فوائد اور ٹانگوں کو دیوار سے اوپر کرنے کا طریقہ یوگا پوز

فوائد اور ٹانگوں سے اوپر دیوار یوگا پوز کرنے کا طریقہ۔ تصویر: ہیلتھ شاٹس۔

ٹانگوں کے اوپر دیوار یوگا پوز کے فوائد

یوگا کی باقاعدہ مشق ارتکاز کو بڑھانے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ٹانگوں سے اوپر والا پوز اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ، سر درد اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اگر آپ کمر کے درد سے نجات کے لیے تلاش کر رہے ہیں، تو ٹانگوں سے اوپر دیوار والا یوگا پوز ایک بہترین آپشن ہے۔ یہ پوز نرمی سے کمر کے نچلے حصے کو کھینچتا اور ڈپریس کرتا ہے، ریڑھ کی ہڈی میں تناؤ اور درد کو دور کرتا ہے۔

دیوار کے پوز کے اوپر ٹانگیں ہیمسٹرنگز، بچھڑوں اور گلوٹس کو آہستہ سے کھینچ سکتی ہیں، جس سے نچلے جسم میں مجموعی لچک بہتر ہوتی ہے۔ لہذا، ایک شدید ورزش سے پہلے، اپنی لچک کو مضبوط اور بہتر بنانے کے لیے یہ پوز کریں۔

آرام کو فروغ دینے اور تناؤ کو کم کرنے سے، اس یوگا پوز کی مشق کرنے سے آپ کو آسانی سے نیند آنے اور اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

ٹانگوں کو دیوار کے اوپر کیسے یوگا پوز کریں۔

مرحلہ 1: دیوار کے قریب چٹائی یا فرش پر بیٹھیں، کولہے فرش یا چٹائی کو چھوتے ہیں۔

مرحلہ 2: اپنی ٹانگیں دیوار کے اوپر تال کی حرکت میں جھولتے ہوئے آہستہ آہستہ پیچھے لیٹ جائیں۔

مرحلہ 3: اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کا بٹ جتنا ممکن ہو دیوار کے قریب ہو۔ محتاط رہیں کہ آپ کے بٹ کو دیوار کو چھونے نہ دیں۔

مرحلہ 4: اپنی ٹانگوں کو دیوار تک کھینچیں، انہیں سیدھا رکھیں لیکن مقفل نہ ہوں۔

مرحلہ 5: دونوں ہاتھوں کو اطراف میں رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔

مرحلہ 6: اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔

مرحلہ 7: اس پوزیشن پر 5 - 20 منٹ یا اس سے زیادہ وقت تک برقرار رکھیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔

مرحلہ 8: چھوڑنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور آہستہ آہستہ بیٹھنے سے پہلے ایک طرف لڑھکیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo