مصروف کام کا شیڈول، صرف 5-6 گھنٹے فی دن سونا ٹھیک ہے؟

مصروف جدید زندگی کی وجہ سے، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ فی رات صرف 5-6 گھنٹے کی نیند اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔ تاہم، سائنس نے ثابت کیا ہے کہ یہ نیند کی زیادہ سے زیادہ مقدار نہیں ہے، اور اگر یہ طویل عرصے تک رہے تو خطرناک بھی ہو سکتی ہے۔

بالغوں کو 7 سے 9 گھنٹے فی رات سونا چاہیے۔ یہ نیند کی وہ مقدار ہے جو بہترین جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جب جسم روزانہ صرف 5 سے 6 گھنٹے سوتا ہے، تو یادداشت، قوت مدافعت سے لے کر اینڈوکرائن اور لمبی عمر تک بہت سے جسمانی اور نفسیاتی افعال میں خلل پڑتا ہے۔

5-6 گھنٹے فی رات زیادہ دیر تک سونے سے جسم تھک جاتا ہے، ارتکاز کم ہوتا ہے اور آسانی سے غلطیاں ہو جاتی ہیں - تصویری تصویر: AI

اگر آپ صرف 5-6 گھنٹے فی رات سوتے ہیں تو جسم میں درج ذیل تبدیلیاں آئیں گی۔

امیونو کی کمی

کافی نیند نہ لینے کے بدترین نتائج میں سے ایک کمزور مدافعتی نظام ہے۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا - سان فرانسسکو (امریکہ) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں 7 گھنٹے یا اس سے زیادہ سونے والوں کے مقابلے میں نزلہ زکام ہونے کا امکان 4 گنا زیادہ ہوتا ہے۔

گہری نیند اس وقت ہوتی ہے جب جسم سائٹوکائنز، مالیکیولز پیدا کرتا ہے جو جسم کو سوزش سے لڑنے اور وائرس اور بیکٹیریا کا جواب دینے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کی کمی سائٹوکائن کی سطح کو کم کرتی ہے، جس کی وجہ سے مدافعتی نظام زیادہ آہستہ سے جواب دیتا ہے۔ نتیجتاً، جسم بیماری کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے اور صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

متوقع زندگی میں کمی

جرنل آف سلیپ ریسرچ میں کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک ایک رات میں 6 گھنٹے سے کم سونے سے جلد موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر امراض قلب، ذیابیطس، موٹاپے اور کینسر سے۔

کافی نیند نہ لینا انسولین کے ضابطے، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول اور بلڈ پریشر کو متاثر کرتا ہے۔ یورپی ہارٹ جرنل کی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 48 فیصد اور فالج کا خطرہ سات سے آٹھ گھنٹے سونے والے لوگوں کے مقابلے میں 15 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

حادثات کا خطرہ بڑھ گیا۔

نیند کی کمی پینے اور گاڑی چلانے کی طرح خطرناک ہوسکتی ہے۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ رات میں صرف 5-6 گھنٹے سوتے ہیں ان میں 7-9 گھنٹے سونے والے لوگوں کے مقابلے میں ٹریفک حادثے کا امکان دو گنا زیادہ ہوتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کی کمی سست اضطراری، ارتکاز کی کمی، دن میں نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ نتیجہ کام پر غلطیاں کرنے، گاڑی چلانے، اور یہاں تک کہ کام کے سنگین حادثات کا باعث بننے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جسمانی مظاہر کو ظاہر کرنا

ہم اپنی تھکاوٹ کو کافی یا میک اپ سے چھپا سکتے ہیں۔ تاہم، میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق ، ہمارے جسموں کے پاس ہمیشہ بیرونی مظاہر جیسے آنکھوں کے تھیلے، سیاہ حلقے، خستہ جلد اور قبل از وقت جھریوں کے ذریعے ہمیں خبردار کرنے کا ایک طریقہ ہوگا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm