ہائی اسکول گریجویشن امتحان سے پہلے دلی مشورہ۔

TP - ڈاکٹر امیدواروں کو دماغی صحت کی مضبوط بنیاد تیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تعلیمی حکام عام غلطیوں کی فہرست بناتے ہیں جن کی وجہ سے امیدوار آسانی سے پوائنٹس کھو سکتے ہیں یا امتحان سے نااہل بھی ہو سکتے ہیں۔

پریشانی کو دور کریں۔

ڈاکٹر Nguyen Duc Tai، Nghe An Psychiatric Hospital میں شعبہ اطفال اور Geriatric Psychiatry کے نائب سربراہ، امیدواروں کو ذہنی صحت (نفسیاتی، ذہنی اور جذباتی) کی ایک مضبوط بنیاد تیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ بہت سے آسان لیکن ثابت شدہ موثر طریقوں میں طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں جیسے صحت مند کھانا، باقاعدہ ورزش، اور نشہ آور چیزوں کو ختم کرنا۔

روزانہ 7-8 گھنٹے سونے کی عادت ڈالنا یادداشت کو بہتر بنانے اور دماغی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ امیدواروں کو ضرورت سے زیادہ اور طویل تناؤ سے گریز کرنا چاہیے اور صحت مندانہ انداز میں جذبات کا اشتراک کرنا چاہیے۔ وقفے وقفے سے وقفے جیسے 25-5 (مطالعہ کے 25 منٹ اور مکمل آرام کے 5 منٹ) یا 45-15 (45-15) وقفے کے طریقے طویل تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، دماغ کی بحالی کے لیے کافی آرام یا نیند کے وقت کو یقینی بناتے ہیں۔

طلباء 2025 ہائی اسکول گریجویشن امتحان دینے کی تیاری کر رہے ہیں۔ تصویر: اینگیم ہیو

یہاں تک کہ اچھی عادات کے باوجود، پریشانی اب بھی زندگی کا ایک حصہ ہے۔ کچھ دباؤ والے حالات، جیسے امتحانات، بہت ساری ناخوشگوار علامات اور قلیل مدتی اثرات کے ساتھ آئیں گے۔ اگر آپ ضرورت سے زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آہستہ سانس لینے جیسی تکنیکوں کو آزمائیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، اپنی سانس کو 2 سیکنڈ کے لیے روکیں، 4 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑیں، اپنی سانس کو 2 سیکنڈ تک روکے رکھیں، ان سست سانسوں کو 1-2 منٹ تک دہرائیں، اور اگر بے چینی برقرار رہے تو جاری رکھیں۔ اپنے آپ کو بھٹکانے کا مطلب ہے امتحان کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے کچھ اور کرنا – شاید سیر کرنا، پڑھنا، لوگوں سے بات کرنا۔ زیادہ سوچنے کے بجائے، منصوبہ بندی کریں اور اپنا سکون بحال کرنے کے لیے حل تیار کریں۔

اگر امیدوار کو جن مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ ضرورت سے زیادہ، طویل، یا نمایاں طور پر ان کی زندگی اور امتحانات پر اثر انداز ہوتے ہیں، تو انہیں بہترین حل تلاش کرنے کے لیے ذہنی صحت کے ماہرین سے مشاورت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یونیورسٹی آف ایجوکیشن (ویتنام نیشنل یونیورسٹی، ہنوئی) کے وائس ریکٹر ایسوسی ایٹ پروفیسر ٹران تھانہ نام نے کہا کہ امیدواروں اور ان کے اہل خانہ کو مثبت اور مستحکم جذبے کو برقرار رکھنے، بے چینی کو معمول پر لانے اور اپنے لیے اضافی دباؤ پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ پریشان ہونے پر انہیں خود کو مثبت چیزیں بتانی چاہئیں: "میں نے اچھی طرح سے تیاری کی ہے،" "مجھے صرف پرسکون رہنے کی ضرورت ہے اور میں یہ کر سکتا ہوں،" "مجھے کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے، مجھے صرف اپنی پوری کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔"

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ امیدوار امتحانی سیشن کی تقلید کرتے ہوئے امتحان کے لیے ذہنی طور پر تیاری کریں: حیاتیاتی تال اور ٹائم مینجمنٹ کی عادت ڈالنے کے لیے امتحان کے اصل وقت کے دوران پریکٹس ٹیسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کا موازنہ اپنے دوستوں سے نہ کریں، کیونکہ یہ صرف آپ کو مزید پریشان کر دے گا۔ امیدواروں کو امتحان کے دن کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے، بشمول ٹرانسپورٹیشن، ناشتہ، اور سامان لانے کے لیے…

مسٹر نام نے امیدواروں کو مشورہ دیا کہ وہ اس وقت نیا علم حاصل نہ کریں، بلکہ آرام کریں۔ امیدواروں کو صرف ہلکے سے جائزہ لینا چاہیے، شاید ذہن کے نقشوں یا خلاصوں کا استعمال کرتے ہوئے، ہر روز جائزہ لینے کے لیے 2-3 مضامین کا انتخاب کریں، فی مضمون 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔

کمرہ امتحان میں آف سائیڈ نہ پکڑے جائیں۔

ہنوئی کے محکمہ تعلیم و تربیت کے زیر اہتمام امتحان کی نگرانی سے متعلق ایک تربیتی کانفرنس میں، ایگزامینیشن منیجمنٹ اور کوالٹی ایشورنس ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ جناب نگہیم وان بنہ نے پوائنٹس کھونے یا آف سائیڈ پکڑے جانے سے بچنے کے لیے کچھ اہم نوٹ بتائے۔ امتحان دینے سے پہلے، امیدواروں کو امتحانی پیپر، جوابی شیٹ، متعدد انتخابی جوابی شیٹ، اور سکریچ پیپر پر اپنا رجسٹریشن نمبر اور ذاتی معلومات مکمل طور پر پُر کرنا چاہیے۔ امتحان کا پرچہ حاصل کرنے پر، امیدواروں کو احتیاط سے صفحات کی تعداد، پرنٹ شدہ صفحات کے معیار، اور ہر صفحے پر امتحانی کوڈ کو چیک کرنا چاہیے تاکہ متعدد انتخابی امتحانات میں تسلسل کو یقینی بنایا جا سکے۔ اگر امیدواروں کو پتہ چلتا ہے کہ امتحان کے پرچے میں صفحات غائب ہیں، پھٹے ہوئے ہیں، خراب ہیں، دھندلی ہوئی ہے یا ناجائز ہے، تو انہیں امتحان کے آغاز سے 5 منٹ کے بعد فوری طور پر معائنہ کار کو اس کی اطلاع دینی چاہیے۔

متعدد انتخابی امتحان کے لیے، مسٹر بن نے خاص طور پر نوٹ کیا کہ امیدواروں کو جوابی شیٹ کے اوپری حصے میں خالی جگہوں کو درست اور مکمل طور پر پُر کرنا چاہیے۔ رجسٹریشن نمبر کے لیے، انہیں اسے مکمل طور پر لکھنا چاہیے اور تمام نمبروں کو سایہ کرنا چاہیے (بشمول کسی بھی اہم صفر)؛ انہیں دونوں جوابی شیٹس پر ٹیسٹ کوڈ بھی درست طریقے سے پُر کرنا ہوگا۔ ٹیسٹ کو پہلے سے پرنٹ شدہ جوابی شیٹ پر مکمل کیا جانا چاہیے جیسا کہ تجویز کیا گیا ہے۔ رجسٹریشن نمبر، ٹیسٹ کوڈ اور جوابی خانوں کو سایہ دینے کے لیے صرف سیاہ پنسل استعمال کی جانی چاہیے۔ غلط شیڈنگ کی صورت میں یا جواب تبدیل کرنا چاہتے ہیں، منتخب باکس کو شیڈنگ کرنے سے پہلے پرانے باکس میں پنسل کے نشان کو مٹا دینا چاہیے۔

امیدواروں کو یہ یقینی بنانے کے لیے امتحانی پرچہ چیک کرنا چاہیے کہ اس میں سوالات اور صفحات کی صحیح تعداد ہے جیسا کہ اشارہ کیا گیا ہے، اور یہ کہ امتحانی پرچے کے تمام صفحات ایک ہی امتحانی کوڈ کے حامل ہیں۔ امتحانات کو امتحان کا وقت ختم ہونے سے پہلے جمع نہیں کیا جانا چاہیے۔ امتحان کے اختتام پر، امیدواروں کو اپنی متعدد انتخابی جوابی شیٹس نگہبان کے پاس جمع کرانی ہوں گی اور امتحانی جمع کرانے کے دونوں فارم پر دستخط کرنا ہوں گے۔

امتحان کے اندراج کے دن، امیدواروں کو مقررہ وقت پر کمرہ امتحان میں حاضر ہونا چاہیے؛ اپنا شہری شناختی کارڈ/پاسپورٹ پیش کریں اور اپنا امتحانی کارڈ وصول کریں۔ اگر ذاتی معلومات میں کوئی خامی ہے، تو انہیں فوری طور پر معائنہ کار یا امتحانی مقام پر ڈیوٹی پر موجود شخص کو بروقت اصلاح کے لیے اس کی اطلاع دینی چاہیے۔ شہری شناختی کارڈ/پاسپورٹ یا دیگر ضروری دستاویزات کے گم ہونے کی صورت میں، انہیں فوری طور پر اس کی اطلاع امتحان کی جگہ کے سربراہ کو غور اور ہینڈلنگ کے لیے کرنی چاہیے۔ مسٹر بن نے خاص طور پر اس بات پر زور دیا کہ وقت شروع ہونے کے 15 منٹ سے زیادہ بعد آنے والے امیدواروں کو اس سیشن میں امتحان دینے کی اجازت نہیں ہوگی۔

NGHIEM HUE

ماخذ: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo