دائمی بے خوابی دماغی عمر کو تیز کرتا ہے اور ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

دائمی بے خوابی نہ صرف جسمانی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے بلکہ یہ خاموشی سے دماغی عمر کو چار سال تک تیز کردیتی ہے، جس سے ڈیمنشیا، ڈپریشن اور دیگر سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بے خوابی، خاص طور پر دائمی بے خوابی، نہ صرف آپ کو مسلسل تھکاوٹ اور توانائی کی کمی کا باعث بنتی ہے، بلکہ یہ ایک "چھپا ہوا مجرم" بھی ہے جو دماغی عمر کو تیز کرتا ہے، جس سے ڈیمنشیا اور دیگر کئی خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کم نیند - علمی زوال کی ابتدائی انتباہی علامت۔

طبی تعریف کے مطابق، دائمی بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت ہفتے میں کم از کم 3 دن سونے میں دشواری اور 3 ماہ سے زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ یہ صرف نیند کی خرابی نہیں ہے بلکہ اعصابی بیماری کی ابتدائی وارننگ بھی ہوسکتی ہے۔

گہری نیند کے دوران دماغ منظم کرتا ہے، یادوں کو محفوظ کرتا ہے اور سیکھنے کی صلاحیتوں کو مضبوط کرتا ہے۔ نیند کا ناقص معیار اس عمل میں خلل ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں ارتکاز اور بھولپن میں کمی واقع ہوتی ہے۔

جریدے نیورولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جس نے 5 سال سے زائد عرصے تک تقریباً 2,800 صحت مند بوڑھے بالغوں کی پیروی کی، پتا چلا کہ دائمی بے خوابی کے شکار افراد میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ہلکی علمی خرابی (MCI) یا ڈیمنشیا کا خطرہ 40 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

نتائج نے یہ بھی اشارہ کیا کہ دائمی بے خوابی دماغی عمر کو چار سال کے برابر بڑھا سکتی ہے۔ سی ٹی اسکینز سے پتہ چلا کہ امائلائیڈ تختیوں کا جمع ہونا اور سفید مادے کو پہنچنے والے نقصان - الزائمر کی بیماری کی خصوصیت میں تبدیلیاں۔

دائمی بے خوابی بعد کی زندگی میں یادداشت کی سنگین خرابیوں کے لیے "نقطہ آغاز" ہو سکتی ہے۔ (تصویر: iStock)

اس کی وجہ سے ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ دائمی بے خوابی صرف ایک عارضی علامت نہیں ہے بلکہ یہ بعد میں یادداشت کی سنگین خرابیوں کا "نقطہ آغاز" بھی ہو سکتا ہے۔

طویل بے خوابی کے دیگر سنگین نتائج۔

بے خوابی نہ صرف یادداشت کو کمزور کرتی ہے بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی منفی اثرات کا باعث بنتی ہے۔ سب سے عام نقصان دہ اثرات میں شامل ہیں:

موڈ میں تبدیلی، آسانی سے چڑچڑاپن۔

نیند کی کمی تھکاوٹ اور منفی مزاج کا باعث بنتی ہے۔ جو لوگ بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں وہ اکثر چڑچڑے ہوتے ہیں، حد سے زیادہ رد عمل ظاہر کرتے ہیں، اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، جس سے ان کے سماجی تعلقات متاثر ہوتے ہیں۔

ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

رات میں 6 گھنٹے سے کم سونے سے ڈپریشن کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ نیند کی دائمی کمی دماغی صحت کو متاثر کرتی ہے اور اضطراب اور دیگر جذباتی عوارض کے لیے حالات پیدا کرتی ہے۔

کمزور مدافعتی نظام

سوتے وقت جسم سائٹوکائنز خارج کرتا ہے جو کہ مدافعتی کام کے لیے ضروری ہیں۔ نیند کی کمی سائٹوکائن کی پیداوار کو کم کر دیتی ہے، جس سے جسم بیماری کے لیے زیادہ حساس اور بیماری سے صحت یاب ہونے میں سست ہو جاتا ہے۔

بے خوابی کے صحت پر بہت سے منفی اثرات ہوتے ہیں۔ (تصویر: iStock)

دل کی بیماری اور فالج

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بے خوابی کا ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی اور ایتھروسکلروسیس سے گہرا تعلق ہے۔ ورلڈ اسٹروک آرگنائزیشن نے خبردار کیا ہے کہ نوجوان (18-34 سال کی عمر) جو اکثر بے خوابی کا سامنا کرتے ہیں ان میں کافی نیند لینے والوں کے مقابلے میں فالج کا خطرہ آٹھ گنا زیادہ ہوتا ہے۔

میٹابولک عوارض، ذیابیطس کا خطرہ۔

نیند کی کمی انسولین اور کورٹیسول ہارمونز کے توازن میں خلل ڈالتی ہے جس کے نتیجے میں بلڈ شوگر میٹابولزم خراب ہوتا ہے اور موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

میں بے خوابی کے شیطانی چکر سے آزاد ہونے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

دائمی بے خوابی کی جلد تشخیص اور علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ڈاکٹر کے علاج کے منصوبے کے علاوہ، آپ سادہ عادات کے ذریعے اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

اپنے جسم کے لیے ایک "سرکیڈین تال" بنائیں۔

بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ دن میں بہت زیادہ سونے سے پرہیز کریں، سونے سے پہلے اپنا فون استعمال نہ کریں، اور شام کو کیفین اور الکحل کو محدود کریں۔

کھانے اور پینے والے کھانے جو نیند کو سہارا دیتے ہیں۔

کچھ غذائیں، جیسے سالمن، بادام، کیوی اور اخروٹ، غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ میلاٹونن پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں — وہ ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے۔ شام کے وقت چکنائی والی غذاؤں، مٹھائیوں اور پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں۔

جڑی بوٹیوں کی طاقت کا شکریہ

کیمومائل چائے، کمل کے بیجوں کی چائے، یا جوش پھول چائے طویل عرصے سے آرام کو فروغ دینے کے قدرتی علاج کے طور پر استعمال ہوتی رہی ہے۔ مزید برآں، جنکگو بلوبا اور بلو بیریز کا مطالعہ کیا گیا ہے اور دماغی خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو بہتر معیار کی نیند کی حمایت کرتے ہیں۔

قدرتی خوشبوؤں کو اپنی نیند کو سکون بخشنے دیں۔

لیوینڈر، جیسمین، یا لیمون گراس کے ضروری تیل اعصاب پر آرام دہ اثر ڈالتے ہیں، جس سے آپ کو زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ سونے کے کمرے میں ضروری تیل کے چند قطرے جگہ کو آرام کی حقیقی پناہ گاہ میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

تناؤ کو دور کرنے کے لیے ورزش کریں۔

باقاعدہ ورزش نہ صرف قلبی صحت کے لیے اچھی ہے بلکہ آپ کو زیادہ اچھی نیند لینے میں بھی مدد دیتی ہے۔ تیز چلنے، یوگا یا تیراکی پر روزانہ 30 منٹ گزارنے سے آپ کو قدرتی طور پر نیند آنے میں مدد ملے گی۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp