واضح آواز کی حفاظت کے لیے نکات

تمباکو نوشی چھوڑنا، کافی پانی پینا، چیخنے چلانے کو محدود کرنا اور اپنے گلے کو صاف نہ کرنا آپ کے larynx کو صحت مند رکھنے اور کھردرا نہ ہونے کے طریقے ہیں۔

آواز روزمرہ کی زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تاہم، ہم اکثر نزلہ، موسمی الرجی، کھانسی اور کھردری کی علامات کے ساتھ اپنی آواز کھو دیتے ہیں۔ اپنی آواز کو محفوظ رکھنے اور محفوظ کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کریں۔

تمباکو نوشی پھیپھڑوں میں نکوٹین، کیمیکلز اور حرارت داخل کر سکتی ہے۔ وہاں سے سگریٹ آواز کی ہڈیوں میں سوزش، سوجن، جلن کا باعث بنتا ہے اور منہ، ناک، گلے اور پھیپھڑوں جیسے اعضاء میں کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

بہت زیادہ الکحل اور کافی پینے سے گلے میں موجود چپچپا جھلیوں میں جلن ہو سکتی ہے، آواز کی ہڈیوں کو خشک ہو سکتا ہے اور آواز کی ہڈیوں کو دبایا جا سکتا ہے۔ اس لیے پانی کی کمی سے بچنے کے لیے ہر کسی کو سگریٹ نوشی چھوڑنی چاہیے، الکحل اور کافی کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

پانی پینا گلے کو چکنا کرنے کا ایک طریقہ ہے، لہذا آپ کو ہر روز کافی پانی پینے کی ضرورت ہے۔ وہ غذائیں جو ہائیڈریشن کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں اور گلے کے لیے اچھی ہیں وہ ہیں سیب، ناشپاتی، تربوز، آڑو، خربوزہ، انگور، بیر اور گھنٹی مرچ۔

زیادہ اونچی آواز میں بولنے سے گریز کریں۔

چیخنا، اونچی آواز میں خوش ہونا، اور بہت زیادہ شور والی جگہوں پر بات کرنا آواز کی ہڈیوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آواز کی ہڈیاں سوجن اور سرخ ہو جاتی ہیں، جس کی وجہ سے آواز کی تہوں میں تبدیلی آتی ہے۔

بولنے سے پہلے اپنے گلے کو گرم کریں۔

اپنی آواز کو گرمانا صرف گلوکاروں کے لیے نہیں ہے۔ آپ کی آواز کی حفاظت کے لیے، لوگ صبح کے وقت اپنے ہونٹوں یا زبان کو ہلا سکتے ہیں، گا سکتے ہیں یا پانی کی بوتل میں بھوسے کے ذریعے بلبلوں کو اڑا سکتے ہیں تاکہ انہیں بہتر سانس لینے میں مدد ملے، جس سے ان کے گلے اور جبڑے پر دباؤ کم ہو سکے۔

آواز روزمرہ کی زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — اچھی آواز مواصلات میں ایک اہم عنصر ہے۔ تصویر: *فریپک*

ایسڈ ریفلوکس پر قابو پانا

معدے سے گلے میں ایسڈ ریفلکس آواز کی ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس حالت میں لوگوں کو اپنی صحت کی نگرانی کرنی چاہئے اور طبی علاج حاصل کرنا چاہئے۔ ایسڈ ریفلوکس کی علامات میں بار بار سینے میں جلن، صبح کے وقت منہ میں خراب ذائقہ، اپھارہ، ڈکار، گلے کے پچھلے حصے میں گانٹھ اور کھردرا پن شامل ہیں۔

گلا صاف نہیں ہوتا

کھردرا ہونا ایک انتباہی علامت ہے کہ آواز کی ہڈیوں میں جلن ہوتی ہے جس کی وجہ سے جسم مسلسل گلا صاف کرتا رہتا ہے۔ نزلہ زکام میں مبتلا افراد کو شدید کھانسی کی وجہ سے بھی بار بار گلا صاف کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ اگر گلا خشک ہو، تھکا ہوا ہو یا آواز بڑھ رہی ہو تو ہر شخص کو بات چیت محدود کرنی چاہیے اور پانی کے گھونٹ پینا چاہیے یا گلے کا لوزینج چوسنا چاہیے۔

مناسب طریقے سے سانس لیں۔

سانس لینے کی اچھی تکنیکوں پر عمل کرنے سے آپ کی آواز صاف ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ larynx کے لیے سانس لینے کی کچھ مفید مشقوں میں پرسڈ ہونٹ سانس لینا اور ڈایافرامیٹک (پیٹ) سانس لینا شامل ہیں۔

ڈایافرامٹک سانس لینے کی صحیح طریقے سے مشق کرنے کے لیے، پہلے اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی مشق کریں۔ اگلا، ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنی پسلیوں پر رکھیں۔ اس کے بعد، اس وقت تک گہرا سانس لیں جب تک کہ آپ کا پیٹ نہ پھیل جائے اور سانس چھوڑ دیں۔ اگر آپ صحیح طریقے سے سانس لیں گے تو آپ کی پسلیاں اٹھیں گی اور گریں گی لیکن آپ کا سینہ اور کندھے حرکت نہیں کریں گے۔ ہر روز 5-10 منٹ تک دہرائیں۔ جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں، بیٹھے ہوئے اور آخر میں کھڑے ہوتے ہوئے ڈایافرامٹک سانس لینے کی مشق کریں۔

Huyen My ( کلیولینڈ کلینک کے مطابق، لائیو سائنس )

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں کان، ناک اور گلے کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک