جب بہت گرمی ہو تو کیا کریں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ گرم شاور لینا لوگوں کے لیے گرمی کی گرمی سے ہم آہنگ ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے، ایسے دنوں میں ورزش کی جگہ جب باہر کا درجہ حرارت زیادہ ہو۔

موسم گرما کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، جس سے سائیکل چلانا، دوڑنا اور بیرونی سرگرمیاں مشکل ہو جاتی ہیں۔ یہ بہت سے لوگوں کے تربیتی نظام الاوقات کو متاثر کرتا ہے۔ لگاتار کئی دنوں تک گرم غسل کرنا یا روزانہ کم از کم آدھے گھنٹے تک سونا استعمال کرنا صحت کے لیے فائدہ مند ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے۔

موسم کے مطابق ڈھالیں۔

گرم موسم میں حرکت کرتے وقت جسم اندرونی حرارت پیدا کرتا ہے۔ اگر کافی گرمی ختم نہیں ہوتی ہے تو، لوگوں کو گرمی کی تھکن یا یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس گرمی کو ختم کرنے کے لیے دل گرم خون کو پٹھوں سے باہر اور جلد کی طرف پمپ کرتا ہے۔ جسم کو زیادہ گرمی چھوڑنے کے لیے بھی پسینہ آتا ہے۔ تاہم، گرم اور مرطوب موسم میں، یہ عمل جسم کے اندرونی درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ برقرار رکھنے کے قابل نہیں لگتا ہے۔ دل تیز دھڑکتا ہے، زیادہ خون پمپ کرتا ہے، اور جلد پر پسینہ جمع ہوتا ہے، جس سے ہر قدم مشکل اور جسم تیزی سے گرم ہوتا ہے۔

درجہ حرارت کے مطابق ڈھالنے سے جسم کو آہستہ آہستہ گرم موسم میں ورزش کرنے کی عادت پڑتی ہے۔ خون کا حجم بڑھتا ہے، دل پر دباؤ کم کرتا ہے۔ پسینہ بھی پہلے اور زیادہ مقدار میں شروع ہوتا ہے، جب درجہ حرارت بڑھتا ہے تو تناؤ کے احساس کو کم کرتا ہے۔

یہ موافقت کا عمل آسان نہیں ہے۔ ایتھلیٹس کو عام طور پر دن کے گرم ترین وقت میں بتدریج بڑھتی ہوئی شدت کے ساتھ تقریباً 10 سخت ورزشوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک مشکل تربیتی طریقہ ہے، جو اوسط فرد کے لیے موزوں نہیں ہے۔ ایک آسان طریقہ گرم شاور لینا ہے۔

عورت باتھ ٹب میں بھگو رہی ہے۔ تصویر: فریپک — عورت باتھ ٹب میں بھگو رہی ہے۔ تصویر: *فریپک*

گرم غسل کرنا ورزش کے مترادف ہے۔

بپٹسٹ کیلیفورنیا کے ماہر اینڈریو گرین فیلڈ کا کہنا ہے کہ گرم پانی میں بھگونا درجہ حرارت کے مطابق ہونے کا ایک غیر فعال طریقہ ہے۔ عام طور پر، جسم ورزش سے گرم ہونے اور گرم پانی یا بھاپ کی نمائش کے درمیان فرق نہیں کرتا ہے۔ پٹھوں میں لاشعوری طور پر درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، اور پسینہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، یہ طریقہ گرمی کے مطابق ہونے میں مدد کرسکتا ہے.

2015 کی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے 17 صحت مند مردوں کو ایک عام درجہ حرارت والے جم میں اعتدال کی رفتار سے 40 منٹ تک ٹریڈمل پر دوڑایا۔ اس کے بعد، انہوں نے رضاکاروں کو پہلے 40 منٹ کے لیے 33 ° C اور اگلے 40 منٹ کے لیے 40 ° C کے درجہ حرارت پر اپنی گردن تک پانی میں ڈبو دیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ گرم پانی میں ڈوبنے سے رضاکاروں کو بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد ملی۔ جب اعلی درجہ حرارت کی لیبارٹری میں ورزش کرتے تھے، تو وہ جلد پسینہ آتے تھے اور کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کم گرم محسوس کرتے تھے۔ ٹریڈمل کے حساب سے انہوں نے لمبا فاصلہ بھی طے کیا۔

اس کے بعد سے، سائنسدانوں نے مختلف عمروں کے متعدد رضاکاروں پر اس طریقہ کا تجربہ کیا ہے۔ 2021 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے بعد 30 منٹ تک ٹھنڈے پانی میں بھگونے اور اس کے بعد 30 منٹ گرم پانی میں بھگونے سے لوگوں کو درجہ حرارت کی تبدیلیوں کو بہتر طور پر ڈھالنے میں مدد ملی۔

لیورپول جان مورز کے ریسرچ فیلو مائیکل زوراول نے گرم نہانے کے خواہشمندوں کے لیے پانی کا درجہ حرارت 40 ڈگری سینٹی گریڈ تجویز کیا ہے۔ پہلی بار کے لیے مثالی دورانیہ 20 منٹ ہے، جسے پھر آہستہ آہستہ بڑھایا جا سکتا ہے۔

انہوں نے کہا، "اگر آپ کو چکر آنا، سر ہلکا ہونا، یا متلی آنے لگتی ہے، تو رکیں اور احتیاط سے باتھ ٹب سے باہر نکلیں۔"

Zurawlew کے مطابق، آپ کو ورزش کرنی چاہیے اور نہانے سے پہلے پسینے کو خشک ہونے دیں، ٹب کو گردن کی سطح تک بھریں اور آرام کریں۔

Thuc Linh ( واشنگٹن پوسٹ کے مطابق)

ماخذ لنک