دودھ پلانے والی ماں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی بدولت کمر کی لکیر 10 سینٹی میٹر کم کرتی ہے۔

ہنوئی ڈوان ٹرانگ نے اپنی کمر کی لکیر 10 سینٹی میٹر، پیٹ 10 سینٹی میٹر تک کم کر دیا، اعتماد کے ساتھ تنگ لباس پہنا، اور وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے بعد "غیر شادی شدہ لڑکی کی طرح جوان نظر آنے" کے لیے تعریف کی گئی۔

Dao Thi Doan Trang، 24 سال کی عمر میں، فی الحال فیشن انڈسٹری میں کام کرتی ہے۔ شادی سے پہلے ان کا وزن 45 کلو گرام اور قد 1.6 میٹر تھا۔ بچے کو جنم دینے کے بعد اس کی کمر ’موٹی‘ ہو گئی جس کی وجہ سے نوجوان ماں ذہنی تناؤ کا شکار ہو گئی۔ ٹرانگ مٹھائیاں کھانا پسند کرتی ہے، اور اس کے بیٹھے رہنے کی وجہ سے اس کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے، "اس کے تین منحنی خطوط ایک جیسے ہیں"۔

اس کا جسم لرزتا ہوا دیکھ کر، بہت سے اسٹریچ مارکس اور سیاہ دھبوں کے ساتھ، ٹرانگ افسردہ ہو گیا اور باہر جانے کی ہمت نہیں کر پایا۔

اس کا بڑا پیٹ اسے تنگ یا چمکدار رنگ کے کپڑے پہننے سے ڈرتا ہے۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — اس کا "موٹا" پیٹ اسے تنگ یا چمکدار رنگ کے کپڑے پہننے سے ڈرتا ہے۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

مارچ 2023 میں، ٹرانگ نے ایک دوست کے مشورے پر وزن کم کرنے والی مصنوعات کا استعمال کیا۔ بہت زیادہ کام کرنے اور فاسد اوقات میں کھانے کی وجہ سے وہ پیٹ میں درد، السر، کولائٹس اور خون کی کمی کا شکار ہوگئیں۔ ٹرانگ کو ہمیشہ بھوک لگتی تھی اور رات کو بھوک کی وجہ سے اچھی طرح سو نہیں پاتا تھا۔ وہ تھکن کی وجہ سے دو بار ہسپتال میں داخل ہوئیں۔ اس کے گھر والوں نے بھی اسے وزن کم کرنے سے روکا۔

"جتنا زیادہ تناؤ، اتنا ہی زیادہ وزن اور جب وزن بڑھتا ہے، اتنا ہی زیادہ تناؤ، ایک شیطانی چکر کی طرح،" ٹرانگ نے کہا۔

اس کے بعد، اس نے سائنسی طور پر وزن کم کرنے کے لیے 16:8 وقفے وقفے سے روزے رکھنے کے بارے میں سیکھا۔ وہ دن میں دو وقت کا کھانا کھاتی تھی، شام 7 بجے سے پہلے پھل یا نمکین نہیں کھاتی تھی۔ اس کے علاوہ، خاتون نے "ہینڈ رول" کا اطلاق کیا، جس میں مٹھی بھر پروٹین بشمول 250 گرام دبلا گوشت، دو ہاتھ سبز سبزیاں، بھورے چاول سے ایک مٹھی بھر اچھا نشاستہ، پوری گندم کی روٹی، چربی کی انگلی جیسے مونگ پھلی، اخروٹ، پھلیاں... اس کی بدولت، ٹرانگ کو تھکن یا بھوک نہیں لگی، پیٹ میں درد پہلے کی طرح بہتر ہوا۔

اس کے علاوہ، ٹرانگ نے چینی کو مکمل طور پر ختم کر دیا اور نمکین کھانوں اور کاربونیٹیڈ مشروبات کا استعمال کم کر دیا۔ جب وہ کبھی کبھار کھانے کی خواہش کرتی ہے، وہ ابلے ہوئے انڈے کھاتی ہے، پانی پیتی ہے، کم چینی والے پھل جیسے کھیرے، جیکاما، سیب، نارنجی، ٹینجرینز کا انتخاب کرتی ہے۔ اور پکے ہوئے پھلوں کو محدود کرتا ہے جیسے دوریان، آم، انگور...

[کیپشن]cccc — وقفے وقفے سے روزہ رکھنے اور ہاتھ کے اصول کے مطابق کھانے کی بدولت، ٹرانگ نے تنگ کپڑے پہن کر اعتماد کے ساتھ 10 سینٹی میٹر پیٹ کی چربی اور 10 سینٹی میٹر کمر کی لکیر کو ختم کیا۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

ماہرین کے مطابق وزن میں کمی کا ایک اہم ترین عنصر کیلوریز کی کمی ہے، یعنی استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار جلی ہوئی کیلوریز کی مقدار سے کم یا اس کے برابر ہونی چاہیے۔ تاہم، بہت سے لوگ جو وزن کم کرتے ہیں، بھوکا رہنے کا انتخاب کرتے ہیں، جو ان کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے اور یہاں تک کہ ان کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے، ڈاکٹر Nguyen Van Tien، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن، تجویز کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ وزن کم کرنے کے بعد بھی، آپ کو بہت زیادہ پروٹین کی فراہمی، کم کاربوہائیڈریٹ والی سبزیاں کھانے اور صحت مند چکنائی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر، سمندری غذا، انڈے، چکن، اور دودھ کی مصنوعات سے پروٹین آپ کو زیادہ دیر تک بھرے رہنے اور بہتر عضلات بنانے میں مدد کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ ایک اصطلاح ہے جو چکراتی کھانے اور روزہ رکھنے کے انداز کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ جسم کو خوراک کو مکمل طور پر ہضم کرنے کے لیے کافی وقت دیتا ہے جبکہ کیلوری کی مقدار کو سختی سے محدود کرتا ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں عام طور پر دن میں آپ کے کھانے کے وقت کو محدود کرنا شامل ہوتا ہے (6-8 گھنٹے کھانا اور بقیہ 16-18 گھنٹے روزہ رکھنا)۔ یہ جسم کو گلوکوز پر مبنی توانائی کو کیٹون پر مبنی توانائی میں تبدیل کرنے کی تحریک دیتا ہے، جو تناؤ کو کم کرنے، کینسر اور موٹاپے کے واقعات کو کم کرنے اور لمبی عمر بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ 4-4-4-8 وقفے وقفے سے روزہ رکھ سکتے ہیں، آپ کے دن کو 4 ٹائم فریموں میں تقسیم کیا جائے گا: 4 گھنٹے کا روزہ، 4 گھنٹے کھانا، 4 گھنٹے کا روزہ اور 8 گھنٹے کھانا۔ وقفے وقفے سے روزہ 4-4-12 دن میں تین کھانے کھا رہا ہے، بغیر اسنیکس یا اضافی کھانے کے۔ ناشتہ دوپہر کے کھانے سے 4 گھنٹے، دوپہر کا کھانا رات کے کھانے سے 4 گھنٹے اور رات کا کھانا اگلی صبح کے ناشتے سے 12 گھنٹے کا ہوتا ہے۔

تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ لمبے عرصے تک روزہ رکھنے سے کچھ لوگوں کو بعد میں دھکم پیل ہو سکتی ہے۔ جسم کی ضرورت سے زیادہ کیلوریز کھانے سے چربی بڑھ جاتی ہے، یہاں تک کہ دن میں 12 سے 16 گھنٹے تک مسلسل روزہ رکھنے کے بعد بھی۔ لمبے عرصے تک روزہ رکھنے سے بلڈ شوگر کم ہو سکتی ہے، جس سے چکر آنا، ہلکا سر ہونا، سر درد اور متلی ہو سکتی ہے۔

لہذا، بنیادی طبی حالات کے حامل افراد کو وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ٹائپ 1 ذیابیطس والے افراد اور ذیابیطس کے علاج سے گزرنے والے افراد کو اس خوراک کی پیروی کرتے وقت ناپسندیدہ ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

روزانہ کا کھانا ٹرانگ کو اپنی شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: کردار فراہم کیا گیا ہے۔ — روزانہ کا کھانا ٹرانگ کو اپنی شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: *کردار فراہم کیا گیا ہے۔*

غذائیت کے علاوہ، ٹرانگ روزانہ تقریباً 30 منٹ ورزش میں صرف کرتا ہے۔ وہ بنیادی طور پر پیٹ کی چربی اور بازو کی چربی کو جلانے کے لیے اسکواٹس، تختیاں اور جاگنگ کرتی ہے۔ Trang کے لیے، ورزش ایک معاون طریقہ ہے، زبردستی نہیں، اس لیے کوئی دباؤ نہیں ہے۔ "میں ایک عادت کے طور پر ورزش کرتا ہوں، اور جب میں ورزش نہیں کرتا ہوں تو مجھے ایسا لگتا ہے کہ اس میں کچھ کمی محسوس ہو رہی ہے اور میں بے چینی محسوس کرتا ہوں۔ ورزش کرنے سے نہ صرف میری شکل برقرار رہتی ہے بلکہ میرے جسم کو صحت مند بننے میں بھی مدد ملتی ہے،" ٹرانگ نے مزید کہا کہ وہ ہمیشہ جلد سونے، بہت زیادہ پانی پینے اور مثبت سوچنے کی کوشش کرتی ہے۔

ایک مہینے میں، ٹرانگ نے اپنی کمر کو 73 سے 62، اس کی کمر 84 سینٹی میٹر سے 73 سینٹی میٹر، اور اس کے بائسپس کو 5 سینٹی میٹر تک کم کر دیا۔ ٹرانگ نے کہا، "ماں ہونے کے علاوہ، وزن کم کرنا بھی ایک کامیابی ہے جس پر مجھے فخر ہے،" ٹرانگ نے مزید کہا کہ اس کے کامیاب وزن میں کمی کی بدولت وہ صحت مند، زیادہ پراعتماد اور خوش ہو گئی ہیں۔

تھوئے این

ماخذ لنک