گردن اور کندھے کا درد جوان اور جوان ہوتا جا رہا ہے۔

گردن اور کندھے کا درد ایک ایسی حالت ہے جس میں گردن اور کندھے کے علاقے کے پٹھے سخت اور تکلیف دہ ہوتے ہیں، اس کے ساتھ گردن یا سر کو موڑتے وقت محدود حرکت ہوتی ہے۔

یہ بیماری اکثر صبح کے وقت ظاہر ہوتی ہے اور گردن اور کندھے کے علاقے میں عضلاتی نظام اور خون کی نالیوں سے قریبی تعلق رکھتی ہے۔

خاص طور پر، دفتری کارکنوں میں گردن اور کندھے کے درد کی شرح بڑھ رہی ہے اور جوان ہو رہی ہے، اس کام کی وجہ سے جس میں بہت زیادہ بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس میں کمپیوٹر کے ساتھ کام کرنا شامل ہے۔

گردن اور کندھے کے درد کی عام علامات

گردن اور کندھے کے درد کو علامات کی بنیاد پر پہچانا جا سکتا ہے جیسے کہ درد اکثر جاگنے کے بعد یا بھاری کام کے بعد ظاہر ہوتا ہے، ایک ہی پوزیشن میں میز پر زیادہ دیر بیٹھنا۔

درد اس وقت بڑھتا ہے جب مریض کھڑا رہتا ہے، دیر تک بیٹھتا ہے، کھانستا ہے، چھینکتا ہے، گردن کو حرکت دیتا ہے یا موسم بدل جاتا ہے۔ آرام کرتے وقت، درد کم ہو جائے گا.

کندھے سے درد بازو (ایک یا دونوں اطراف) تک پھیل جاتا ہے، جس کی وجہ سے کندھے اور بازو ہمیشہ بے حس، بھاری اور حرکت کرنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں۔

کندھے کے حصے کو چھونے پر، بازو بے حسی محسوس کرے گا (بڑھتی ہوئی سنسنی کی علامت)۔ کبھی کبھی ہلکے سے چلنے سے گردن، کندھے اور نیپ میں درد ہوتا ہے۔ ایک طرف سونے سے درد ہو گا۔

کیس پر منحصر ہے، مریض کو چکر آنا، ٹنائٹس، چکر آنا وغیرہ کی اضافی علامات کا سامنا ہو سکتا ہے۔

گردن اور کندھے کے درد کی وجوہات

گردن اور کندھے کا درد بہت سے مختلف وجوہات سے آسکتا ہے۔ یہاں کچھ اہم وجوہات ہیں۔

غلط کرنسی

زیادہ دیر تک کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھنا، اپنی گردن کو زیادہ دیر تک موڑنا، کرسی پر سر ٹیکنا، اپنے پہلو پر لیٹنا اور جھکنا... گردن اور کندھے کے پٹھوں کو آکسیجن اور خون کی فراہمی کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے ان جگہوں میں درد اور اکڑن پیدا ہو سکتی ہے۔

زندگی کی بری عادات

پنکھے یا ایئر کنڈیشنر کے سامنے دیر تک بیٹھنا؛ رات کو نہانے کی عادت؛ اور بارش اور دھوپ کی کثرت سے نمائش اعصابی نظام میں خلل ڈالے گی جو گردن اور کندھے کے علاقے میں پٹھوں کے بنڈلوں کے احساس اور سرگرمی کو کنٹرول کرتا ہے۔

اوور ٹریننگ

اگر آپ زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں، غلط کرنسی رکھتے ہیں یا ورزش کرنے سے پہلے گرم نہیں ہوتے ہیں تو آپ کی گردن اور کندھے تھک جائیں گے، جو وقت کے ساتھ ساتھ درد کا باعث بنیں گے۔

ملازمت کی تفصیل

ایسی ملازمتیں جن کے لیے زیادہ دیر تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے کی ضرورت ہوتی ہے وہ گردن اور کندھے کے حصے میں خون کی گردش کو مشکل بنا دیتے ہیں، جس سے درد اور تھکاوٹ ہوتی ہے۔

نرم بافتوں کی چوٹیں۔

گردن اور کندھے میں درد نرم بافتوں کی چوٹوں کے نتیجے میں ہو سکتا ہے۔ نرم بافتوں میں عضلات، کنڈرا اور لگام شامل ہیں۔ جب نرم بافتوں کی چوٹیں لگتی ہیں، تو وہ مختلف قسم کے درد کا باعث بن سکتے ہیں، بشمول گردن میں اکڑنا، سر درد، اور پٹھوں میں کھنچاؤ۔

سروائیکل اسپونڈائیلوسس

مریضوں میں گردن اور کندھوں کے اعصاب پر ہڈیوں کے دبنے کی علامات ظاہر ہوتی ہیں، جس سے درد اور درد کی علامات ظاہر ہوتی ہیں، خاص طور پر جب گردن اکڑ کر بیدار ہوں۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے مریض سروائیکل اسپونڈائیلوسس کا سب سے زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کی کیلسیفیکیشن

جب جسم میں کیلشیم جمع ہوتا ہے اور کرسٹل بناتا ہے جو کشیرکا کے جسموں پر قائم رہتا ہے، تو یہ ریڑھ کی ہڈی کو کیلسیفائی کرنے کا سبب بنتا ہے۔ ہڈیوں کے ٹشو پر کیلشیم کا اس طرح جمع ہونے سے ہڈیوں کے اسپرس بنتے ہیں، ریڑھ کی ہڈی کے قریبی اعصاب ہڈیوں کے اسپرس سے سکڑ جاتے ہیں اور مریض کو اکثر گردن اور کندھے میں درد ہوتا ہے، حرکت میں دشواری ہوتی ہے۔

اعصابی خرابی

اس وقت ہوتا ہے جب مریض کی گردن اور کندھے کے اعصاب پھیل جاتے ہیں، جس سے بے خوابی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور جذباتی حساسیت پیدا ہوتی ہے۔

کندھے-چھاتی مشترکہ خرابی

اپنی کرنسی کو تبدیل کیے بغیر گھنٹوں بیٹھنے سے گردن اور کندھے کے پٹھے زیادہ کھنچ جائیں گے اور درد ہو گا۔

کندھے کی برسائٹس

یہ حالت اکثر رات کے وسط میں یا موسم سرد ہونے پر ہوتی ہے، اور ایک کندھے میں درد ہوتا ہے، خاص طور پر جب ایک طرف لیٹا ہو۔ بہت سے لوگ چیزوں کو پکڑنے یا اپنی پیٹھ کے پیچھے تک پہنچنے سے بھی قاصر نظر آتے ہیں، اور بالوں میں کنگھی کرتے وقت بھی درد ہوتا ہے۔

دفتری کارکنوں کے لیے گردن اور کندھے کے درد کو کیسے روکا جائے۔

دفتری ملازمین کو زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے کی وجہ سے گردن اور کندھے کے درد کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ ذیل میں کچھ احتیاطی طریقے اس بیماری سے بچنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

صحیح کام کرنے کی کرنسی میں بیٹھیں، کندھے آرام دہ ہوں، رانوں کو زمین کے متوازی، گردن اور ہاتھوں کو بائسپس کے ساتھ سیدھا رکھنا چاہیے۔ پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوط سپورٹ کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں، کام کرتے وقت پیٹھ کو موڑنے سے گریز کریں۔

اپنی گردن اور کندھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے بچنے کے لیے اپنی کام کی پوزیشن کو بار بار تبدیل کریں۔ کام کے ہر گھنٹے کے بعد، آپ کو چند منٹ کے لیے کھڑے ہو کر چلنا چاہیے۔

مناسب میز اور کرسی کا انتخاب کریں، ایسی میز یا کرسی استعمال نہ کریں جو بہت اونچی یا بہت نیچی ہو۔ کمپیوٹر اسکرین بھی آپ کی آنکھوں کی سطح کے لیے موزوں ہونی چاہیے۔

کندھے اور گردن کی کچھ مناسب ورزشیں کریں۔ آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے اور کندھے اور گردن کے درد کو روکنے کے لیے ہر روز یوگا کی مشق بھی کر سکتے ہیں۔

آپ کو اونچے تکیے استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے اور اپنی پیٹھ کے بل سونا چاہیے۔ نرم، مضبوط گدے کا انتخاب آپ کی گردن، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کے لیے اچھا رہے گا۔

گردن اور کندھے کے علاقے کے لئے کچھ مؤثر مشقیں

گردن اور کندھے کے درد کو روکنے اور اس سے نجات کے لیے مشقیں ہمیشہ علاج کے منصوبے کا حصہ ہوتی ہیں۔ وہ اسٹریچنگ، مضبوطی، برداشت، اور ٹرگر پوائنٹ ٹارگٹنگ کا مجموعہ ہیں۔

ٹھوڑی ٹک

- بیٹھیں، اپنا سر اور گردن سیدھی رکھیں اور آگے دیکھیں۔

- اپنی ٹھوڑی کو اس طرح نیچے رکھیں جیسے اپنے سر اور گردن کو سیدھا رکھتے ہوئے ڈبل ٹھوڑی بنانے کی کوشش کر رہے ہوں۔

- کھینچنے کو محسوس کریں اور 10 سیکنڈ تک پکڑیں۔

- 10 بار دہرائیں اور دن میں 3 بار کریں۔

بیٹھے ہوئے گردن کو کھینچنا

- ٹھوڑی ٹک بیٹھنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔

- اپنی ٹھوڑی کو اٹھائیں اور اپنی گردن کو پیچھے جھکائیں، اپنے سر کو آگے نہ جھکائیں۔

- جہاں تک ممکن ہو اپنی گردن کو پیچھے جھکاتے ہوئے، اپنے سر کو تھوڑا سا دائیں اور پھر بائیں طرف مڑیں، دہرائیں۔ جب بھی آپ مڑیں، اپنے سر اور گردن کو مزید پیچھے کرنے کی کوشش کریں۔

- ہر سمت میں 10 تکرار کریں پھر ٹھوڑی ٹک کر بیٹھنے کی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔

- دن میں 10 بار، 3 بار دہرائیں۔

- اپنے کندھوں کو آرام دیں اور اپنا سر آگے جھکائیں۔ مسلسل محسوس کریں اور 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو.

- دن میں 10 بار، 3 بار دہرائیں۔

طرف جھکاؤ

- ٹھوڑی ٹک پوزیشن سے شروع کریں۔

- اپنے سر کو ایک طرف جھکائیں، آنکھیں آگے دیکھ رہی ہوں، اپنے کان کو اپنے کندھے کی نسبت آگے لائیں اور اپنی ٹھوڑی کو ٹکائے رکھیں۔

- دھیرے دھیرے اسٹریچ کو بڑھانے کے لیے، اپنے بازوؤں کو آگے لائیں اور اپنے سر کو اپنے کندھوں کی نسبت آگے کریں۔

- 10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ مخالف طرف دہرائیں۔ ہر طرف 10 تکرار کریں، دن میں 3 بار۔

گردن کی گردش

- ٹھوڑی ٹک پوزیشن میں شروع کریں۔

- اپنے کندھوں کو آرام دیں، پھر بھی اپنی ٹھوڑی کو ٹکائے رکھیں، اپنے سر کو جہاں تک ممکن ہو بائیں طرف موڑیں اور کھینچا ہوا محسوس کریں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو.

- مزید پھیلانے کے لیے، اپنے بائیں کندھے کو اپنی ٹھوڑی کی طرف لائیں، اپنا دایاں ہاتھ اپنے سر کے پچھلے حصے پر رکھیں، اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔

- دائیں طرف سے دہرائیں۔

- ہر طرف 10 تکرار کریں، دن میں 3 بار۔

گردن موڑنا

- ٹھوڑی ٹک پوزیشن میں شروع کریں۔

- اپنی گردن کو آگے کی طرف موڑیں اور اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کے جتنا ممکن ہوسکے قریب لائیں۔

- اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑیں۔

- اپنے بازوؤں، کہنیوں کو فرش کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آرام کریں۔ آپ کے بازوؤں کا وزن کھینچنے والی قوت پیدا کرے گا۔

- اسٹریچ کو بڑھانے کے لیے، آہستہ سے اپنے سر کو اپنے سینے کے قریب دھکیلیں۔

- اصل پوزیشن پر واپس جائیں۔

- دن میں 10 بار، 3 بار کریں۔

کندھے اچکانا

- ٹھوڑی ٹک پوزیشن میں شروع کریں۔