ناشتے سے پہلے اس عادت کو اپنا کر 70 فیصد زیادہ چربی جلائیں۔

ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کے وزن میں کمی کے بہتر نتائج حاصل کرنے کے امکانات بڑھ جائیں گے - تصویر: CNBC

ماہرین صحت اکثر ہمیں باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ مستقل مزاجی طویل مدتی کامیابی کی کلید ہے۔ عام اصول کے طور پر، ہر شخص کے وزن میں کمی کے اہداف اس بات پر اثر انداز ہوں گے کہ ان کے لیے کون سا ورزش کا شیڈول بہترین ہے۔ تاہم، ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے وزن میں کمی کے بہتر نتائج سامنے آئیں گے۔

آپ کو ناشتے سے پہلے ورزش کرنی چاہیے۔

اگرچہ ایک شخص ورزش کرنے کے لیے دن کے وقت کا انتخاب کرتا ہے اس کا اس پر بہت کم یا کوئی اثر نہیں پڑے گا کہ وہ کتنے پاؤنڈز کھو دیتا ہے، لیکن اس بات کا ثبوت ہے کہ صبح سب سے پہلے ورزش کرنے سے کچھ فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔

ہیلتھ فرم WebMD کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ناشتے سے پہلے ورزش کرنے سے چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد ملتی ہے۔ "صبح کھانے کے لیے بیٹھنے سے پہلے کچھ اعتدال پسند ورزش کریں،" تنظیم مشورہ دیتی ہے۔

خالی پیٹ ورزش کرنے سے آپ کو ورزش کے بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ناشتے سے پہلے ورزش سے پسینہ آنا آپ کو جسم کی زیادہ چربی جلانے میں مدد دے سکتا ہے۔

جب روزہ رکھتے ہیں، تو جسم اس بات کو یقینی بنانے کے لیے بیک اپ کے کئی میکانزم پر انحصار کرتا ہے کہ عضلات اور دماغ ایندھن کے لیے ضروری غذائی اجزاء حاصل کریں۔

ناٹنگھم ٹرینٹ کے کھیلوں کے سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ خالی پیٹ ورزش کرنے سے لوگوں کو کھانے کے دو گھنٹے بعد ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں تقریباً 70 فیصد زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے۔

ناٹنگھم ٹرینٹ یونیورسٹی میں غذائیت اور ورزش کے فزیالوجی کے ماہر ڈاکٹر ڈیوڈ کلیٹن بتاتے ہیں: "ورزش اور روزہ کا امتزاج ورزش کے فوائد کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ ہم روزہ کو ہر ایک کے لیے آسان اور زیادہ آسان بنانے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے طویل عرصے تک اس کا جائزہ لینا چاہتے ہیں۔"

وزن میں کمی بتدریج ہونی چاہیے۔

اگرچہ سائنس وزن میں کمی کے نتائج میں وقت سے متعلق فرق پر زور دیتی ہے، ماہرین ورزش کے وقت پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ صرف ورزش ہی چربی کو کم کرنے کا عملی طریقہ نہیں ہے، اس لیے آپ کو اس بات پر بھی غور کرنا چاہیے کہ آپ کیا کھا رہے ہیں۔

معیاری غذائی رہنما خطوط مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھانے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ کسی شخص کے اناج کی مقدار کا کم از کم نصف پورے اناج کے ذرائع سے آنا چاہیے۔

WebMD ہمیں یاد دلاتا ہے کہ بتدریج وزن کم کرنا بہتر ہے کیونکہ اس کے دوبارہ حاصل ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ "بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ بتدریج وزن میں کمی سب سے بہتر ہے،" ہیلتھ آرگنائزیشن نے کہا۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے مطابق، اگر آپ کا وزن بہت جلد کم ہوتا ہے، تو آپ چربی کے بجائے پٹھوں، ہڈیوں اور پانی سے محروم ہوجائیں گے۔ انسٹی ٹیوٹ ہر ہفتے 400 سے 900 گرام کے درمیان وزن کم کرنے اور پرانے ڈائیٹ پلانز سے گریز کرنے کی تجویز کرتا ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm