کیا آپ کو ورزش کے بعد گرم یا ٹھنڈا شاور لینا چاہئے؟

ورزش کے بعد نہانا آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے کیونکہ یہ آپ کی جلد کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے اور گندگی اور بیکٹیریا کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔ تاہم، آپ کی صحت کو یقینی بنانے کے لیے گرم یا ٹھنڈے پانی سے نہانے کے اپنے فوائد اور احتیاطی تدابیر ہیں۔

گرم غسل پٹھوں کو سکون بخشتے ہیں، ٹھنڈے غسل سے سوزش کم ہوتی ہے۔

ماہر ڈاکٹر 2 Nguyen Thi Diem Huong، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - برانچ 3 نے کہا کہ جسمانی سرگرمی کے بعد گرم غسل خون کی شریانوں کو پھیلانے اور دوران خون کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے پٹھوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن سے بھرپور خون لانے میں مدد ملے گی، اس طرح ورزش کے بعد کے حالات جیسے کہ پٹھوں میں تناؤ اور عام درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

اس کے علاوہ، گرم پانی بہت سے لوگوں کو جسمانی اور ذہنی طور پر آرام کرنے میں مدد کرنے میں بھی بہت موثر ہے۔ یہ پٹھوں کو سکون بخشتا ہے، ایک طویل عرصے تک سرگرمی کے بعد آرام کا احساس پیدا کرتا ہے۔

اس کے برعکس، سرد بارشیں vasoconstriction کا سبب بنتی ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے خون کی نالیاں سکڑتی ہیں، وہ ایک سکیوینجر بناتے ہیں جو تھکے ہوئے پٹھوں کے بافتوں میں لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کو صاف کرتا ہے، جبکہ گرمی کے ساتھ ہونے والی سوزش کو بھی کم کرتا ہے، سوزش سے وابستہ درد سے کچھ راحت فراہم کرتا ہے اور سوجن کو کم کرتا ہے۔

ورزش کے بعد نہانے سے جسم پر جمع ہونے والی گندگی اور بیکٹیریا کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔

"ورزش کے دوران، جسم گرمی پیدا کرتا ہے، اس لیے اندرونی درجہ حرارت اکثر بڑھ جاتا ہے۔ جسم کو زیادہ گرمی سے بچانے کے لیے، اضافی گرمی کو دور کرنے کے لیے پسینہ خارج کیا جاتا ہے۔ جس طرح کولڈ ڈرنکس ہمیں ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے، اسی طرح ٹھنڈا پانی جسم کے درجہ حرارت کو کم کرتا ہے اور جسم کو معمول کے درجہ حرارت پر واپس لا کر ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے،" ڈاکٹر ڈیم ہوونگ نے وضاحت کی۔

ڈاکٹر ڈیم ہوانگ نے مزید کہا کہ ٹھنڈی بارش شدید ورزش کے بعد تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈا پانی بحالی کو فروغ دے سکتا ہے۔ اس لیے ماہرین ورزش کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے کولڈ تھراپی کی تکنیک استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

رات کو نہاتے وقت بیہوشی اور فالج کے خطرے سے محتاط رہیں۔

نوجوانوں میں، رات کو نہانے سے vasoconstriction کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر جب بہت ٹھنڈے پانی میں نہانا، خون کی گردش کو مشکل بناتا ہے، جس سے جسم میں درد ہوتا ہے۔

بنیادی طبی حالات جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی شریانوں کی بیماری... ورزش کرنے کے بعد، دل کی دھڑکن میں اضافہ، رات کو بہت ٹھنڈا یا گرم پانی میں نہانا (جب نہانے کے پانی کے درجہ حرارت میں ماحول کے ساتھ فرق زیادہ ہو) بھی اچانک vasoconstriction کا سبب بن سکتا ہے، پردیی مزاحمت میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے ہائی بلڈ پریشر یا اسٹروک کا خطرہ ہو سکتا ہے۔

ماہر ڈاکٹر 2 Nguyen Thi Diem Huong نے کہا کہ بہت گرم پانی میں نہانا (40 ڈگری سینٹی گریڈ سے زیادہ) یا 30 منٹ سے زیادہ گرم پانی میں نہانا درج ذیل حالات کا سبب بن سکتا ہے۔

• جلد کی جلن: بہت گرم پانی آپ کی جلد کے قدرتی تیل کو چھین سکتا ہے، جس سے خشکی اور جلن ہوتی ہے۔
• پانی کی کمی: گرم پانی کے طویل عرصے تک استعمال پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو اپنی روزمرہ کی ضروریات کے لیے باقاعدگی سے پانی نہیں پیتے۔
• چکر آنا۔
• بلڈ پریشر میں تبدیلیاں: گرم پانی خون کی شریانوں کو پھیلا سکتا ہے، جس سے کھڑے ہونے پر بلڈ پریشر میں کمی آتی ہے، گرنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

گرم غسل نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں، لیکن بہت گرم یا 30 منٹ سے زیادہ پانی میں نہ نہائیں۔

گرم اور ٹھنڈے غسل کے مندرجہ بالا اثرات اور نوٹوں کی بنیاد پر، ڈاکٹر ڈیم ہوانگ نے کچھ سفارشات کی ہیں: "طبی تشخیص کے مطابق، شام کو گرم غسل کرنے سے آپ کو آسانی سے نیند آنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس لیے شام کی ورزش کے بعد گرم نہانا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، ٹھنڈا نہانا اگر صبح کے بعد آپ کو کام کرنے سے روکتا ہے اور آپ کو آرام سے رہنے میں مدد دیتا ہے۔ ورزش کرنا زخمی ہے، طویل عرصے تک سوزش یا سوجن ہے، گرم غسل کرنے سے vasodilation ہو جائے گا اور اس کو مزید خراب کر دے گا، اس لیے ان صورتوں میں ٹھنڈا نہانا ایک بہتر انتخاب ہوگا۔

اس طرح، ضروریات اور جسمانی حالت کے ساتھ ساتھ دن میں نہانے کے وقت پر منحصر ہے، لوگ مناسب پانی کے درجہ حرارت کا انتخاب کرسکتے ہیں. بہترین جسمانی صحت کی حفاظت کے لیے جسم کو سننا، ڈاکٹر کے نوٹس اور انتباہات کو یاد رکھنا ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm