نظم و ضبط کی بدولت سو سال کی صحت مند زندگی گزاریں، امریکی باڈی بلڈر کا راز

(ڈین ٹرائی) - پچھلے 80 سالوں سے، اینڈریو بوسنٹو باڈی بلڈنگ کی مشق کر رہے ہیں اور وہ آج بھی 100 سال کی عمر میں مقابلہ کرتے ہیں۔ ان کی لمبی عمر کا راز یہ جاننا ہے کہ وہ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور اس کے لیے پرعزم ہیں۔

اس مئی میں، اپنی 100ویں سالگرہ کے صرف چار ماہ بعد، بوسٹینٹو نے نیشنل جمناسٹک ایسوسی ایشن (NGA) باڈی بلڈنگ مقابلے میں ٹاپ ٹائٹل اور چیمپئن شپ بیلٹ جیتا۔ وہ این جی اے کے بانی اور سی ای او بھی ہیں، جو ایک غیر منافع بخش باڈی بلڈنگ ایسوسی ایشن ہے۔

"میں نے بوڑھے ہونے کے بارے میں کبھی نہیں سوچا تھا۔ میں آج یہی کرتا ہوں، کل کروں گا،" بوسٹینٹو CNBC میک اٹ کو بتاتا ہے۔

بوسٹنٹو نے اپنی زندگی باڈی بلڈنگ کے لیے وقف کر رکھی ہے۔ اس سے پہلے کہ وہ 13 سال کا تھا، اس نے پارک میں ورزش کرنا شروع کر دی۔ وہاں سے، وہ ایک جمناسٹ اور ہینڈ بیلنسر بن گیا۔ 17 سال کی عمر میں وہ ماڈلنگ کر رہے تھے۔

100 پر، اینڈریو بوسنٹو اب بھی اپنی فٹنس روٹین کو برقرار رکھتے ہیں (تصویر: بشکریہ فرانسین بوسٹنٹو)۔

انہوں نے 1977 میں 52 سال کی عمر میں "اولڈ امریکہ" ایوارڈ جیتا، تاہم ان کے تمام کارناموں میں سے جس پر انہیں سب سے زیادہ فخر ہے وہ ہے ان کی ریاستہائے متحدہ کی فوج میں 29 سال کی خدمات۔

ان لوگوں کے لیے ان کا بہترین مشورہ جو زیادہ سے زیادہ صحت مند اور شکل میں رہنا چاہتے ہیں یہ آسان ہے۔

انہوں نے کہا کہ "سب سے اہم بات یہ جاننا ہے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اس مقصد کے لیے پرعزم رہیں۔ نظم و ضبط رکھیں۔ ان لوگوں کی بات نہ سنیں جو کہتے ہیں کہ آپ اپنا وقت ضائع کر رہے ہیں۔ منفی آوازوں کو مت سنیں۔"

یہاں یہ ہے کہ بوسٹنٹو نے اپنی زندگی کو ایک طویل، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کس طرح تشکیل دیا:

خوراک

جب وہ مقابلوں کے لیے ٹریننگ کر رہے تھے تو اس نے زیادہ پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک، دو پھل، دو سلاد کھائے اور دن میں 15 گلاس پانی پیا۔ اب، اسے پہلے کی طرح زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ وہ اکثر سکیمبلڈ انڈے، دہی، پاستا اور میٹ بالز کا انتخاب کرتا ہے۔

"میں زیادہ نہیں کھاتا۔ میں ہر چیز کو کنٹرول کرتا ہوں جو میں کھاتا ہوں۔ میں چکنائی والا کھانا نہیں کھانا چاہتا۔ میں بھی کبھی سگریٹ نہیں پیتا اور نہ ہی شراب پیتا ہوں،" بوسٹینٹو نے کہا۔

ورزش

یہاں تک کہ 100 پر، بوسٹنٹو اب بھی ہفتے میں پانچ یا چھ دن کام کرتا ہے۔ "جسمانی طور پر، میں اچھی حالت میں ہوں۔ میں کچن کاؤنٹر پر پش اپس کرتا ہوں، اور جب میں جم جاتا ہوں تو چھ یا سات بنیادی مشقیں کرتا ہوں،" انہوں نے کہا۔

وہ اسی تربیتی نظام پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہے جو وہ پہلے باڈی بلڈنگ کے لیے استعمال کرتا تھا، لیکن بعض اوقات اسے ایڈجسٹمنٹ کرنا پڑتی ہے، جیسے کہ جب وہ فالج سے صحت یاب ہو رہا تھا یا جب اسے ٹانگوں کی تکلیف سے نمٹنا پڑتا تھا تو وہ فوج میں اپنے وقت سے تھا۔

تاہم، اس کی ورزش کا معمول 100 سالہ بوڑھے کے لیے کافی متاثر کن ہے۔

"میں متوازی سلاخوں پر پش اپس کرتا ہوں، پل اپ کرتا ہوں، گھٹنے موڑتا ہوں اور گھٹنے اٹھاتا ہوں۔ میں کچھ بھی کر سکتا ہوں، کہیں بھی، کسی بھی وقت،" اس نے کہا۔

زندگی کا رویہ

بوسٹینٹو جانتا ہے کہ وہ جو کچھ کر رہا ہے وہ اس کی عمر کے لحاظ سے عام نہیں ہے، لیکن جب تک وہ جو کچھ کر رہا ہے اس سے محبت کرتا ہے، وہ کرتا رہے گا۔ ورزش ایک رہنمائی روشنی رہی ہے جب اسے اس کی ضرورت تھی۔

"میری ماں کی جیب میں کبھی ایک پیسہ نہیں تھا۔ میں نے کبھی کرسمس کا تحفہ یا سالگرہ کا تحفہ نہیں دیا۔ کبھی بھی کچھ نہیں تھا۔ میں خود ہی تھا،" انہوں نے کہا۔

اس نے زندگی کہاں سے شروع کی تھی اسے یاد دلاتا ہے کہ وہ کتنی دور آچکا ہے۔ اس کے لیے یہی چیز اسے کام کرنے اور کامیاب ہونے کی ترغیب دیتی ہے۔ فٹنس اور زندگی دونوں میں، بوسٹینٹو کا کہنا ہے کہ وہ ان مقاصد سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں جو وہ اپنے لیے حاصل کرنا چاہتے ہیں، نہ کہ دوسروں کی رائے یا فیصلوں سے۔

"میں دوسرے لوگوں کے لیے تربیت نہیں کرتا، میں اپنے لیے تربیت کرتا ہوں،" بوسٹینٹو نے مزید کہا۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm