جب بہت گرمی ہو تو کیا کریں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ گرم غسل لوگوں کو گرمی کی گرمی سے ہم آہنگ ہونے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، ان دنوں میں ورزش کی جگہ جب باہر کا درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے۔

موسم گرما کے درجہ حرارت میں اچانک اضافے سے سائیکل چلانا، دوڑنا اور باہر پیدل چلنا مشکل ہو جاتا ہے، جس سے بہت سے لوگوں کے ورزش کے نظام الاوقات متاثر ہوتے ہیں۔ لگاتار کئی دنوں تک گرم غسل کرنا یا دن میں کم از کم آدھا گھنٹہ سونا لینا صحت کے لیے اچھا ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کے لیے۔

موسم کے مطابق ڈھالیں۔

گرم موسم میں حرکت کرتے وقت جسم اندرونی حرارت پیدا کرتا ہے۔ اگر کافی گرمی جاری نہیں ہوتی ہے تو، لوگوں کو گرمی کی تھکن یا یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا خطرہ ہوتا ہے۔ اس گرمی کو ختم کرنے کے لیے دل گرم خون کو پٹھوں سے باہر اور جلد میں پمپ کرتا ہے۔ جسم کو زیادہ گرمی چھوڑنے کے لیے پسینہ بھی آتا ہے۔ تاہم، گرم اور مرطوب موسم میں، یہ عمل جسم کے اندرونی درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ برقرار نہیں رہتا۔ دل تیزی سے دھڑکتا ہے، زیادہ خون پہنچاتا ہے، اور جلد پر پسینہ جمع ہوتا ہے، جس سے ہر قدم مشکل اور جسم گرم ہوتا ہے۔

گرمی کی مناسبت سے جسم کو گرم موسم میں ورزش کی عادت ڈالنے میں مدد ملتی ہے۔ جسم میں خون کی مقدار بڑھ جاتی ہے جس سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ پسینہ بھی پہلے اور زیادہ آتا ہے، درجہ حرارت بڑھنے پر تناؤ کے احساس کو کم کرتا ہے۔

یہ موافقت کا عمل آسان نہیں ہے۔ ایتھلیٹس کو عام طور پر دن کے گرم ترین حصے کے دوران تیزی سے بھاری تربیت کے تقریباً 10 سیٹوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک مشکل تربیتی طریقہ ہے، عام لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔ ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ گرم غسل کریں۔

باتھ ٹب میں بھیگتی ہوئی عورت۔ تصویر: فریپک — باتھ ٹب میں بھیگتی ہوئی عورت۔ تصویر: *فریپک*

گرم غسل ورزش کی طرح ہے۔

بپٹسٹ کیلیفورنیا کے ایک ماہر اینڈریو گرین فیلڈ نے کہا کہ گرم پانی میں ڈوبنا موافقت کا ایک غیر فعال طریقہ ہے۔ عام طور پر، جسم ورزش سے گرم ہونے اور گرم پانی یا گرمی کی نمائش میں فرق نہیں کرتا ہے۔ عضلات لاشعوری طور پر درجہ حرارت میں اضافہ کریں گے، دل کی دھڑکن بڑھے گی، زیادہ پسینہ آئے گا۔ لہذا یہ طریقہ گرمی کے مطابق ہونے میں مدد کرسکتا ہے۔

2015 کی ایک تحقیق میں، سائنسدانوں نے 17 صحت مند مردوں کو ایک کمرے کے درجہ حرارت پر 40 منٹ تک اعتدال پسند رفتار سے ٹریڈمل پر دوڑایا۔ اس کے بعد انہوں نے رضاکاروں کو پہلے 40 منٹ تک 33 ڈگری سینٹی گریڈ اور پھر اگلے 40 منٹ تک 40 ڈگری سینٹی گریڈ پر ان کی گردن تک پانی میں ڈبو دیا۔

نتائج سے معلوم ہوا کہ گرم پانی کے غسل نے رضاکاروں کو بہتر انداز میں ڈھال لیا ہے۔ گرم لیب میں ورزش کرتے وقت، وہ جلد پسینہ آتے تھے اور کنٹرول گروپ سے کم گرم محسوس کرتے تھے۔ ٹریڈمل کے مطابق، انہوں نے ایک طویل فاصلہ بھی دوڑایا۔

تب سے، سائنسدانوں نے مختلف عمروں کے رضاکاروں کا تجربہ کیا ہے۔ 2021 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے بعد لوگوں کو ٹھنڈے پانی میں 30 منٹ تک ڈبونے اور اس کے بعد 30 منٹ تک گرم پانی میں ڈبونے سے انہیں درجہ حرارت کے مطابق بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد ملی۔

لیورپول جان مورز کے ایک محقق مائیکل زوراولیو نے ان لوگوں کے لیے پانی کی سطح 40 ڈگری سینٹی گریڈ کی سفارش کی ہے جو گرم نہانے کی مشق کرنا چاہتے ہیں۔ پہلی بار کے لیے سب سے موزوں وقت 20 منٹ ہے، پھر آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

"اگر آپ کو چکر آنا، سر ہلکا ہونا، یا متلی آنے لگتی ہے، تو رکیں اور احتیاط سے ٹب سے باہر نکلیں،" وہ کہتے ہیں۔

Zurawlew کے مطابق، نہانے سے پہلے ورزش اور پسینہ بہائیں، اپنی گردن تک پانی بھریں اور آرام کریں۔

Thuc Linh ( واشنگٹن پوسٹ کے مطابق)

ماخذ لنک