دوڑتے وقت کولہے کے جھٹکے سے کیسے بچیں؟

اگر آپ باقاعدہ رنر ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کو کولہے کے جھٹکے کا تجربہ ہوا ہو۔ یہ تیز درد، اکثر پیٹ میں محسوس ہوتا ہے، اس کی کوئی وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن اس سے بچنے کے طریقے موجود ہیں۔

یونیورسٹی آف باتھ (یوکے) کے اپلائیڈ اسپورٹس سائنسدان جوناتھن رابنسن نے روزنامہ کو بتایا آزاد کہ ہپ جھٹکا "ان حالات میں سے ایک ہے جہاں کوئی حتمی جواب نہیں ہے." تاہم، کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ شدت کے ساتھ ٹرنک کی بار بار چلنے والی حرکتیں فرینک اعصاب کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ڈایافرام میں خون کا بہاؤ محدود ہونا، شریانوں کا دباؤ، بندھن کا تناؤ، اعصاب کی جلن، اور پیٹ میں درد چلنے والوں اور سائیکل سواروں میں دوڑنے والوں کے مقابلے میں کم عام دکھائی دیتے ہیں۔

دوڑتے وقت کولہے کے جھٹکے کو کم کرنے کے لیے بہت زیادہ نہ کھائیں۔

اگرچہ وجہ ابھی بھی کافی مبہم ہے، جوناتھن رابنسن اب بھی اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ کھانے کا وقت دوڑتے وقت کولہے کے جھٹکے کی حالت کا تعین کرتا ہے۔

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ دوڑ سے کم از کم دو گھنٹے پہلے بہت زیادہ نہ کھائیں اور سادہ شکر والے کھانے کو محدود کریں تو اس سے کولہے کے جھٹکے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

مزید برآں، ہائیڈریٹ رہنا، ایک ہی بار میں زیادہ بوجھ کے بجائے تھوڑا تھوڑا پینا، اور دوڑنے سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا بھی درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جوناتھن رابنسن نے جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2014 کے مطالعے میں اسی طرح کی رائے کا حوالہ دیا ہے، جس میں دوڑنے سے پہلے ہائپرٹونک مرکبات سے بچنے کی سفارش کی گئی ہے۔ کرنسی کو بہتر بنانا، خاص طور پر چھاتی کے علاقے میں؛ اور پیٹ کے اعضاء کو سہارا دینے کے لیے چوڑی پٹی پہننا۔

اگر اوپر کے اقدامات اب بھی ہپ شاک کے درمیانی دوڑ کو کم نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی دوڑ کی رفتار کو روکنا یا کم کرنا چاہیے۔

کولہے کے جھٹکے کے لیے سست ہونے پر، ہمیں اپنی سانس لینے پر کچھ زیادہ توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ اپنی سانسوں کو اپنے تیز رفتار یا دوڑنے کے انداز کے ساتھ ہم آہنگ کرنا اور کم سانس لینے سے گریز کرنا کولہے کے جھٹکے کو مؤثر طریقے سے کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm