اس پھل کو زیادہ کھانے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد ملتی ہے۔

زندگی کی توقع بہت سے عوامل سے متاثر ہوتی ہے۔ جینیات، سماجی اقتصادی حیثیت، اور صحت کی دیکھ بھال تک رسائی سبھی لمبی عمر کو متاثر کرسکتے ہیں. تاہم، خوراک صحت میں مرکزی کردار ادا کرتی ہے، اور کچھ غذائیں - جیسے بلیو بیریز - خاص طور پر صحت کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔

ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ یہ میٹھی، رسیلی بیریاں غذائی اجزاء اور پودوں کے مرکبات سے بھری ہوتی ہیں جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دیتی ہیں۔

بلیو بیریز آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہیں؟

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور

ایٹنگ ویل کے مطابق ، بلیو بیریز خاص طور پر حفاظتی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جسے اینتھوسیاننز کہتے ہیں۔

طبی غذائیت کی ماہر لیزا اینڈریوز کا کہنا ہے کہ بلیو بیریز میں موجود اینتھوسیانز، جو انہیں اپنا خوبصورت رنگ دیتے ہیں، عمر سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک کیا گیا ہے، جن میں ذیابیطس، قلبی بیماری اور اعصابی بیماری شامل ہے۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ سوزش سے لڑنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے ایسا کرتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچانے والے آزاد ریڈیکلز کا عدم توازن ہو۔ وقت گزرنے کے ساتھ، اس سے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اس پھل کو زیادہ کھانے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد ملتی ہے - 1

بلیو بیریز کا استعمال صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتا ہے (تصویر: لائیو سائنس)۔

چونکہ بلیو بیریز اینتھوسیاننز کا ایک اہم ذریعہ ہیں، اس لیے ان کے فوائد حاصل کرنے کے لیے آپ کو ان کے پہاڑ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ایک تحقیق سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ روزانہ صرف 1/3 کپ بلیو بیریز کھانے سے زندگی کو مختصر کرنے والی کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

آنتوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

آنتوں کی صحت ہموار ہاضمے سے زیادہ ہے۔ تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ایک صحت مند گٹ مائکروبیوم آپ کی صحت کے تقریبا ہر پہلو کو متاثر کر سکتا ہے۔ اور آنتوں کی صحت کے لیے بلوبیری آزمائیں۔ ان غذائیت سے بھرپور پھلوں کا ایک کپ 3.5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے، یا آپ کی روزانہ کی فائبر کی ضروریات کا تقریباً 13 فیصد (28 گرام)۔

اینڈریوز کہتے ہیں، "فائبر آنتوں کے کام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور بھوک کو کنٹرول کرنے اور خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔"

فائبر کے علاوہ، بلیو بیریز گٹ سپورٹ کرنے والے مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں جنہیں پولیفینول کہتے ہیں۔

دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور الزائمر کی بیماری موت کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ہیں امریکی مطالعات میں پتہ چلا ہے کہ بلیو بیری ان تمام بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

بلیو بیریز اور دل کی صحت کے درمیان تعلق پر نظر رکھنے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے بلیو بیریز کھاتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول یا ہارٹ اٹیک کا امکان کم ہوتا ہے۔

تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بلیو بیریز جسم کو انسولین کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے، ممکنہ طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

مزید برآں، ایک چھوٹے سے مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ بلوبیری علمی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے اور پارکنسنز کی بیماری سے بچا سکتی ہے۔

دوسرے پھل جو لمبی عمر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

بلوبیری واحد پھل نہیں ہے جو آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور پھل لمبی عمر کے فوائد بھی رکھتے ہیں:

- سنترے: یہ میٹھے لیموں کے پھلوں میں وٹامن سی اور پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ دونوں ہی بلڈ پریشر کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس سے دل کے دورے اور فالج سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

- سیب: فی درمیانے سیب میں تقریباً 4 گرام فائبر کے ساتھ، سیب آپ کی روزمرہ کی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ وہ آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے کے لیے پولی فینولز، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں اور آپ کو پوٹاشیم حاصل کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

- ایوکاڈو: وہ دل کے لیے صحت مند فائبر سے بھرے ہوتے ہیں، ماہر غذائیت لنڈسے فینکل کہتے ہیں۔

درحقیقت، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ فی ہفتہ ایوکاڈو کے دو یا زیادہ سرونگ کھانے سے دل کی بیماری اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب مکھن، مارجرین، پروسس شدہ گوشت، اور پوری چکنائی والے پنیر یا دہی کی جگہ کھائی جائے۔

- چیری: ان میں اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو سوزش سے لڑنے، دل اور دماغ کی صحت کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں، اور جوڑوں کے درد کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

ان میں قدرتی میلاتون بھی ہوتا ہے، جو نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ لمبی زندگی کی کلید ہے، کیونکہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ بہت کم (یا بہت زیادہ) نیند آپ کی عمر کو کم کر سکتی ہے۔

اس پھل کو زیادہ کھانے سے آپ کو لمبی عمر میں مدد ملتی ہے - 2