حاملہ خواتین کے لیے سومو اسکواٹ مشقوں کے فوائد

حاملہ خواتین کے لیے سومو اسکواٹ مشقوں کے فوائد۔ گرافکس: Thien Nhan

ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔

سومو اسکواٹ بنیادی طور پر کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگز اور اندرونی ران کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔ ان پٹھوں کو مضبوط کرنا جوڑوں کو سہارا دے سکتا ہے، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، اور حمل کے دوران اضافی وزن اٹھانے سے ہونے والی تکلیف کو کم کر سکتا ہے۔

کولہوں اور شرونیی فرش کو مضبوط کرتا ہے۔

سومو اسکواٹس کولہے کے لچکدار کام کرتے ہیں اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو متحرک کرتے ہیں۔ حمل اور بعد از پیدائش کے دوران شرونیی فرش کو مضبوط بنانا فائدہ مند ہے، کیونکہ یہ مثانے کے کنٹرول میں مدد کرتا ہے اور بے ضابطگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

لچک کو بہتر بنائیں

سومو اسکواٹس میں وسیع موقف اور اسکواٹنگ حرکت کولہوں، کمر اور کمر کے نچلے حصے میں لچک کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی لچک تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے کیونکہ جسم حمل کی وجہ سے ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق ہوتا ہے۔

جنین کی بہترین پوزیشن کی حوصلہ افزائی کریں۔

سومو اسکواٹس آپ کے بچے کو پیدائش کے لیے بہترین پوزیشن میں رکھنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

خون کی گردش میں اضافہ کریں۔

سومو اسکواٹس خون کی گردش کو متحرک کرسکتے ہیں، حمل کے دوران سوجن اور ویریکوز رگوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-sumo-squat-doi-voi-phu-nu-mang-thai-1369889.ldo