سرد موسم میں جوڑوں کے درد کو کیسے کم کیا جائے؟

مجھے سردی لگنے پر جوڑوں کا شدید درد ہوتا ہے حالانکہ میں گرم کپڑے پہنتا ہوں۔ میں اس حالت کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟ (Ngoc Huyen، 51 سال کی عمر، ہنوئی )

جواب:

جوڑوں کا درد سال بھر ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگ سرد موسم میں زیادہ درد محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگ یہ نظریہ پیش کرتے ہیں کہ سرد درجہ حرارت جوڑوں میں خون کی گردش کو کم کر دیتا ہے، جس سے عضلات اور کنڈرا سکڑ جاتے ہیں، جوڑوں اور اعصاب پر دباؤ پڑتا ہے، سختی بڑھ جاتی ہے۔

سرد موسم کولیجن ٹائپ 2 کی پیداوار میں خلل ڈال سکتا ہے، ایک پروٹین جو صحت مند کارٹلیج کو دوبارہ بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کارٹلیج کی سطح اور آسٹیوپوروسس کی عمر بڑھنے سے درد کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ سردی کے دنوں میں سرگرمی کی کمی، لیٹنا یا زیادہ دیر تک بیٹھنا بھی سختی اور درد کو بڑھا سکتا ہے۔

سردی کے موسم میں اس حالت کو بہتر بنانے کے لیے آپ درج ذیل طریقوں سے رجوع کر سکتے ہیں۔

اپنے جسم کو گرم رکھیں : باہر نکلتے وقت کپڑے کی بہت سی تہیں پہنیں، ایسے جوڑوں کو ڈھانپنے پر توجہ دیں جو درد کے پھیلنے کا خطرہ رکھتے ہوں جیسے گھٹنے، کولہے، گردن، کندھے، انگلیاں...

گھر کے اندر رہتے ہوئے، موزے، موزے، گرم کمبل پہن کر اور گرم غسل کرکے گرم رہیں۔ گرم پانی جوڑوں اور آس پاس کے پٹھوں کو آرام پہنچا سکتا ہے۔

جرابیں سردی سے بچانے اور پیروں کے چھوٹے جوڑوں کو گرم رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ مثال: فریپک — جرابیں سردی سے بچانے اور پیروں کے چھوٹے جوڑوں کو گرم رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

متحرک رہیں : باقاعدگی سے ورزش پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے، جس سے حفاظت اور لچک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ غیرفعالیت حرکت کی حد کو کم کرنے اور زیادہ جوڑوں کے درد کا باعث بنتی ہے۔ آپ گرم انڈور پول میں تیراکی کر سکتے ہیں، یوگا کے ساتھ کھینچ سکتے ہیں، Pilates کر سکتے ہیں، تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں، یا وزن اٹھا سکتے ہیں۔

گرمی : جب جوڑوں کا درد بھڑک اٹھتا ہے تو گرمی لگانے سے پٹھوں کو آرام اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ علامات کو دور کرنے کے لیے آپ درد کو کم کرنے والی ادویات یا غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) بھی لے سکتے ہیں۔

وزن برقرار رکھیں : سردی کے دنوں میں لوگ معمول سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ صرف 2 کلو وزن بڑھنے سے پہلے سے درد والے جوڑوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔

اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور اپنے جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو بہت سارے پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین والی متوازن غذا برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ قدرتی سوزش کی خصوصیات والے کھانے کو ترجیح دیں جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، بیر، لہسن اور چربی والی مچھلی۔ غیر صحت بخش انتخاب جیسے پراسیسڈ فوڈز، نمکین کھانے، مٹھائیاں وغیرہ سے پرہیز کریں کیونکہ یہ سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔

کافی پانی پئیں : سردیوں کے مہینوں میں، بہت سے لوگ غلطی سے یہ سمجھتے ہیں کہ گرم نہ ہونا اور پسینہ نہ آنے کا مطلب پانی کی کمی نہ ہونا ہے۔ خشک ہوا جلد اور سانس کے ذریعے نمی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ پانی کی کمی درد کی حساسیت کو بڑھا سکتی ہے، جوڑوں کے سیال اور چکنا کو کم کر سکتی ہے، اور درد کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ کو ہر روز کافی مقدار میں سیال پینا چاہئے، بشمول پانی، پھلوں کا رس، شوربہ اور سوپ۔

جوڑوں کے لیے اچھی غذائیں سردی کے موسم میں درد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ مثال: فریپک — جوڑوں کے لیے اچھی غذائیں سردی کے موسم میں درد کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

گٹھیا، رمیٹی سندشوت، لیوپس، اوسٹیو ارتھرائٹس یا فبرومالجیا والے لوگ موسم کی تبدیلیوں کے لیے سب سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ آپ قدرتی غذائی اجزاء جیسے کہ غیر منقولہ کولیجن ٹائپ 2، ہائیڈرولائزڈ کولیجن پیپٹائڈ، کونڈروٹین سلفیٹ، ہلدی کا عرق، انڈے کی جھلی... کے ساتھ اضافی کر سکتے ہیں تاکہ قوت مدافعت کو منظم کرنے میں مدد ملے، سوزش والے مادوں کی پیداوار کو روکنے میں مدد ملے، اور سوزش کو بڑھنے سے روک سکے۔

یہ غذائی اجزاء درد کو کم کرنے، کارٹلیج اور سبکونڈرل ہڈی کو دوبارہ پیدا کرنے اور جوڑوں کی ساخت اور کام کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

اگر جوڑوں کا درد زیادہ شدید ہوتا ہے اور سردی کے موسم میں زیادہ دیر تک رہتا ہے، تو آپ کو علاج کے لیے پٹھوں کے ماہر کے پاس ہسپتال جانا چاہیے۔

ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹین
میڈیکل انفارمیشن سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی

قارئین کے پاس ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات ہیں، ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں بھیجیں۔

ماخذ لنک