کیا خالی پیٹ سیر کے لیے جانا اچھا ہے؟

ڈاکٹر اب بتائے گا کہ آیا آپ کو خالی پیٹ چلنا چاہیے یا نہیں اور کچھ مشورے پیش کرتے ہیں۔

کیا خالی پیٹ ورزش کرنا اچھا ہے؟

لیوولا میری ماؤنٹ یونیورسٹی (USA) میں صحت اور انسانی سائنس کے ماہر، ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی جین روپر کے مطابق، خالی پیٹ ورزش کرنا عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، لیکن اس کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، ہیلتھ نیوز ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق۔

بہت سے لوگوں کو صبح چہل قدمی کی عادت ہوتی ہے۔

خالی پیٹ ورزش کو فاسٹنگ کارڈیو کہا جاتا ہے، اور اس میں عام طور پر چہل قدمی، جاگنگ اور سائیکلنگ جیسی ایروبک مشقیں شامل ہیں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، اس قسم کی ورزش جسم کو ذخیرہ شدہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس سے توانائی استعمال کرنے پر مجبور کرتی ہے، جس کی وجہ سے زیادہ چربی کا نقصان ہوتا ہے۔

تحقیق بتاتی ہے کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2016 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ صبح سویرے خالی پیٹ ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ چربی جلاتے ہیں۔

خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم پروٹین کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کر سکتا ہے۔ اس سے پٹھوں کی تعمیر اور مرمت میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

تاہم خالی پیٹ ورزش کرنے سے جسم کمزور ہوسکتا ہے۔ ورزش سے پہلے نہ کھانا تھکاوٹ اور ورزش کی خراب کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بلڈ شوگر کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے، جس سے چکر آنا اور متلی ہوتی ہے۔

کس کو خالی پیٹ ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے؟

ڈاکٹر ڈانا ایلس ہنز، یو سی ایل اے کے فیلڈنگ سکول آف پبلک ہیلتھ میں غذائیت کی ماہر، اور میساچوسٹس جنرل ہسپتال کے شعبہ غذائی نفسیات اور میٹابولزم کی ڈائریکٹر ڈاکٹر اوما نائیڈو، دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا کے شکار افراد کے علاوہ، خالی پیٹ ورزش کرنا عام طور پر محفوظ ہے۔

ذیابیطس یا دیگر طبی حالات میں مبتلا افراد کو ورزش کرنے سے پہلے کھانے کی ضرورت ہے اور انہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ڈاکٹر نائیڈو نوٹ کرتے ہیں کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو بیدار ہونے کے فوراً بعد خالی پیٹ ورزش نہیں کرنی چاہیے، کیونکہ اس سے انسولین کی مزاحمت بڑھ سکتی ہے۔ ہیلتھ کے مطابق، ذیابیطس کے علاج کے لیے انسولین استعمال کرنے والوں پر بھی یہی بات لاگو ہوتی ہے۔

مزید برآں، ڈاکٹر ہنس نوٹ کرتے ہیں کہ اگر آپ اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی ورزشیں اور برداشت کی مشقیں 1.5 گھنٹے سے زیادہ کر رہے ہیں، تو آپ کو پہلے سے کچھ کھا لینا چاہیے۔

ورزش کرنے سے پہلے کیا کھانا چاہیے؟

ڈاکٹروں کے مطابق، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑی چکنائی اور پروٹین کے ساتھ ہلکا کھانا کھانا چاہیے، جیسے دلیا یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، یا مٹھی بھر گری دار میوے کے ساتھ کیلا۔ یہ ضروری ہے کہ زیادہ نہ کھائیں تاکہ آپ مؤثر طریقے سے ورزش کر سکیں، بلکہ یہ بھی یقینی بنائیں کہ گلوکوز آپ کے نظام میں گردش کرتا رہے۔

ذیابیطس یا دیگر طبی حالات میں مبتلا افراد کو ورزش کرنے سے پہلے کھانا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

بالآخر، ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ورزش کرنے سے پہلے کھانا کھانے یا نہ کرنا ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ لوگ باقاعدگی سے ورزش کریں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm