے گانے کے مقابلے میں گروپ گانا مثبت جذبات اور سماجی قربت کے احساس کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ، گروپ گانا تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے اور بانڈنگ ہارمون آکسیٹوسن کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ گاتے وقت ہمیں گہرا سانس لینا پڑتا ہے، اپنی سانسوں کو منظم کرنا پڑتا ہے اور اپنا ڈایافرام استعمال کرنا پڑتا ہے۔ یہ بذات خود آرام دہ مشق کی ایک شکل ہے۔
قوت مدافعت پر مثبت اثر
گانے سے نہ صرف تناؤ کم ہوتا ہے بلکہ جسم میں حقیقی تبدیلیاں بھی آتی ہیں۔ گانا تناؤ کے دو ہارمونز کو کم کرتا ہے: کورٹیسول اور ایڈرینالین۔ ایک ہی وقت میں، یہ سرگرمی زبانی فعل، لعاب کی پیداوار، اور گانے کے سیشن کے بعد منہ کے گرد پٹھوں کی مضبوطی کو بھی بہتر بناتی ہے۔
اس کے علاوہ، گانا پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ گانے کے دوران جسم آہستہ اور گہرائی سے سانس لیتا ہے، جو آرام کی حالت میں منتقلی میں مدد کرتا ہے، شفا یابی اور مدافعتی ضابطے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
پھیپھڑوں کے لیے نرم کارڈیو مشقیں۔
گانا بنیادی طور پر سانس لینے کی ایک کنٹرول شدہ ورزش ہے، جس میں سانس کو کنٹرول کرنے کے لیے ڈایافرام اور انٹرکوسٹل پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے تیزی سے سانس لینا اور لمبا، یہاں تک کہ سانس چھوڑنا شامل ہے۔ صحت مند افراد کے لیے، یہ سانس کی برداشت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ پھیپھڑوں کے حالات میں مبتلا افراد کے لیے، بحالی کے حصے کے طور پر گانے کا بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے۔
صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، صرف ایک وقت میں 30-60 منٹ، ہفتے میں ایک یا دو بار گانا کافی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق یہ دورانیہ موڈ، تناؤ کی سطح، نظام تنفس اور مدافعتی نظام میں تبدیلیاں لانے کے لیے کافی ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm
تبصرہ (0)