برف کے ٹھنڈے پانی میں نہانے کے فوائد

برف کے پانی میں 5-10 منٹ تک بھگونے سے سوزش کم ہو سکتی ہے اور زخمی ٹشوز میں خون کا بہاؤ بڑھ سکتا ہے، ورزش کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔

سخت ورزش کے بعد ٹھنڈے غسل میں بھگونا تھراپی کی ایک شکل ہے۔ یہ جسم کو مضبوط بنانے، دماغ اور پٹھوں کو فائدہ پہنچانے میں مدد کر سکتا ہے۔

سوزش کو کم کریں۔

ٹھنڈی بارش اچھی لگتی ہے کیونکہ وہ آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتے ہیں، سوزش اور سوجن کو کم کرتے ہیں۔ کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کولڈ تھراپی اچھی ورزش کے بعد سوزش کو کم کر سکتی ہے۔

پٹھوں کے درد کو روکیں۔

جو لوگ برف سے غسل کرتے ہیں وہ کم پٹھوں میں درد کا تجربہ کرتے ہیں کیونکہ اعصابی سگنل زیادہ آہستہ سے منتقل ہوتے ہیں۔ پانی کی گرمی بھی درد کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ کیوں بہت سے لوگ یہ مانتے ہیں کہ ٹھنڈے غسل سے ورزش کے بعد تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کے درد کو کم کیا جاتا ہے۔

سائنسدانوں کے مطابق ٹھنڈی شاور دائمی بیماریوں جیسے ریمیٹائڈ آرتھرائٹس، گاؤٹ اور فائبرومالجیا کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

برف کے پانی میں 5-10 منٹ تک بھگونے سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: فریپک — برف کے پانی میں 5-10 منٹ تک بھگونے سے سوزش کم ہو سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

کم جسم کا درجہ حرارت

اپنے آپ کو برف کے پانی میں ڈبونا سخت ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ کنیکٹی کٹ یونیورسٹی اور الاباما یونیورسٹی کے 2015 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 10 منٹ سے بھی کم وقت تک ٹھنڈے پانی میں ڈبونے سے ورزش کے بعد آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہو جاتا ہے، جس سے ہیٹ اسٹروک اور گرمی کی تھکن سے بچا جا سکتا ہے۔

کھیلوں کی ادویات میں، یہ طریقہ میراتھن رنرز یا ایسے لوگوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جن کے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لیے گرمی کی چوٹیں لگتی ہیں۔

ارتکاز میں اضافہ

کبھی کبھی ایک شخص ٹھنڈی احساس سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب اس سے ان کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ لوگ اسے ذہنی طور پر فائدہ مند سمجھتے ہیں۔

بہتر سوئے۔

یونیورسٹی آف لکسمبرگ کی تحقیق کے مطابق ٹھنڈی بارش گردن میں موجود وگس اعصاب کو متحرک کرتی ہے جس سے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے اور تناؤ کا احساس ہوتا ہے۔ سویاسا یونیورسٹی (انڈیا) کی تحقیق نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ سرد درجہ حرارت جیسے کولڈ کمپریسس یا آئس باتھ (ہائیڈرو تھراپی) کی نمائش مرکزی اعصابی نظام کے کام کو بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

10-15 ڈگری سیلسیس کے درجہ حرارت کے ساتھ پانی میں بھگونے کا تجویز کردہ وقت 5-10 منٹ ہے۔ وہ لوگ جو پٹھوں کی طاقت یا سائز کو بڑھانا چاہتے ہیں وہ ورزش کے 24-48 گھنٹے بعد آئس غسل لے سکتے ہیں تاکہ سوزش کو کم کیا جا سکے، خون کی گردش میں اضافہ ہو اور پٹھوں کو آرام ہو۔

ہائی بلڈ پریشر، کھلے زخم یا دل کی بیماری اور دوران خون کے مسائل جیسے پردیی دمنی کی بیماری کی تاریخ والے لوگوں کو برف سے نہانا چاہیے کیونکہ وہ آسانی سے پیچیدگیاں، ہائپوتھرمیا اور زیادہ تکلیف دہ زخموں کا سبب بن سکتے ہیں۔

Huyen My ( Cleveland Clinic کے مطابق، USA Today )

قارئین یہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک