وقفے وقفے سے روزے رکھنے کی بدولت نئی ماں کمر کا طواف 10 سینٹی میٹر کم کرتی ہے۔

ہنوئی کی رہائشی Đoan Trang نے اپنی کمر اور پیٹ کا طواف 10 سینٹی میٹر کم کر دیا، اعتماد کے ساتھ ایک تنگ لباس پہنا اور وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے بعد "غیر شادی شدہ عورت کی طرح جوان" نظر آنے پر تعریفیں وصول کیں۔

Dao Thi Doan Trang، 24 سال کی عمر میں، فی الحال فیشن انڈسٹری میں کام کرتی ہے۔ شادی سے پہلے، اس کا وزن 45 کلوگرام اور اونچائی 1.6 میٹر تھی۔ جنم دینے کے بعد، اس کی کمر کی لکیر "بولی" ہو گئی جس کی وجہ سے نوجوان ماں افسردہ ہو گئی۔ ٹرانگ مٹھائیاں کھانا پسند کرتی ہے، اور اس کے بیٹھے رہنے کی وجہ سے اس کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے، جس کے نتیجے میں اس کی پیمائش تقریباً ایک جیسی ہو جاتی ہے۔

اس کے جسم کو چمکتا ہوا دیکھ کر، بہت سے کھنچاؤ کے نشانات اور سیاہ دھبوں کے ساتھ، ٹرانگ نے حوصلہ شکنی محسوس کی اور باہر جانے کی ہمت نہیں کی۔

اس کے "بولڈ" پیٹ نے اسے تنگ فٹنگ یا چمکدار رنگ کے کپڑے پہننے سے ہچکچا دیا۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

مارچ 2023 میں، ٹرانگ نے ایک دوست کے مشورے پر وزن کم کرنے والے سپلیمنٹ کا استعمال شروع کیا۔ زیادہ کام اور کھانے کی بے قاعدگی کی وجہ سے وہ پیٹ میں درد، السر، کولائٹس اور خون کی کمی کا شکار ہوگئیں۔ ٹرانگ کو مسلسل بھوک لگتی تھی اور وہ رات کو بھوک کی وجہ سے اچھی طرح سو نہیں پاتا تھا۔ تھکن کی وجہ سے اسے دو بار ہسپتال میں داخل ہونا پڑا۔ اس کے گھر والوں نے بھی اسے وزن کم کرنے کی حوصلہ شکنی کی۔

"میں جتنا زیادہ تناؤ کا شکار ہوں، اتنا ہی میرا وزن بڑھتا ہے، اور جب میرا وزن بڑھتا ہے، مجھے اتنا ہی زیادہ تناؤ آتا ہے - یہ ایک شیطانی چکر ہے،" ٹرانگ نے کہا۔

بعد میں، اس نے سائنسی وزن میں کمی کے لیے 16:8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقہ کے بارے میں سیکھا۔ وہ دن میں دو وقت کا کھانا کھاتی تھی، شام 7 بجے سے پہلے پھلوں اور اسنیکس سے پرہیز کرتی تھی۔ اس کے علاوہ، اس نے "ہینڈ رول" کا اطلاق کیا جس میں مٹھی بھر پروٹین (250 گرام دبلا گوشت)، دو مٹھی بھر ہری سبزیاں، براؤن چاول یا پوری گندم کی روٹی سے ایک مٹھی بھر اچھے کاربوہائیڈریٹ، اور انگلیوں کی نوک پر صحت مند چکنائی جیسے مونگ پھلی، اخروٹ اور پھلیاں شامل ہیں۔ اس کی بدولت، ٹرانگ کو پہلے کی طرح تھکن یا بھوک محسوس نہیں ہوئی، اور اس کے پیٹ کے مسائل میں بہتری آئی۔

اس کے علاوہ، ٹرانگ نے چینی کو مکمل طور پر ختم کر دیا اور نمکین کھانوں اور میٹھے مشروبات کا استعمال کم کر دیا۔ جب وہ کبھی کبھار کچھ کھانے کو ترستی تھی، تو وہ ابلے ہوئے انڈے کھاتی تھی، پانی پیتی تھی، اور کم چینی والے پھل جیسے کھیرے، جیکاما، سیب، نارنجی اور ٹینجرین کا انتخاب کرتی تھی۔ دوریان، آم اور انگور جیسے پکے ہوئے پھلوں کو محدود کرتے ہوئے

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور "ہینڈ رول" پر عمل کرنے کی بدولت، ٹرانگ نے 10 سینٹی میٹر پیٹ کی چربی اور اپنی کمر سے 10 سینٹی میٹر کا فاصلہ ختم کیا، اعتماد کے ساتھ فارم فٹنگ والے کپڑے پہن کر۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

ماہرین کے مطابق وزن میں کمی کا ایک اہم ترین عنصر کیلوریز کی کمی ہے، یعنی استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار جلی ہوئی کیلوریز کی مقدار سے کم یا اس کے برابر ہونی چاہیے۔ تاہم، بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے خود کو بھوکا رہنے کا انتخاب کرتے ہیں، جو ان کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے اور یہاں تک کہ تیزی سے وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے ڈاکٹر نگوین وان ٹائین نے خبردار کیا ہے۔ وزن کم کرنے کے باوجود، آپ کو اپنی خوراک کو کافی مقدار میں پروٹین کے ساتھ پورا کرنے، کاربوہائیڈریٹ میں کم سبزیاں کھانے اور صحت مند چکنائی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ سمندری غذا، انڈے، چکن، اور دودھ کی مصنوعات سے پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور پٹھوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے بنانے میں مدد کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ ایک اصطلاح ہے جو چکراتی کھانے اور روزہ رکھنے کے طریقہ کار کو بیان کرتی ہے۔ یہ طریقہ کیلوری کی مقدار کو سختی سے محدود کرتے ہوئے جسم کو خوراک کو مکمل طور پر ہضم کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں عام طور پر دن میں کھانے کے اوقات کو محدود کرنا شامل ہوتا ہے (6-8 گھنٹے کھانا اور بقیہ 16-18 گھنٹے روزہ رکھنا)۔ یہ جسم کو اپنے توانائی کے تحول کو گلوکوز کی بنیاد سے کیٹون کی بنیاد پر منتقل کرنے کے لیے متحرک کرتا ہے، جس سے تناؤ کو کم کرنے، کینسر اور موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے اور لمبی عمر بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

متبادل طور پر، آپ 4-4-4-8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ آزما سکتے ہیں، جہاں آپ کے دن کو چار ادوار میں تقسیم کیا گیا ہے: 4 گھنٹے کا روزہ، 4 گھنٹے کھانے، 4 گھنٹے کا روزہ، اور کھانے کے 8 گھنٹے۔ 4-4-12 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقے میں دن میں تین کھانے شامل ہوتے ہیں، بغیر اسنیکس یا اضافی کھانے کے۔ ناشتہ دوپہر کے کھانے سے 4 گھنٹے پہلے، رات کے کھانے سے 4 گھنٹے پہلے اور اگلی صبح ناشتے سے 12 گھنٹے پہلے ہوتا ہے۔

تاہم ماہرین کے مطابق وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ طویل روزے رکھنے سے کچھ لوگوں کو بعد میں ضرورت سے زیادہ کھانا پڑ سکتا ہے۔ روزانہ 12 سے 16 گھنٹے کے مسلسل روزہ رکھنے کے بعد بھی جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال چربی میں اضافہ کا باعث بنتا ہے۔ طویل مدتی روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر کی سطح بھی کم ہو سکتی ہے، جس سے چکر آنا، ہلکا سر ہونا، سر درد اور متلی ہو سکتی ہے۔

اس لیے جن لوگوں کو صحت کی بنیادی حالتیں ہیں وہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ٹائپ 1 ذیابیطس والے افراد اور ذیابیطس کے علاج سے گزرنے والے افراد کو اس خوراک کی پیروی کرتے وقت منفی ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ٹرانگ کا روزانہ کا کھانا اسے اپنی شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: موضوع کے ذریعہ فراہم کردہ۔

غذائیت کے علاوہ، Trang ہر روز تقریباً 30 منٹ ورزش میں صرف کرتا ہے۔ وہ بنیادی طور پر پیٹ اور بازو کی چربی جلانے کے لیے اسکواٹس، تختیاں اور جاگنگ کرتی ہے۔ ٹرانگ کے لیے، ورزش ایک معاون طریقہ ہے، نہ کہ گھر کا کام، اس لیے وہ دباؤ محسوس نہیں کرتی۔ "میں ایک عادت کے طور پر ورزش کرتی ہوں؛ جب میں ورزش نہیں کرتا ہوں تو مجھے لگتا ہے کہ کچھ غائب ہے، مجھے بے چینی محسوس ہوتی ہے۔ ورزش نہ صرف میری شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ میرے جسم کو بھی صحت مند بناتی ہے،" ٹرانگ نے مزید کہا کہ وہ ہمیشہ جلد سونے، کافی مقدار میں پانی پینے اور مثبت سوچنے کی کوشش کرتی ہے۔

ایک مہینے میں، ٹرانگ نے اپنی کمر کا طواف 73 سینٹی میٹر سے کم کر کے 62 سینٹی میٹر، پیٹ کا طواف 84 سینٹی میٹر سے 73 سینٹی میٹر، اور اپنے اوپری بازوؤں کو 5 سینٹی میٹر کر دیا۔ ٹرانگ نے کہا، "ماں ہونے کے ساتھ ساتھ، وزن کم کرنا بھی ایک کامیابی ہے جس پر مجھے فخر ہے۔" انہوں نے مزید کہا کہ اس کے کامیاب وزن میں کمی کی بدولت وہ صحت مند، زیادہ پراعتماد اور خوش ہو گئی ہیں۔

تھوئے این

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html