دائمی نیند کی کمی دماغی عمر کو تیز کرتی ہے اور ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

بے خوابی، خاص طور پر دائمی بے خوابی نہ صرف آپ کو مسلسل تھکاوٹ اور توانائی کی کمی کا باعث بنتی ہے بلکہ یہ ایک "چھپا ہوا مجرم" بھی ہے جو دماغی عمر کو تیز کرتا ہے، ڈیمنشیا اور دیگر کئی خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

کم نیند - علمی زوال کی ابتدائی انتباہی علامت

طبی تعریف کے مطابق، دائمی بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جو کم از کم 3 دن/ہفتے میں سونے میں دشواری اور 3 ماہ سے زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ یہ صرف نیند کی خرابی نہیں ہے بلکہ اعصابی بیماری کی ابتدائی وارننگ بھی ہوسکتی ہے۔

گہری نیند کے دوران، دماغ یادوں کو منظم اور ذخیرہ کرتا ہے اور سیکھنے کو مضبوط کرتا ہے۔ نیند کا خراب معیار اس عمل میں خلل ڈالتا ہے، جس سے مریض کم توجہ مرکوز اور بھولا بھالا ہو جاتا ہے۔

جریدے نیورولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جس نے پانچ سال سے زائد عرصے تک تقریباً 2,800 صحت مند بوڑھے بالغوں کی پیروی کی، پتا چلا کہ دائمی بے خوابی کے شکار افراد میں دوسرے گروپ کے مقابلے میں ہلکی علمی خرابی (MCI) یا ڈیمنشیا کا خطرہ 40 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

نتائج نے یہ بھی ظاہر کیا کہ طویل مدتی نیند کی کمی دماغ کو چار سال کے برابر بڑھا سکتی ہے۔ سی ٹی اسکینز نے امائلائیڈ تختیوں اور سفید مادے کے گھاووں کا ایک مجموعہ دکھایا - الزائمر کی بیماری کی خصوصیت میں تبدیلی۔

دائمی بے خوابی بعد میں یادداشت کی سنگین خرابیوں کا "نقطہ آغاز" ہو سکتا ہے۔ (تصویر: iStock)

یہ ماہرین کو متنبہ کرنے پر مجبور کرتا ہے: دائمی بے خوابی صرف ایک عارضی علامت نہیں ہے، بلکہ بعد میں یادداشت کی سنگین خرابیوں کا "نقطہ آغاز" ہو سکتا ہے۔

طویل بے خوابی کے دیگر سنگین اثرات

نیند کی کمی نہ صرف یادداشت کو کمزور کرتی ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بھی بہت سے نتائج کا باعث بنتی ہے۔ سب سے عام نقصان دہ اثرات میں شامل ہیں:

مزاج میں تبدیلی، چڑچڑاپن

نیند کی کمی جسم کو تھکا دیتی ہے جس سے موڈ منفی ہو جاتا ہے۔ بے خوابی کے شکار لوگ اکثر آسانی سے غصے میں آجاتے ہیں، حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کرتے ہیں اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، جس سے سماجی تعلقات متاثر ہوتے ہیں۔

ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

رات میں 6 گھنٹے سے کم سونے سے ڈپریشن کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ نیند کی دائمی کمی دماغی صحت کی خرابی کا باعث بنتی ہے اور اضطراب اور موڈ کی خرابی پیدا کرنے کے حالات پیدا کرتی ہے۔

کمزور مدافعتی نظام

نیند کے دوران، جسم سائٹوکائنز کو خارج کرتا ہے - مدافعتی کام کے لیے ضروری مرکبات۔ نیند کی کمی سائٹوکائن کی پیداوار کو کم کرتی ہے، جس سے جسم بیماری کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے اور بیماری سے صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

بے خوابی صحت کے بہت سے نتائج کا سبب بنتی ہے۔ (تصویر: iStock)

دل کی بیماری اور فالج

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی کا ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی، اور ایتھروسکلروسیس سے گہرا تعلق ہے۔ ورلڈ اسٹروک ایسوسی ایشن نے خبردار کیا ہے: اکثر بے خوابی والے نوجوان (18-34 سال کی عمر) میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 8 گنا زیادہ ہوتا ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔

میٹابولک عوارض، ذیابیطس کا خطرہ

نیند کی کمی ہارمونز انسولین اور کورٹیسول میں عدم توازن کا باعث بنتی ہے، جس سے خون میں شوگر میٹابولزم کی خرابی پیدا ہوتی ہے، موٹاپے اور ذیابیطس ٹائپ ٹو کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بے خوابی کے "سرپل" سے بچنے کے لیے کیا کرنا ہے؟

دائمی بے خوابی کا جلد معائنہ اور علاج کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، ڈاکٹر کے طریقہ کار کے علاوہ، آپ سادہ عادات کے ساتھ اپنی نیند کو مکمل طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

جسم کے لیے ایک "حیاتیاتی تال" بنائیں

بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ دن میں بہت زیادہ سونے سے پرہیز کریں، سونے سے پہلے اپنا فون استعمال نہ کریں، اور شام کو کیفین اور الکحل کو محدود کریں۔

نیند کو سہارا دینے کے لیے کھاؤ پیو

کچھ غذائیں جیسے سالمن، بادام، کیوی یا اخروٹ غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں - وہ ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے۔ شام کے وقت چکنائی والی غذاؤں، مٹھائیوں یا پراسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں۔

جڑی بوٹیوں کی طاقت کا شکریہ

کیمومائل چائے، لوٹس چائے، اور جوش پھول چائے طویل عرصے سے قدرتی سکون آور کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہیں۔ اس کے علاوہ، جنکگو بلوبا اور بلو بیری کو دماغی خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، جو نیند کے بہتر معیار کی حمایت کرتے ہیں۔

قدرتی خوشبو کو آپ کی نیند کو سکون بخشنے دیں۔

لیوینڈر، جیسمین یا لیمون گراس سے حاصل ہونے والے ضروری تیل اعصاب پر آرام دہ اثر ڈالتے ہیں، جس سے آپ کو آسانی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ سونے کے کمرے میں تھوڑا سا ضروری تیل جگہ کو آرام کرنے کی حقیقی جگہ میں بدل سکتا ہے۔

تناؤ کو ختم کرنے کے لیے ورزش کریں

باقاعدگی سے ورزش نہ صرف آپ کے دل کی صحت کے لیے اچھی ہے بلکہ آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد ملتی ہے۔ دن میں 30 منٹ تیز چلنے، یوگا یا تیراکی میں گزاریں، اور آپ دیکھیں گے کہ نیند قدرتی طور پر آتی ہے۔/

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp