برف سے غسل کرنے کے فوائد

برف کے پانی میں 5-10 منٹ تک بھگونے سے سوزش کم ہو سکتی ہے اور زخمی ٹشوز میں خون کا بہاؤ بڑھ سکتا ہے، ورزش کے بعد صحت یابی میں مدد ملتی ہے۔

سخت ورزش کے بعد ٹھنڈے غسل میں بھگونا تھراپی کی ایک شکل ہے۔ یہ جسم کی مزاحمت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، دماغی اور جسمانی صحت دونوں کو فائدہ پہنچاتا ہے۔

سوزش کو کم کریں۔

ٹھنڈی بارش پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرکے سکون بخش احساس فراہم کرتی ہے، اس طرح سوزش اور سوجن کم ہوتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرد تھراپی ورزش کے بعد سوزش کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتی ہے۔

پٹھوں کے درد کو روکیں۔

جو لوگ برف کی ٹھنڈی شاور لیتے ہیں ان کو پٹھوں میں درد کم ہوتا ہے کیونکہ اعصابی سگنل کی ترسیل سست ہوتی ہے۔ پانی کی گرمی بھی درد کے احساس کو کم کرنے میں معاون ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ کیوں بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ ٹھنڈے شاور لینے کی عادت ورزش کے بعد پٹھوں میں تاخیر سے ہونے والے درد کو کم کرتی ہے۔

سائنسدانوں کے مطابق، ٹھنڈے شاور لینے سے دائمی حالات جیسے کہ ریمیٹائڈ گٹھائی، گاؤٹ، اور fibromyalgia کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

برف کے پانی میں 5-10 منٹ تک بھگونے سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (تصویر: فریپک) — برف کے پانی میں 5-10 منٹ تک بھگونے سے سوزش کم ہو سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

کم جسم کا درجہ حرارت

اپنے آپ کو برف کے پانی میں ڈبونا سخت ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ یونیورسٹی آف کنیکٹیکٹ اور یونیورسٹی آف الاباما (USA) کے 2015 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹھنڈے پانی میں 10 منٹ سے بھی کم وقت تک بھگونے سے ورزش کے بعد جسم کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے، ہیٹ اسٹروک اور گرمی کی تھکن سے بچا جاتا ہے۔

کھیلوں کی ادویات میں، یہ طریقہ میراتھن رنرز یا گرمی کی چوٹوں والے لوگوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ ان کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کیا جا سکے۔

توجہ میں اضافہ کریں۔

کبھی کبھار، ایک شخص ٹھنڈک کے احساس سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب وہ محسوس کرتا ہے کہ اس کا دماغ زیادہ مرکوز ہے۔ کچھ لوگ اسے ذہنی تندرستی کے لیے ایک فائدہ مند طریقہ سمجھتے ہیں۔

بہتر سوئے۔

یونیورسٹی آف لکسمبرگ کی تحقیق کے مطابق ٹھنڈی بارش گردن میں موجود وگس اعصاب کو متحرک کرتی ہے جس سے دل کی دھڑکن اور تناؤ کی سطح کم ہوتی ہے۔ سویاسا یونیورسٹی (انڈیا) کی تحقیق نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ سرد درجہ حرارت، جیسے کولڈ کمپریسس یا آئس باتھ (ہائیڈرو تھراپی) کی نمائش، مرکزی اعصابی نظام کے کام کو بڑھا سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

10-15 ڈگری سیلسیس کے درجہ حرارت پر پانی میں بھگونے کا تجویز کردہ وقت 5-10 منٹ ہے۔ جو لوگ پٹھوں کی طاقت یا سائز کو بڑھانا چاہتے ہیں وہ ورزش کے 24-48 گھنٹے بعد سوجن کو کم کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو آرام دینے کے لیے برف سے غسل کر سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر، کھلے زخموں، یا دل کی بیماری اور دوران خون کے مسائل جیسے پردیی دمنی کی بیماری کی تاریخ والے لوگوں کو برف کے ٹھنڈے غسل سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ آسانی سے پیچیدگیاں، ہائپوتھرمیا، اور زخم کے درد میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔

Huyen My ( Cleveland Clinic کے مطابق، USA Today )

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک