ہائی اسکول کے گریجویشن امتحان سے پہلے دلی مشورہ

TP - ڈاکٹر امیدواروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنی ذہنی صحت کے لیے اچھی بنیاد تیار کریں۔ تعلیمی حکام ان غلطیوں کی فہرست بناتے ہیں جن کی وجہ سے امیدوار آسانی سے پوائنٹس سے محروم ہو سکتے ہیں یا امتحان دینے سے بھی نااہل ہو سکتے ہیں۔

بے چینی کو دور کریں۔

ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Duc Tai، Geriatric Pediatric Psychiatry کے شعبہ کے نائب سربراہ - Nghe An Psychiatric Hospital امیدواروں کو ذہنی صحت (نفسیات - ذہنی - روح) کی اچھی بنیاد تیار کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ بہت سے آسان طریقے کارآمد ثابت ہوئے ہیں جیسے کہ صحت مند کھانے سے طرز زندگی کو تبدیل کرنا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور نشہ آور چیزوں کو ختم کرنا۔

روزانہ 7-8 گھنٹے کی کافی نیند لینا یادداشت کو بہتر بنانے اور دماغی سرگرمیوں کی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ امیدواروں کو ضرورت سے زیادہ اور طویل تناؤ سے بچنا چاہیے، صحت مندانہ انداز میں جذبات کا اشتراک کرنا چاہیے۔ وقفے وقفے سے آرام کرنے کے طریقے جیسے کہ 25-5 (25 منٹ کا مطالعہ اور 5 منٹ مکمل آرام)، 45-15 طویل تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، کافی آرام کا وقت یا کافی نیند کا وقت یقینی بناتے ہیں تاکہ دماغ کی بحالی میں مدد مل سکے۔

امیدوار 2025 ہائی اسکول گریجویشن امتحان دینے کی تیاری کر رہے ہیں۔ تصویر: NGHIEM HUE

یہاں تک کہ اگر امیدوار اچھی عادات کے حامل ہیں، تب بھی پریشانی زندگی کا حصہ ہے۔ کچھ دباؤ والے حالات جیسے امتحانات بہت سی علامات کے ساتھ آئیں گے جو اس وقت تکلیف اور قلیل مدتی اثرات کا باعث بنتے ہیں۔ اگر امیدوار بہت زیادہ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو، سست سانس لینے، 4 سیکنڈ کے لیے سانس لینے، 2 سیکنڈ کے لیے سانس کو روکے رکھنے، 4 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑنے، 2 سیکنڈ کے لیے سانس کو روکے رکھنے جیسی تکنیکوں کو آزمائیں، ان دھیمی سانسوں کو 1-2 منٹ تک دہرائیں اور اگر بے چینی زیادہ ہو تو جاری رکھ سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو مشغول کرنا امتحان کی فکر کرنے کے علاوہ کچھ کرنے کا ایک طریقہ ہے، آپ سیر کے لیے جا سکتے ہیں، کتاب پڑھ سکتے ہیں، لوگوں سے بات کر سکتے ہیں۔ بہت زیادہ پریشان ہونے کے بجائے، ایک منصوبہ بنائیں، پرسکون ہونے کا حل تلاش کریں۔

اگر امیدوار جس مسئلہ کا سامنا کر رہا ہے وہ ضرورت سے زیادہ ہے، طویل ہے یا اس کا ان کی زندگی اور امتحان پر بڑا اثر ہے، تو انہیں بہترین حل کے لیے ذہنی صحت کے ماہرین سے مشورہ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

یونیورسٹی آف ایجوکیشن (ہانوئی نیشنل یونیورسٹی) کے وائس پرنسپل ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر ٹران تھانہ نام نے کہا کہ امیدواروں اور ان کے اہل خانہ کو مثبت اور مستحکم جذبے کو برقرار رکھنے، بے چینی کو معمول پر لانے اور اپنے لیے مزید دباؤ پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ کو مثبت چیزیں بتائیں: "میں نے اچھی طرح سے تیاری کی ہے"، "مجھے صرف پرسکون رہنے کی ضرورت ہے اور میں یہ کرسکتا ہوں"، "پرفیکٹ ہونے کی ضرورت نہیں، بس اپنا سب کچھ دے دو"۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ امیدواروں کو امتحان کی نقل کرتے ہوئے امتحان کے لیے ذہنی طور پر تیاری کرنی چاہیے: حیاتیاتی تال اور وقت کی تخصیص کی عادت ڈالنے کے لیے امتحان کے حقیقی وقت کے دوران سوالات کرنے کی کوشش کریں۔ دوستوں کے ساتھ موازنہ نہ کریں، یہ صرف آپ کو مزید الجھا دے گا۔ امیدواروں کو امتحان کے دن کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے جیسے کہ نقل و حمل، ناشتہ، لانے کے لیے چیزیں وغیرہ۔

مسٹر نام نے امیدواروں کو مشورہ دیا کہ وہ اس وقت نیا علم حاصل نہ کریں، بلکہ آرام کریں۔ امیدواروں کو صرف ہلکے سے جائزہ لینا چاہیے، ذہن کے نقشوں، خلاصوں کے مطابق جائزہ لے سکتے ہیں، ہر روز جائزہ لینے کے لیے 2-3 مضامین کا انتخاب کرنا چاہیے، ہر مضمون کا وقت 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔

کمرہ امتحان میں "آف سائیڈ" نہ ہوں۔

ہنوئی کے محکمہ تعلیم و تربیت کے زیر اہتمام امتحانات کی نگرانی سے متعلق تربیتی کانفرنس میں، امتحان کے انتظام اور تعلیمی معیار کی تشخیص کے شعبہ کے سربراہ جناب Nghiem Van Binh نے پوائنٹس کھونے یا "آف سائڈ" ہونے سے بچنے کے لیے کچھ نوٹس دیے۔ امتحان دینے سے پہلے، امیدواروں کو اپنا رجسٹریشن نمبر اور ذاتی معلومات کو امتحانی پیپر، امتحانی پیپر، متعدد انتخابی جوابی شیٹ، اور سکریچ پیپر پر مکمل طور پر لکھنا ہوگا۔ امتحان حاصل کرتے وقت، انہیں صفحات کی تعداد، طباعت شدہ صفحات کے معیار، اور ہر صفحے پر امتحانی کوڈ کو احتیاط سے چیک کرنا چاہیے تاکہ متعدد انتخابی مضامین کے لیے مستقل مزاجی کو یقینی بنایا جا سکے۔ اگر امتحان میں صفحات غائب یا پھٹے ہوئے، خراب، دھندلے، یا دھندلے پائے جاتے ہیں، تو امیدواروں کو امتحان کے وقت کے آغاز سے 5 منٹ کے بعد فوری طور پر معائنہ کار کو رپورٹ کرنا چاہیے۔

متعدد انتخابی امتحان کے لیے، مسٹر بن نے خاص طور پر نوٹ کیا کہ امیدواروں کو متعدد انتخابی جوابی شیٹ کے اوپری حصے میں خالی جگہوں کو درست اور مکمل طور پر پُر کرنا چاہیے۔ رجسٹریشن نمبر کے لیے، نمبر کو مکمل طور پر بھرنا چاہیے اور نمبر کا حصہ بھرنا چاہیے (بشمول سامنے والے زیرو)؛ ٹیسٹ کوڈ کو دو ٹیسٹ رسیدوں پر صحیح طریقے سے پُر کیا جانا چاہیے۔ امتحان ضوابط کے مطابق چھپی ہوئی متعدد انتخابی جوابی شیٹ پر لیا جانا چاہیے؛ صرف رجسٹریشن نمبر، ٹیسٹ کوڈ اور جوابی خانے سیاہ پنسل سے بھرے جا سکتے ہیں۔ غلطی بھرنے یا جواب تبدیل کرنے کی صورت میں، پنسل کو پرانے باکس سے مٹا کر منتخب باکس میں بھرنا چاہیے۔

امیدواروں کو یہ یقینی بنانے کے لیے ٹیسٹ کو چیک کرنا چاہیے کہ اس میں سوالات اور صفحات کی صحیح تعداد ہے جیسا کہ ٹیسٹ میں بتایا گیا ہے اور تمام صفحات پر ایک ہی ٹیسٹ کوڈ ہے۔ ٹیسٹ کے وقت کے اختتام سے پہلے ٹیسٹ جمع نہیں کیا جانا چاہئے. وقت ختم ہونے پر، ٹیسٹ کی جوابی شیٹ کو تفتیش کار کے حوالے کرنا چاہیے اور ٹیسٹ کی دو رسیدوں پر دستخط کرنا ضروری ہے۔

امتحان کے دن، امیدواروں کو کمرہ امتحان میں مخصوص وقت پر حاضر ہونا چاہیے؛ اپنا شناختی کارڈ/پاسپورٹ پیش کریں اور اپنا امتحانی کارڈ وصول کریں۔ اگر ذاتی معلومات میں کوئی خامی ہے، تو انہیں فوری طور پر سپروائزر یا امتحان کی جگہ پر ڈیوٹی پر موجود شخص کو بروقت ہینڈل کرنے کے لیے اطلاع دینی چاہیے۔ شناختی کارڈ/پاسپورٹ یا دیگر ضروری دستاویزات کے گم ہونے کی صورت میں، انہیں فوری طور پر غور اور ہینڈلنگ کے لیے امتحان کی جگہ کے سربراہ کو رپورٹ کرنا چاہیے۔ مسٹر بن نے خاص طور پر اس بات پر زور دیا کہ امتحان شروع ہونے کے وقت کے سگنل کے بعد 15 منٹ سے زیادہ تاخیر سے پہنچنے والے امیدواروں کو اس دن امتحان دینے کی اجازت نہیں ہوگی۔

NGHIEM HUE

ماخذ: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo