دوڑتے وقت کولہے کے جھٹکے سے کیسے بچیں؟

اگر آپ باقاعدہ رنر ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کو کولہے کے جھٹکے کا تجربہ ہوا ہو۔ یہ تیز درد، عام طور پر پیٹ میں محسوس ہوتا ہے، اس کی کوئی وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن اس سے بچنے کے طریقے موجود ہیں۔

یونیورسٹی آف باتھ (یوکے) کے اپلائیڈ اسپورٹس سائنسدان جوناتھن رابنسن نے اخبار کو بتایا آزاد کا کہنا ہے کہ ہپ شاک "ان حالات میں سے ایک ہے جہاں کوئی حتمی جواب نہیں ہے۔" تاہم، کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ زیادہ شدت کے ساتھ ٹرنک کی بار بار چلنے والی حرکتیں فرینک اعصاب کو متاثر کر سکتی ہیں۔

ڈایافرام میں خون کا بہاؤ محدود ہونا، شریانوں کا دباؤ، بندھن کا تناؤ، اعصاب کی جلن، اور پیٹ میں درد چلنے والوں اور سائیکل سواروں میں دوڑنے والوں کے مقابلے میں کم عام دکھائی دیتے ہیں۔

دوڑتے وقت کولہے کے جھٹکے کو کم کرنے کے لیے زیادہ نہ کھائیں۔

اگرچہ وجہ ابھی بھی کافی مبہم ہے، جوناتھن رابنسن اب بھی اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ کھانے اور پینے کا وقت دوڑتے وقت کولہے کے جھٹکے کی حالت کا تعین کرتا ہے۔

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ دوڑنے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے زیادہ نہ کھائیں اور سادہ شکر والی غذاؤں کو محدود کریں، تو اس سے کولہے کے جھٹکے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

مزید برآں، ہائیڈریٹ رہنا، اچانک زیادہ مقدار میں کھانے کی بجائے تھوڑا تھوڑا پینا، اور دوڑنے سے پہلے اچھی طرح گرم ہونا بھی درد کو محدود کرتا ہے۔

جوناتھن رابنسن نے جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 2014 کے ایک مطالعہ میں اسی طرح کی رائے کا حوالہ دیا، جس میں دوڑنے سے پہلے ہائپرٹونک مرکبات سے بچنے کی سفارش کی گئی ہے۔ کرنسی کو بہتر بنانا، خاص طور پر چھاتی کے علاقے میں؛ اور ایک چوڑی پٹی پہننا جو پیٹ کے اعضاء کو سہارا دیتا ہے۔

اگر اوپر کے اقدامات اب بھی ہپ شاک کے درمیانی دوڑ کو کم نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی دوڑ کی رفتار کو روکنا یا کم کرنا چاہیے۔

کولہے کے جھٹکے کی وجہ سے سست ہونے پر، ہمیں اپنی سانس لینے پر کچھ زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ اپنی سانسوں کو اپنے تیز رفتار یا دوڑنے کے انداز کے ساتھ ہم آہنگ کرنا اور اتھلی سانس لینے سے گریز کرنا کولہے کے جھٹکے کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm