4 نشانیاں کہ آپ کا جسم مؤثر طریقے سے چربی کھو رہا ہے۔

جسمانی وزن کے حساب سے چربی کی کمی کا اندازہ لگانا بعض اوقات غلط ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم بیک وقت پٹھوں کو حاصل کرنے یا پانی کو برقرار رکھتے ہوئے چربی کھو سکتا ہے۔ نتیجتاً چربی ختم ہونے کے باوجود وزن وہی رہتا ہے۔

لہذا، یہ جاننے کے لیے کہ آیا آپ مؤثر طریقے سے چربی کھو رہے ہیں یا نہیں، آپ کو نہ صرف اپنے وزن کی پیمائش پر بھروسہ کرنا چاہیے بلکہ اپنے جسم میں کچھ علامات اور تبدیلیوں کا بھی مشاہدہ کرنا چاہیے، ہیلتھ سائٹ Livestrong (USA) کے مطابق۔

اگر چربی کا نقصان مؤثر ہے، پریکٹیشنر پھر بھی ورزش کے دوران طاقت برقرار رکھے گا، اور طاقت میں بھی اضافہ کرے گا۔

تصویر: اے آئی

چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے پر، جسم مندرجہ ذیل علامات ظاہر کرے گا:

طاقت کو برقرار رکھا یا بڑھایا گیا۔

مؤثر چربی کے نقصان کی ایک بہت اہم علامت یہ ہے کہ وہ شخص ورزش کے دوران طاقت کو برقرار رکھنے یا اس میں اضافہ کرنے کے قابل بھی ہے۔ یہ اس وقت بھی ہوتا ہے جب کیلوری کی کمی ہو۔

خاص طور پر، ٹرینی اب بھی پہلے کی نسبت وہی یا زیادہ وزن اٹھا سکتا ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ جسم بہت زیادہ عضلات نہیں کھو رہا ہے اور چربی جلانے کو ترجیح دے رہا ہے۔

اس کے برعکس، پٹھوں کی کمی پریکٹیشنر کو یہ محسوس کرے گی کہ پٹھوں کی طاقت بہت جلد کمزور ہوتی ہے، کارکردگی میں نمایاں طور پر کمی آتی ہے، اکثر طاقت کھو دیتے ہیں یا پہلے کی طرح ورزشیں مکمل نہیں کر پاتے۔ یہ حالت اچھی نہیں ہے کیونکہ مسلز میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں اور آرام کرتے وقت بھی جسم کو توانائی جلانے میں مدد دیتے ہیں۔

زیادہ نہ تھکیں۔

سائنسی طور پر چربی کھونے پر، ہم دیکھیں گے کہ ہماری توانائی کی سطح نسبتاً مستحکم ہے، یعنی ہم شاذ و نادر ہی دن بھر تھکاوٹ، سستی یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اگر پریکٹیشنر طویل عرصے تک سستی محسوس کرتا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ کیلوری کی کمی بہت زیادہ ہے، کافی آرام نہیں ہے یا چربی کم کرنے کی حکمت عملی کام نہیں کر رہی ہے۔

ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ جب چربی کم ہونے کے مرحلے میں داخل ہوں گے تو بہت سے لوگ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ یہ عام بات ہے۔ تاہم، اگر پریکٹیشنر کو معلوم ہو کہ روزانہ کی ورزش مشکل ہو جاتی ہے اور وہ ورزش کو مکمل نہیں کر سکتا، تو وزن کم کرنے کے طریقہ کار پر دوبارہ غور کرنا چاہیے۔

کپڑے ڈھیلے محسوس ہوتے ہیں۔

جب چربی کا نقصان مؤثر ہوتا ہے تو وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔ جسم کی کمیت کا نقصان نہ صرف چربی بلکہ پانی، پٹھوں اور کچھ دوسرے اجزاء کا بھی ہوتا ہے۔ واضح نشانی یہ ہے کہ جو کپڑے آپ پہنیں گے وہ کمر، کولہوں، رانوں پر ڈھیلے پڑنے لگیں گے۔ یہ پیمائش کم ہوتی ہے، اگرچہ چھوٹی لیکن مسلسل، کامیاب چربی کے نقصان کا واضح ثبوت ہے۔

چربی میں کمی کی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے، ماہرین لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ دن کے ایک ہی وقت میں ہر 2-4 ہفتوں میں اپنی کمر، کولہوں، رانوں اور بائسپس کی پیمائش کریں، جیسے کہ صبح کھانے سے پہلے۔

بھوک لگی ہے لیکن بے حس نہیں۔

ایک بار جب جسم چربی کو جلانے کے لیے ڈھال لیتا ہے، تو اسے اکثر بھوک نہیں لگے گی۔ اس کے برعکس، ہم ہر کھانے کے بعد بھرپور محسوس کریں گے، خاص طور پر اگر ہم کافی پروٹین کھاتے ہیں۔

لائیوسٹرانگ کے مطابق، اگر وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والا کوئی شخص مسلسل بھوکا محسوس کرتا ہے، یہاں تک کہ ناقابل برداشت بھوک لگی ہے، اور بہت زیادہ ناشتہ کرتا ہے، تو یہ بہت ممکن ہے کہ کیلوری کی مقدار بہت زیادہ ہو اور مناسب غذائیت کی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہو۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm