شراب نہیں، یہ وہ عادت ہے جو خاموشی سے جگر کو 'تباہ' کر دیتی ہے، جگر کی سب سے خوفناک بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے

GĐXH - روزانہ کی بری عادات ہیں جو خاموشی سے جگر کو "تباہ" کر رہی ہیں، جس سے ہیپاٹائٹس، فیٹی لیور، سروسس، جگر کا کینسر... جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ رہا ہے... جسے بہت سے لوگ غیر ارادی طور پر نظر انداز کر دیتے ہیں۔

جگر جسم کے 500 سے زیادہ کاموں کے لیے ذمہ دار ہے، جس میں اہم افعال بھی شامل ہیں جنہیں کسی مصنوعی آلے یا دوسرے عضو سے تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ تاہم، بہت سے لوگ اب بھی اس اہم عضو کی حفاظت میں ساپیکش ہیں۔ طبی ماہرین کے مطابق روزمرہ کی ایسی بری عادات ہیں جو خاموشی سے جگر کو ’تباہ‘ کر رہی ہیں، جس سے ہیپاٹائٹس، فیٹی لیور ، سروسس اور یہاں تک کہ جگر کے کینسر جیسے امراض کا خطرہ بڑھ رہا ہے۔

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — مثالی تصویر

6 روزانہ کی عادات جو خاموشی سے آپ کے جگر کو تباہ کر دیتی ہیں۔

غیر صحت بخش کھانا

ماہرین صحت کے مطابق غیر صحت بخش خوراک جگر کے افعال کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے۔ بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈز، سیر شدہ چکنائی، نمک اور چینی کا استعمال نہ صرف جگر کے کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے بلکہ صحت کی سنگین صورتحال جیسے کہ نان الکوحل فیٹی لیور ڈیزیز (NAFLD) میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔

خاص طور پر شوگر والے مشروبات کا باقاعدگی سے پینا، تلی ہوئی اشیاء اور نمک کی مقدار زیادہ کھانے سے بھی جگر کو نقصان پہنچتا ہے۔

رات کا ناشتہ

رات وہ وقت ہے جب جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت کھانے سے نہ صرف نیند متاثر ہوتی ہے، معدے اور آنتوں پر بوجھ بڑھتا ہے بلکہ جگر کو بھی نقصان پہنچتا ہے۔ خاص طور پر چکنائی والی غذائیں محرک کا باعث بنتی ہیں، کھانے کے بعد جسم میں چربی اور کیلوریز کی ایک بڑی مقدار جمع ہو جاتی ہے، جو آسانی سے فیٹی لیور کا باعث بنتی ہے۔

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — مثالی تصویر

بہت زیادہ شراب پینا اور سگریٹ نوشی کرنا

بہت زیادہ شراب پینا جگر کی جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ سے جگر بنیادی طور پر الکحل کو کم زہریلی شکل میں تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس سے سوزش اور فیٹی جگر کی بیماری ہوتی ہے۔ دریں اثنا، سگریٹ کے دھوئیں میں نقصان دہ کیمیکل آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں اور آزاد ریڈیکلز پیدا کر سکتے ہیں، جو جگر کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

منشیات اور غذائی سپلیمنٹ کا غلط استعمال

ادویات یا سپلیمنٹس کا زیادہ استعمال جگر پر شدید دباؤ ڈال سکتا ہے، کیونکہ اسے میٹابولائز کرنے اور ان مادوں کو جسم سے نکالنے کے لیے سخت محنت کرنی پڑتی ہے۔ زائد المیعاد ادویات، نسخے کی دوائیں، یا سپلیمنٹس پر زیادہ انحصار جگر کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر جب یہ دوائیں ضرورت سے زیادہ لی جائیں یا الکحل کے ساتھ ملیں، جو جگر کے زہریلے ہونے اور دیگر منفی ردعمل کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

اکثر دیر تک جاگنا

جگر کی سم ربائی اور بحالی کا وقت عام طور پر رات 11 بجے سے صبح 3 بجے تک ہوتا ہے۔ اس وقت کے دوران، جسم گہری آرام کی حالت میں داخل ہوتا ہے، دوسرے اعضاء سست ہو جاتے ہیں، جس سے جگر کو دن کے وقت جمع ہونے والے زہریلے مادوں کو پاک کرنے اور ختم کرنے کے عمل پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ اگر آپ اس دوران سو نہیں پائیں گے تو جگر کی detoxification کی صلاحیت کم ہو جائے گی۔ اس وقت جسم میں زہریلے مادے جمع ہوں گے جس سے جگر پر شدید دباؤ پڑے گا اور جگر کے مسائل پیدا ہوں گے۔

جسم کو ورزش کرنے میں سستی۔

جسمانی طور پر غیر فعال ہونا زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے، جو کہ غیر الکوحل والی فیٹی لیور ڈیزیز (NAFLD) کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہیں۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے، اور جگر میں جمع چربی کی مقدار کو کم کرتی ہے۔

اپنے جگر کی صحت کی حفاظت کے لیے، آپ کو اعتدال پسند ایروبک ورزش میں حصہ لینا چاہیے جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا یا ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تیراکی۔ اس کے علاوہ، جگر اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے طاقت کی تربیت کا اضافہ بھی ضروری ہے۔

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — مثالی تصویر

جگر کو صحت مند رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

- اپنے جگر کو صحت مند رکھنے کے لیے آپ کو سائنسی خوراک، معقول طرز زندگی اور کافی پانی پینے کی ضرورت ہے۔ ہر بالغ کو روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہت زیادہ شراب یا تمباکو کا استعمال نہ کریں۔

- چکنائی والی غذائیں نہ کھائیں جیسے تلی ہوئی غذائیں، گرلڈ فوڈز، اور فاسٹ فوڈز۔ ایسی غذائیں استعمال نہ کریں جن میں زہریلے مادے ہوں۔

- صحت مند طرز زندگی بنائیں، تمباکو کا استعمال نہ کریں، باقاعدگی سے ورزش کریں ۔ دن میں کم از کم 30 منٹ کی ورزش کریں، ورزشیں جیسے جاگنگ، چہل قدمی، سائیکلنگ... یہ سب جگر کے لیے بہت اچھے ہیں۔

- کافی نیند لیں، دن میں 7-8 گھنٹے جگر کو آرام اور صحت یاب ہونے دیں۔

- منشیات کا غلط استعمال نہ کریں، تجویز کردہ ادویات کا استعمال لازمی کریں، ڈاکٹر کے علاج کے طریقہ کار پر عمل کریں، ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر ادویات کا استعمال نہ کریں، باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کروائیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-17225030616420938